Untuk memerangi kudapan antara makanan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah meraih camilan yang dipenuhi protein . Tetapi bukan hanya makanan berprotein tinggi apa pun yang akan dilakukan. Berikut ini enam picks protein tinggi yang tidak akan berkemas pada pound.
Mug Telur (alias Telur Telur Microwave)
Mari kita mulai dengan yang klasik: cangkir telur. Anda mungkin tidak berpikir tentang telur berebut sebagai camilan, tetapi kami menjanjikan Anda bahwa itu adalah pilihan yang sempurna.
Rendah kalori, tinggi protein, dan sangat mudah dibuat. Itu semua yang bisa kamu minta dari camilan!
Inilah cara membuatnya. Mulailah dengan mug microwave besar yang aman dan semprotkan dengan semprotan anti-lengket. Tambahkan sekitar 3/4 cangkir putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, ditambah bumbu telur dadar favorit Anda. Microwave selama 1 1/2 menit. Aduk satu sendok makan keju rendah lemak, microwave selama satu menit lagi, dan voila — kudapan ringan dengan porsi yang sempurna dengan hanya 120 kalori dan 20 gram protein. Lihatlah panduan mendetail yang mendetail dengan ide-ide ekstra yang lezat!
Payudara Turki Irisan
Irisan payudara Turki adalah pilihan camilan yang benar-benar diremehkan. A 2-oz. melayani (sekitar 2 - 4 iris) memiliki 13 gram protein dan hanya 60 kalori - itu adalah bang protein besar untuk investasi kalori kecil! Penghitung natrium: Carilah varietas rendah sodium atau tanpa garam.
Entah memakannya langsung atau bungkus di sekitar tombak acar atau irisan mentimun untuk beberapa crunch.
Untuk camilan yang lebih substansial, bungkus irisan di sekitar stik keju mozzarella string ringan: Itu akan membawa camilan Anda ke total sekitar 120 kalori dan 20 gram protein. Bicara tentang camilan yang memuaskan!
Tip: Simpan paket irisan kalkun di lemari es kantor untuk diambil sore hari. Jauh lebih pintar daripada memukul mesin penjual otomatis.
Yogurt Yunani Nonfat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa yogurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada jenis biasa, tetapi apakah Anda tahu bahwa 5,3-oz. kontainer memiliki sekitar 16 gram protein? Itu benar! Dan itu hanya memiliki sekitar 100 kalori. Pastikan saja Anda mendapatkan jenis lemak 0 persen. Yogurt penuh lemak jauh lebih tinggi dalam kalori. Cobalah beberapa rasa Simply 100 dari Chobani, seperti Strawberry Banana atau Mixed Red Berry. Atau ciptakan rasa asyik Anda sendiri di rumah dengan mix-ins .
Putih Telur Rebus Keras
Putih telur adalah pembangkit protein di kanan mereka sendiri (ada 3,5 gram protein dalam putih telur 17 kalori). Dan ketika Anda mendidihkan mereka dan memotongnya menjadi setengahnya, mereka menjadi bejana yang sempurna untuk menampung lebih banyak protein. Pop keluar kuning telur dan tambahkan satu sendok makan atau dua dari puncak favorit Anda. Tuna dan hummus sangat bagus karena mereka menambahkan protein ke camilan, dan salsa adalah pilihan lain yang fantastis karena memberi Anda banyak rasa untuk sedikit kalori. Tip: Rebus dan kupas selusin telur di akhir pekan, dan Anda akan memiliki cemilan sehat siap sepanjang minggu.
Dendeng
Dendeng telah melampaui daging sapi ... ada makanan ringan daging lezat di luar sana di kalkun, babi, ayam, dan bahkan varietas vegan. Ini membuat kudapan darurat yang fantastis karena rak ini stabil, portabel, dan benar-benar lezat!
Tetap perhatikan label nutrisi itu, karena beberapa jenis mengandung kalori berlemak. Inti masalah? Bacon Dendeng. Carilah 1-oz. melayani dengan sekitar 80 kalori dan 10 gram protein. Beberapa merek favorit kami saat ini adalah Simply Snackin, Krave Jerky, dan Lorissa's Kitchen.
Bar Protein dengan 200 Kalori atau Kurang
Sebuah snack bar berisi protein dapat menjadi pilihan yang cerdas dan nyaman, tetapi hati-hati tentang pilihan Anda. Selalu baca label nutrisi. Beberapa bar memiliki lebih dari 350 kalori! Carilah satu dengan sekitar 200 kalori dan setidaknya 10 gram protein. Nilai bonus jika memiliki beberapa gram serat.
Beberapa pilihan unggulan kami termasuk bar Quest Chocolate Chunk dan Luna Protein bar. Mereka rasanya seperti makanan penutup, tetapi pak pukulan protein yang serius.
Berbicara tentang protein, cari tahu apakah bubuk protein dapat membantu menurunkan berat badan .