Gagasan bahwa Anda dapat mengambil sesuatu untuk memperpanjang hidup Anda adalah hal yang menggiurkan, terutama mengingat banyaknya vitamin dan suplemen mineral di pasaran. Tampak sederhana: nutrisi lebih banyak = lebih banyak tahun. Pada saat ketika kita semua diberi tahu bahwa kita harus makan lebih banyak buah dan sayuran, apakah suplemen menjadi penghalang terhadap diet yang kurang?
Karena ada nutrisi yang Anda butuhkan saat usia bertambah untuk menjaga tubuh Anda sehat dan bebas penyakit, banyak orang beralih ke industri suplemen - dengan penjualan mencapai $ 23,7 miliar pada tahun 2007.
Meskipun demikian, penelitian terus dibagi pada apakah suplemen individu meningkatkan umur panjang, berbahaya, atau hanya diekskresikan keluar dari tubuh Anda.
Jadi, Apa yang Sebaiknya Anda Lakukan untuk Hidup Sehat yang Lebih Lama?
Pertama-tama, ingatlah bahwa sumber terbaik dari bahan apa pun adalah makanan. Diet kaya beta-karoten telah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah, misalnya, tetapi efek perlindungan yang sama tidak ditemukan dengan suplemen beta-karoten. Berikut ini beberapa suplemen yang biasa diambil untuk umur panjang dan penelitian yang terkait dengannya:
Kalsium
Mineral ini menjaga tulang tetap kuat dan diperlukan untuk fungsi otot dan saraf serta transportasi darah. Dalam tinjauan 2011 dari Iowa Women's Health Study, di mana 38.000 wanita yang lebih tua dilacak selama periode 22 tahun, kalsium adalah satu-satunya komponen multivitamin umum yang terbukti memiliki efek positif pada mortalitas — yaitu, para wanita yang mengonsumsi kalsium (rata-rata 400-1300 mg / hari) memiliki risiko kematian yang sedikit lebih rendah selama waktu itu.
Sebaliknya, ulasan lain dari studi longitudinal atau jangka panjang menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke pada wanita. Mengingat penelitian yang bertentangan, yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang keamanan suplemen kalsium.
Vitamin D
Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk menjaga tulang tetap sehat; itu juga dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu dan penyakit lainnya.
Ini disintesis di kulit di hadapan sinar UV, sehingga kekhawatiran telah dikemukakan tentang apakah orang yang tinggal di iklim utara dengan sinar matahari yang berkurang di musim dingin bisa mendapatkan cukup. Sebuah tinjauan 2007 terhadap lebih dari 57.000 peserta, dalam 18 percobaan penelitian terpisah, menyimpulkan bahwa tingkat suplementasi vitamin D yang aman (400-600 IU) memang meningkatkan umur panjang, baik dengan mengurangi kejadian kanker tertentu dan penyakit kardiovaskular atau dengan meningkatkan kelangsungan hidup di pasien dengan kondisi ini.
Sebaliknya, sebuah studi 2013 lebih dari 9.000 peserta dalam Canadian Multicentre Osteoporosis Study (CaMos) tidak menemukan bahaya maupun manfaat untuk kematian yang terkait dengan asupan vitamin D selama periode 10 tahun.
Vitamin B6
Vitamin B terlibat dalam penciptaan neurotransmitter dan sel darah, dan mengatur tingkat asam amino yang disebut homocysteine. Karena vitamin B seperti asam folat, B6, dan B12 telah terbukti menurunkan tingkat homocysteine — status yang terkait dengan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah — para peneliti telah menyelidiki apakah suplementasi akan membantu mencegah kondisi ini dan meningkatkan umur panjang. Dalam beberapa penelitian berskala besar, bagaimanapun, vitamin B ini sebagai suplemen tidak berpengaruh pada kejadian, atau keparahan, penyakit jantung atau stroke.
Demikian pula, dalam penelitian yang meneliti efek suplemen B6 pada kejadian kanker, tidak ada efek pada kematian yang ditemukan.
