Ada lebih dari sekadar pengurangan stres
Ketika stres menghantam, banyak pelari yang mengayunkan sepatu lari mereka, menabrak jalan, dan segera menemukan mereka telah meningkatkan suasana hati mereka dan melepaskan sebagian frustrasi mereka. Tapi manfaat mental berlari tidak hanya mencapai pelari euforia yang tinggi yang sering dibicarakan pelari. Sebagai obat alami, sederhana, efektif, dan hemat biaya, berlari adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres, insomnia, kecemasan, depresi, dan bahkan kecanduan.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda:
Menjalankan Mengurangi Stres
Jika Anda pernah berlari setelah hari yang berat di tempat kerja, Anda mungkin memperhatikan bahwa memukul jalan atau menjalankan treadmill meringankan sebagian stres Anda. Memang, salah satu manfaat mental yang paling umum dari menjalankan adalah menghilangkan stres. Berlari dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghadapi stres dan ini juga merupakan gangguan yang baik dari masalah apa pun yang menyebabkan Anda stres atau khawatir. Ini adalah solusi alami untuk reaksi "lari atau melawan" yang kita alami ketika berhadapan dengan situasi yang menekan.
Sifat berlari yang berirama dan berulang juga bisa sangat rileks dan menenangkan. Anda bisa fokus pada pernapasan Anda dan suara serangan kaki Anda, dan kemudian mulai melupakan apa pun yang mengganggu Anda. Berlari memungkinkan Anda untuk keluar dan menyeimbangkan kembali diri Anda setelah hari yang penuh tekanan.
Menjalankan Mengurangi Gejala Depresi
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kardio rutin seperti berlari dapat mengurangi gejala depresi.
Beberapa bentuk depresi sebagian disebabkan oleh kekurangan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine. Berlari membantu tubuh menciptakan lebih banyak bahan kimia "merasa baik" ini, yang membantu meningkatkan suasana hati dan pandangan. Menjalankan juga memicu pelepasan endorfin - antidepresan alami tubuh sendiri - yang dapat menyebabkan perasaan euforia, atau pelari yang tinggi.
Pasien dengan depresi telah melaporkan menurunkan ketegangan, mengurangi kelelahan, dan lebih sedikit kebingungan setelah memulai program reguler. Berlari juga dapat memberi orang-orang dengan depresi sesuatu yang lain untuk dipusatkan, memberi mereka gangguan dari pikiran negatif dan depresif mereka.
Menjalankan Mengurangi Kecemasan
Para ilmuwan telah menemukan bahwa partisipasi teratur dalam latihan aerobik telah terbukti dapat menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan, mengurangi hormon stres tubuh, dan meningkatkan serta menstabilkan suasana hati. Bahkan lima menit latihan aerobik dapat menstimulasi efek anti-kecemasan. Setelah sesi latihan, orang-orang dengan kecemasan telah menunjukkan penurunan aktivitas otot tegang dan kurang gelisah dan hiperaktif. Berlari di luar ruangan, dengan semua stimulasi dan gangguan kecantikan alami, terutama bisa menjadi penangkal yang baik untuk kecemasan.
Menjalankan Membantu Dengan Pengaturan Tujuan
Penelitian telah menemukan bahwa penetapan tujuan dapat menjadi langkah penting dalam pemulihan dari penyakit mental. Menetapkan tujuan juga dapat meningkatkan motivasi Anda dan membantu Anda mengembangkan kebiasaan berlari yang teratur. Dan, karena merasa tidak siap atau tidak terorganisir sering dapat menyebabkan stres, program berjalan yang konsisten dapat membantu menambah struktur kehidupan sehari-hari Anda dan mengurangi stres Anda.
Ketika Anda keluar untuk berlari, Anda memiliki tujuan langsung. Finishing itu memberi Anda perasaan sukses dan dorongan kepercayaan diri yang besar. Anda juga dapat menetapkan sasaran mingguan, seperti berlari selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu atau meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda hingga 1-2 mil setiap minggunya. Berpartisipasi dalam perlombaan lari, seperti 5K , adalah tujuan yang sangat baik untuk dilakukan. Anda mungkin ingin mendaftar untuk lomba musim semi agar tetap fokus dan termotivasi untuk terus berjalan melewati bulan-bulan musim dingin yang dingin dan gelap. Dapatkan ide untuk tantangan yang terkait dengan berlari dan kiat tentang cara menetapkan sasaran berjalan cerdas .
Menjalankan Meningkatkan Keyakinan Anda
Berlari dapat menjadi dorongan kepercayaan diri yang besar, terutama jika Anda seorang pemula yang melihat banyak kemajuan dengan kebiasaan baru Anda.
