Bubuk protein tidak hanya untuk binaragawan lagi. Sudah benar-benar mainstream! Ini jelas merupakan cara yang baik untuk menambahkan protein ke diet Anda, tetapi bisakah itu juga membantu menurunkan berat badan?
Bagaimana Whey Protein Dapat Menurunkan Berat Badan dan Lemak
Satu kajian dari studi menemukan bahwa mengganti sebagian kalori harian Anda dengan protein whey dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Sebuah studi dari 2010 mengungkapkan hubungan antara mengkonsumsi protein whey dan komposisi tubuh yang lebih baik.
Mereka yang makan atau minum protein whey kehilangan berat badan dan menurunkan lemak tubuh mereka.
Dan akhirnya, protein itu sendiri - dalam segala bentuk, bukan hanya bubuk - telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Satu studi menemukan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme dan menghasilkan protein menyarankan lain membantu menekan nafsu makan.
Bukan rahasia bahwa protein membantu Anda merasa kenyang dan beberapa penelitian terkemuka telah menemukan bahwa itu membantu menurunkan berat badan. Protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan terlepas dari tujuan berat badan Anda. Dan sementara juri masih belum mengetahui apakah bubuk protein lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada protein dalam bentuk lain, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Menambahkan bubuk protein ke makanan yang biasanya kekurangan protein seperti panekuk, misalnya, dapat membuatnya lebih memuaskan tanpa menambahkan banyak kalori. Dengan cara ini, itu bisa baik untuk menurunkan berat badan.
- Beberapa orang membuat kesalahan dengan menambahkan terlalu banyak kalori ke hari mereka dalam bentuk bubuk protein ketika mereka benar-benar tidak membutuhkannya. Jika Anda sudah memasangkan pancake dengan wadah yogurt Yunani, Anda tidak perlu menambahkan kalori ekstra dari bubuk protein. Itu bisa menjadi hal yang buruk untuk menurunkan berat badan.
Jadi, jika Anda berjuang untuk mengkonsumsi cukup protein atau Anda ingin menyelinap beberapa makanan carby favorit Anda, bubuk protein adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Tapi ingat jumlah kalori! Satu ons bubuk protein cenderung memiliki sekitar 20 gram protein, tetapi juga memiliki sekitar 100 kalori. Ini jelas bukan makanan "gratis".
Beberapa bubuk memiliki lebih banyak kalori, jadi selalu baca label. Dan perlu diingat bahwa Anda tidak perlu seluruh ons untuk menambahkan dorongan protein yang bagus.
Termasuk Protein dalam Diet Anda
Berikut adalah beberapa tips tentang cara memasukkan bubuk protein ke dalam diet Anda:
- Tambahkan ke adonan pancake Anda. Aduk beberapa sendok makan ke adonan pancake (atau wafel) untuk pukulan protein instan.
- Tambahkan ke smoothie dan aduk lebih lama dari biasanya. Bubuk protein memberikan smoothies dan tekstur ekstra berbusa. Hanya menyatu dengan tinggi sedikit lebih lama dari biasanya.
- Tambahkan ke oatmeal atau oats semalam . Jika Anda suka memulai hari dengan sarapan berbasis oat, bubuk protein adalah cara terbaik untuk membuat seluruh biji-bijian Anda lebih memuaskan.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!