Cobalah yang Terbaik untuk Hindari Ini agar Tetap Aman
Di antara para pecinta Pilates, kelas-kelas Reformis adalah semua kemarahan. Seperti halnya pengalaman pelatihan kelompok ada protokol yang harus diamati untuk memastikan latihan yang paling aman dan paling efektif. Untuk kelas Pembaru, dos dan larangan khusus hanya akan memajukan hasil Anda sendiri.
Jangan Pakailah Hal yang Salah
Pilates adalah latihan gabungan yang dilakukan pada bahan berlapis kain mahal dalam berbagai bentuk dan posisi.
Ini berarti beberapa hal sehubungan dengan pakaian.
Hiasan pada pakaian Anda seperti ikat pinggang, gesper, ritsleting, dan hiasan logam lainnya bisa sangat tidak nyaman bagi Anda saat di punggung, perut Anda, dan saat menggulingkan tulang belakang Anda. Parahnya lagi, mereka bisa merobek peralatan, mengakibatkan kerusakan yang mahal. Jaga pakaian Anda tetap ramping dan sederhana, tidak peduli betapa lucunya pullover kecil setengah zip itu.
Anda juga harus berhati-hati dengan pakaian Anda. Celana pendek bisa baik-baik saja tetapi tidak jika mereka begitu longgar sehingga mereka jatuh ke kaki Anda ketika Anda berada di posisi atas. Pakaian longgar umumnya tidak berfungsi di Pilates. Mereka mengungkapkan terlalu banyak dan hanya menghalanginya. Jika instruktur Anda tampaknya menghindari Anda, mungkin itu terlalu banyak dari Anda yang dipajang.
Jangan Zona Keluar
Fokus adalah prinsip kunci dalam Pilates . Bahkan Joseph Pilates sendiri menyebut metodenya sebagai pengkondisian fisik dan mental.
Meskipun Anda tergoda untuk keluar dari pembaharuan dan menghirup nafas dalam tidur siang, itulah hal terakhir yang harus Anda lakukan.
The Reformer memiliki bagian yang bergerak, roda, tali pengikat, bar, dan gerbong, yang semuanya bisa berbahaya bagi tubuh yang bergerak. Selain itu, zonasi keluar sementara instruktur Anda memberikan pengaturan terperinci, keamanan, dan isyarat eksekusi akan menempatkan Anda pada risiko cedera.
Jangan Menyalahgunakan Peralatan
Gerobak dorong pada Reformer melekat pada bingkai oleh serangkaian pegas ketat yang dipasang di bawah gerbong. Hal ini memungkinkan untuk meluncur maju mundur dan perlawanan yang Anda rasakan ketika mendorong keluar dan masuk.
Guru sering mengukur keberhasilan siswa dengan kontrol yang mereka pertahankan atas kereta. Geser keluar terlalu jauh dan dengan terlalu banyak tenaga dan Anda cenderung terbang dan melukai diri sendiri. Tetapi biarkan semua otot Anda kendur dan gedeburkan gerbong, dan Anda akan merusak tubuh dan peralatan Anda. Ketika instruktur Anda memberitahu Anda "jangan membenturkan kereta," mereka bersungguh-sungguh.
Jangan Cek Ponsel Anda
Ingat aturan "jangan zona keluar"? Ini mirip. Memeriksa ponsel Anda menarik fokus Anda, menyela aliran kelas, dan akan membuat instruktur Anda kehilangan pikiran. Simpan ponsel di loker atau tas Anda dan bawalah perhatian penuh ke kelas. Jika Anda memiliki pemberitahuan mendesak yang perlu Anda periksa, peringatkan guru Anda, lalu tentukan waktu untuk pergi dan periksa telepon Anda.
Jangan Bergerak Terlalu Cepat
Pilates tergantung tempo. Setiap latihan memiliki irama khusus yang mungkin lebih lambat atau lebih cepat dari yang sebelumnya. Berikan petunjuk kepada guru Anda untuk ritme setiap latihan.
Mungkin lebih lambat dari yang Anda kira.
Bergegas melalui gerakan adalah resep untuk bencana. Lebih buruk lagi, bergegas melalui pengaturan dan transisi adalah di mana kebanyakan latihan terluka. Membungkuk terlalu cepat atau memutar untuk menjangkau di belakang Anda ketika Anda berpindah dari satu gerakan ke yang lain kemungkinan besar akan mengakibatkan cedera. Bergerak dengan lancar dan hati-hati.
Jangan Anggap Anda Tahu Lebih Baik
Instruktur berhati-hati menyesuaikan materi mereka dengan siswa di ruangan. Setiap siswa memengaruhi konten di setiap kelas. Urutan, tempo, modifikasi dan lebih banyak lagi diajarkan dengan hati-hati dan dengan perhatian terhadap kebutuhan khusus kelompok.
Meskipun tergoda untuk menyelinap dalam gerakan favorit Anda, Anda akan lebih baik untuk tetap mengikuti aturan kelas dan mengikuti koreografi ke surat itu.
Jangan Membuat Suara Aneh
Sebagian dari kita berkeringat berat dan beberapa dari kita membuat keributan saat berolahraga. Demi mempertahankan fokus, lakukan yang terbaik untuk menahan suara napas yang mendengus, terengah-engah, atau aneh. Mereka tidak hanya mengalihkan perhatian ke grup tetapi suara Anda dapat menutupi arahan penting dari guru Anda. Jaga kebisingan Anda di bawah kontrol dan Anda mungkin menemukan diri Anda mendengarkan bahkan lebih perhatian.
Secara bersama-sama, aturan ini akan membantu memperkuat kelas Pilates Anda. Jangan lupa bahwa Pilates juga bekerja dalam pelatihan satu-satu, jadi jika kelas grup bukan secangkir teh Anda, Anda memiliki pilihan lain .