Ketika Anda menurunkan berat badan , menambah otot, dan meningkatkan stamina Anda, citra diri dan harga diri Anda akan meningkat.
Sebagai olahraga individual, berlari mengharuskan Anda mengandalkan diri sendiri untuk membuat kemajuan dan mencapai tujuan Anda. Dengan setiap lari, Anda akan disajikan dengan kesempatan lain untuk menggunakan motivasi dan tekad Anda untuk berhasil. Semua praktik itu mengarah pada perasaan diri yang lebih kuat, yang dapat membantu Anda lebih baik menghadapi tekanan hidup.
Menyelesaikan perlombaan atau mencapai tujuan lari lainnya akan mendorong Anda untuk terus berlari dan menetapkan sasaran baru. Anda akan menemukan rasa kontrol, disiplin, tekad, dan kepercayaan diri saat Anda menghadapi tantangan baru. Keyakinan dan energi Anda akan membantu memotivasi Anda untuk mengejar tujuan dan mencapai kesuksesan di area lain dalam hidup Anda.
Menjalankan Membantu Meningkatkan Tidur
Orang yang berurusan dengan depresi, stres, atau kecemasan sering menderita insomnia, yang membuat gejala mereka lebih buruk. Berjalan secara teratur meningkatkan kualitas tidur saat transisi antara siklus tidur menjadi lebih teratur. Saat stres Anda terbebaskan melalui lari, Anda akan lebih mudah tertidur. Anda juga akan merasa lebih lelah di malam hari, jadi Anda tidak akan terombang-ambing dan berputar-putar. Dan, sebagai manfaat tambahan, tidur yang lebih baik dapat menghasilkan peningkatan kinerja berlari, karena tubuh Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Menjalankan Mendorong Interaksi Sosial
Cara lain untuk berlari dapat membantu meringankan stres, kecemasan, dan depresi adalah dengan berinteraksi dengan pelari lain — baik dalam menjalankan balapan, di gym, atau melalui klub lari . Membuat teman baru atau memperkuat ikatan dengan teman-teman atau anggota keluarga saat ini dapat menjadi sistem dukungan sosial yang sangat baik bagi mereka yang berurusan dengan depresi atau kecemasan. Mereka dapat merasa nyaman mengetahui bahwa orang lain menghadapi tekanan yang sama dalam kehidupan sehari-hari, dan menggunakan berlari sebagai saluran keluar.
Rasa komunitas yang dirasakan pelari saat berinteraksi dengan pelari lain juga dapat membantu mereka mengatasi kecemasan yang mungkin mereka alami dalam berbagai situasi sosial lainnya. Mereka juga akan mendapatkan dorongan motivasi yang besar, karena manfaat sosial dari lari sering menjadi alasan utama mengapa orang tetap berlari.
Menjalankan Meningkatkan Kreativitas
Jika Anda merasa terjebak pada masalah atau perlu melakukan brainstorming, cobalah lari. Anda tidak hanya akan merasa lebih jernih ketika Anda mulai bergerak, tetapi berlari atau olahraga berat lainnya juga dapat meningkatkan kreativitas hingga dua jam setelahnya. Jika Anda benar-benar mencari rangsangan kreatif utama, pilihlah lari luar ruangan di atas treadmill.
Berlari Dapat Membantu Mengontrol Kecanduan
Menjalankan dan bentuk-bentuk latihan lainnya sering merupakan komponen utama dari program pemulihan kecanduan. Peningkatan pengalaman harga diri dan kepercayaan diri pelari sangat bermanfaat untuk memulihkan alkohol dan pecandu narkoba, karena mereka menghadapi banyak tantangan dalam pemulihan mereka. Menjalankan dapat menjadi pengalihan jangka pendek yang efektif untuk mengidam mereka. Memulihkan pecandu mungkin menemukan diri mereka dengan banyak waktu luang, dan berlari akan membantu mereka merasa produktif dan memberi kehidupan sehari-hari mereka lebih banyak struktur. Menjadi bagian dari komunitas yang sedang berjalan juga dapat bermanfaat bagi pecandu yang mencari jejaring sosial baru yang lebih sehat.
> Sumber:
> Blanchette, David M., dkk. (2005), "Latihan Aerobik dan Kreativitas Kognitif: Efek Segera dan Sisa", Jurnal Penelitian Kreativitas , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. Al. "Apakah Latihan Perawatan yang Layak untuk Depresi?" ACSMs Fit Kesehatan Journal. 2012 Juli / Agustus; 16 (4): 14–21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, Februari). "Berolahraga untuk bersantai".
> Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. “Aktivitas Fisik Mengurangi Stres” (2016)
> Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. (2016). Bab 2: Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan. Dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.