Kebugaran kamp pelatihan telah menjadi sangat populer dan kelas-kelas bermunculan di banyak taman dan pusat kebugaran setempat. Mereka mudah dikenali — kelompok-kelompok kecil berlari, melompat, dan melakukan push-up selaras di bawah pengawasan sersan yang cocok. Tidak, mereka bukan kadet militer atau tim sepak bola sekolah tinggi; ini adalah peserta kamp pelatihan kebugaran dewasa yang telah membayar biaya untuk melewati tahap demi tahap oleh seorang pelatih pribadi.
Kamp pelatihan kebugaran mengambil tempat dari banyak kelas latihan tradisional dan sementara mereka adalah cara yang bagus untuk membangun kebugaran dengan cepat, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika memilih boot camp kebugaran. Dan ada beberapa hal yang seharusnya Anda jalankan dengan cara lain.
Pro
- Efisien - Anda sering mendapatkan kekuatan seluruh tubuh dan latihan kardio di setiap sesi satu jam.
- Motivasi - Ketika Anda berolahraga dengan sekelompok orang, ada motivasi internal.
- Biaya Rendah - Dengan membagikan pelatih pribadi, Anda mendapatkan pengurangan tarif.
- Sesuatu yang Berbeda - Latihan kamp pelatihan memecah kebosanan dan monoton dari olahraga atau latihan kardio tua yang sama.
- Pendidikan - Sebagian besar instruktur boot camp memulai dan mengakhiri sesi dengan beberapa pendidikan kebugaran, kesehatan, atau nutrisi sehingga Anda belajar sambil berlatih.
- Portable - Latihan yang Anda pelajari di kelas boot camp dapat dilakukan hampir di mana saja dengan peralatan minimal, sehingga Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk berolahraga di mana saja.
- Interval Pelatihan Penekanan - Sifat kamp pelatihan membuatnya menjadi cara sempurna untuk melakukan pelatihan interval secara teratur.
Cons
- Instruksi Pribadi Terbatas - Bergantung pada berapa banyak di kelas Anda, instruktur mungkin tidak dapat memberikan umpan balik yang cukup mengenai bentuk Anda, teknik dan pencegahan cedera.
- Satu Ukuran Cocok Untuk Semua - Latihan kamp pelatihan dirancang dengan beberapa latihan dasar yang harus mengakomodasi berbagai tingkat kebugaran yang berbeda, tetapi Anda sering harus menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan tingkat dan tujuan kebugaran pribadi Anda.
- Curam Belajar Curam - Minggu pertama latihan kamp pelatihan mungkin akan sedikit membuat frustrasi ketika Anda mempelajari rutinitas dan mengatasi rasa sakit karena memulai rutinitas baru. Agar latihan ini mendapatkan hasil, Anda harus tetap menggunakannya selama satu bulan atau lebih.
- Penjadwalan - Kebanyakan kamp pelatihan dijadwalkan untuk pagi hari atau awal malam.
- Variabilitas Dengan Instruktur - Latihan boot camp yang sukses tergantung pada pengetahuan dan pelatihan instruktur serta antusiasme dan kepribadian.
Tanda-tanda Kamp Pelatihan Kebugaran yang Baik
- Keselamatan - Pastikan bahwa kelas boot camp Anda membutuhkan penilaian kebugaran sebelum mereka membuat Anda melakukan latihan penuh.
- Izin Medis - Instruktur Anda harus menanyakan apakah Anda memiliki kondisi medis tertentu, batasan atau cedera dan menyesuaikan program Anda dengan masalah ini. Jika mereka tidak nyaman bekerja dengan kondisi khusus Anda, mereka harus menawarkan untuk bekerja dengan dokter Anda atau merujuk Anda ke seseorang dengan lebih banyak pengalaman dengan kondisi Anda.
- Pendidikan dan Sertifikasi - Tanyakan tentang pendidikan instruktur, sertifikasi, dan pengalaman menjalankan program pelatihan kebugaran. Minimal. dia harus memiliki pendidikan perguruan tinggi dalam disiplin kesehatan atau kebugaran atau sertifikasi yang diakui secara nasional seperti ACSM, ACE atau NSCA serta CPR dan pelatihan pertolongan pertama dasar.
- Coba Sebelum Anda Membeli - Jika memungkinkan, amati kelas sebelum mendaftar untuk memastikan Anda merasa nyaman dengan cara penyusunan dan pengelolaan program.
- Pemanasan dan Pendinginan - Kelas boot camp harus selalu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.
- Modifikasi Latihan - Latihan kamp pelatihan baik untuk berbagai tingkat kebugaran selama instruktur mampu menawarkan modifikasi untuk membuat setiap latihan lebih mudah atau lebih keras tergantung pada tingkat Anda. Guru juga harus dapat menyarankan modifikasi dari latihan untuk mengakomodasi pemula, olahragawan tingkat lanjut, dan mereka dengan keterbatasan tertentu dan menyambut semua peserta.
Bendera merah
Anda mungkin ingin mencari tempat lain untuk latihan kamp pelatihan jika Anda mengalami salah satu dari bendera merah berikut ini:
- Instruktur tidak bisa atau tidak menjawab pertanyaan Anda.
- Instruktur mengatakan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," atau "olahraga dapat memperbaiki semua masalah kesehatan Anda," atau salah satu mitos kebugaran umum lainnya.
- Instruktur mendorong Anda untuk bekerja melalui rasa sakit atau cedera.
- Instruktur juga menjual berbagai vitamin, suplemen, atau produk herbal. Meskipun mungkin ada nilai dalam beberapa suplemen, Anda harus memeriksa produk dan bahan apa pun dengan dokter atau ahli gizi sebelum Anda meminumnya.
- Instruktur mendiagnosis dan merekomendasikan perawatan untuk rasa sakit dan cedera Anda daripada merekomendasikan kunjungan ke dokter.