7 Mental Tips untuk Miles Terakhir dari Perlombaan

Apakah Anda menjalankan 5K atau maraton, sepertiga akhir lomba dapat melelahkan secara fisik dan mental. Terkadang bertahan secara mental dan mampu melawan ketidaknyamanan bisa menjadi perbedaan antara perlombaan yang Anda lebih suka lupakan dan PR baru.

Inilah kumpulan kiat mental untuk membawa Anda melewati mil terakhir balapan. Pilih yang menurut Anda akan bekerja paling baik untuk Anda, dan siap untuk mulai menggunakannya ketika keadaan menjadi sulit.

Dorong Pemikiran Negatif

Jika Anda membiarkan pikiran negatif, seperti "Saya merasa lelah" atau "Saya tidak bisa melakukan ini," merayap masuk, Anda akan mulai mempercayai mereka. Suara hati Anda akan menentukan perasaan Anda. Hilangkan perasaan negatif dengan menggantinya dengan mantra positif seperti, "Saya merasa baik," "Saya akan menyelesaikan dengan kuat," atau "Saya mengerti ini!" Anda akhirnya akan mulai mempercayai mereka. Terus ulangi kata-kata positif seperti "kuat" dan "percaya" dan "sulit" untuk menjauhkan pikiran negatif dan ketakutan. Anda akan mulai merasa lebih kuat dan lebih percaya diri tentang hasil akhir Anda.

Pergi memancing

Pilih seorang pelari di depan Anda dan fokus untuk menangkap orang itu. Akan sangat membantu jika orang tersebut mengenakan warna cerah atau sesuatu yang menonjol. Bayangkan diri Anda mengaitkannya dengan pancing dan kemudian mulai menariknya kembali. Begitu Anda melewatinya, cari yang lain untuk menangkap dan mengangkatnya. Jika Anda tidak suka analogi memancing, gambar tali di sekitar orang itu dan tarik mereka.

Ini hanyalah salah satu dari beberapa permainan pikiran yang bisa Anda mainkan.

Set Mini-Goals

Pilih tempat di kejauhan — seperti tanda, penonton, atau penanda mil — dan fokus untuk ke sana. Setelah Anda meraihnya, pilih tempat baru. Mil terakhir akan jauh lebih cepat jika Anda fokus untuk mencapai tujuan dan menetapkan yang baru. Dan Anda akan merasa kurang cemas karena Anda memperhatikan masa kini, bukan bagaimana perasaan Anda di masa depan.

Tersenyum

Anda merasa lebih bersemangat ketika Anda bahagia. Bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum, berpura-pura sampai Anda berhasil. Penonton balap seperti bersorak untuk pelari bahagia, jadi Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak sorak-sorai untuk memberi Anda dorongan di sepanjang jalan. Bonus lain yang mungkin adalah bahwa fotografer balapan menangkap foto ras yang bagus dari Anda.

Periksa Formulir Anda

Berlatih mindfulness , atau tinggal di saat ini, dapat membantu Anda memfokuskan pikiran dan mengurangi ketegangan fisik atau ketidaknyamanan. Anda bisa memperhatikan dengan memperhatikan bentuk dan gerakan Anda. Lakukan pemeriksaan tubuh total, dimulai dengan kepala Anda. Pastikan Anda melihat ke atas dan ke depan, bukan ke bawah pada kaki Anda. Jaga bahu Anda kembali dan santai, tidak membungkuk. Cobalah untuk melibatkan inti Anda. Jangan menahan ketegangan di lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Jatuhkan lengan Anda ke sisi tubuh Anda selama beberapa detik dan kibaskan tangan Anda. Pastikan bahwa kaki Anda mendarat di bawah pinggul Anda, sehingga Anda tidak terlalu bersemangat.

Fokus pada Pernapasan Anda

Anda juga bisa tinggal di masa sekarang dengan memperhatikan pernapasan Anda. Pastikan Anda mengambil napas dalam-dalam dari perut Anda. Tarik nafas melalui hidung dan mulut, dan hembuskan melalui mulut Anda. Berfokus pada ritme pernapasan Anda bisa sangat rileks dan menghibur.

Pikirkan Tentang Seberapa Jauh Anda Datang

Jangan fokus pada seberapa jauh yang tersisa untuk Anda jalankan. Pikirkan tentang semua mil dan menit yang telah Anda jalankan. Anda berhasil melewati semua itu dan itu di belakang Anda sekarang. Kemudian jalankan mil yang Anda lakukan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melintasi garis finish