Vitamin B12
Orang yang berusia di atas 50 tahun tidak dapat menyerap vitamin B12 — dibutuhkan untuk kesehatan darah dan saraf — sebagaimana efektif. Sebelumnya, diyakini bahwa suplemen vitamin B12 (seperti B6), terutama bila dikombinasikan dengan asam folat, dapat membantu menangkal penyakit jantung dan stroke, tetapi itu telah diabaikan. Penelitian sedang berlangsung untuk melihat apakah vitamin B12 dapat membantu mengobati atau mencegah demensia, yang dapat, pada gilirannya, meningkatkan umur panjang.
Vitamin C
Diperlukan untuk pembuatan kolagen dan neurotransmitter tertentu, Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat.
Sebuah studi tahun 2009 terhadap lebih dari 77.000 orang, antara usia 50 dan 76 tahun, menemukan bahwa bukan perokok yang mengonsumsi sekitar 300mg vitamin C selama 10 tahun, 24 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal selama periode itu; Namun, tidak ada manfaat umur panjang dari mengonsumsi vitamin C yang ditemukan untuk perokok dalam kelompok ini. Penelitian sedang berlangsung untuk menentukan apakah vitamin C akan membantu mencegah kanker tertentu dan penyakit kardiovaskular.
Selenium
A trace mineral , selenium digunakan untuk membentuk enzim antioksidan dalam tubuh. Antioksidan membersihkan produk sampingan yang berbahaya dari metabolisme sel dan paparan racun lingkungan. Tingkat selenium dalam populasi bervariasi sesuai dengan konsentrasi mineral di tanah tempat makanan tumbuh. Sebuah tinjauan tahun 2008 terhadap hampir 14.000 peserta di Amerika Serikat menemukan hubungan non-linear antara tingkat selenium dalam darah dan mortalitas — yaitu, tingkat selenium yang rendah dikaitkan dengan mortalitas yang lebih tinggi, seperti juga tingkat tinggi. Sebagian besar penelitian telah mempertimbangkan suplemen dalam kisaran 100-200mcg; pedoman diet federal menunjukkan bahwa orang dewasa di atas usia 19 tahun harus mengkonsumsi total harian 55 mcg / hari, tidak melebihi 400 mcg / hari.
Beta karoten
Suatu bentuk vitamin A yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, diet kaya beta-karoten telah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah. Studi ke suplemen beta-karoten belum menunjukkan hasil yang sama; beberapa orang sebenarnya mengindikasikan peningkatan angka kematian. Tidak ada tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk beta-karoten.
Intinya
Penelitian tambahan menghadapi tantangan dalam hal memilah faktor gaya hidup lain (atau aspek "pengganggu") seperti merokok, kemungkinan mendapatkan skrining untuk penyakit, diet, dan olahraga. Mungkin akan ada beberapa waktu sebelum sains memberi tahu kita dengan pasti vitamin dan mineral mana yang dapat membantu memperpanjang hidup kita, dan seberapa banyak. Jangan putus asa. Ingat bahwa banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan ala Mediterania berbasis tanaman, dengan banyak buah dan sayuran yang kaya serat , memberikan nutrisi yang diperlukan bagi kebanyakan orang.
Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Lebih banyak tidak lebih baik, jadi jangan megadosis. Vitamin dan mineral dari semua sumber (makanan yang diperkaya, multi-vitamin, produk vitamin tunggal) bertambah. Mereka juga dapat mengganggu obat yang mungkin Anda konsumsi dan dapat berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu.
Sumber:
Halaman Umur: Suplemen Diet. Lembar Informasi Konsumen. Lembaga Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Albert CM dkk., Pengaruh asam folat dan vitamin B pada risiko kejadian kardiovaskular dan mortalitas total pada wanita yang berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular: uji coba secara acak. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Nutrisi Penting: Makanan atau Suplemen? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. dkk. Suplemen antioksidan untuk pencegahan kematian pada peserta sehat dan pasien dengan berbagai penyakit. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ dkk. Suplemen kalsium dengan atau tanpa vitamin D dan risiko kejadian kardiovaskular: reanalisis dari Women's Health Initiative, akses terbatas dataset dan meta-analisis. BMJ . 2011; 342: d2040.