Pro dan Kontra Berkarya Dua Kali Sehari

Rencana Game Anda untuk Memulai Latihan Dua Hari

Latihan dua hari biasanya diturunkan ke dunia pelatihan atlet tingkat tinggi untuk olahraga atau kompetisi tertentu. Rata-rata orang memiliki cukup banyak masalah waktu untuk satu kali latihan, apalagi mengukir cukup waktu untuk dua kali latihan sehari. Tetapi itu tidak berarti Anda harus mencemooh konsep itu sama sekali. Berolahraga dua kali sehari memiliki manfaatnya, jadi selama Anda tahu bagaimana menerapkan jadwal yang tepat, mungkin ada gunanya menambahkan sesi berkeringat kedua ke rutinitas harian Anda.

Manfaat Bekerja Dua Kali Sehari

Salah satu manfaat paling nyata dari latihan dua hari adalah Anda mencatat lebih banyak aktivitas daripada jika Anda hanya berolahraga sekali. Menimbang bahwa studi 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan waktu yang dihabiskan sebagai faktor risiko yang jelas untuk penyakit jantung koroner dan meningkatkan lingkar pinggang, jika Anda dapat meningkatkan aktivitas harian Anda, itu hal yang baik.

Tetapi meningkatkan total aktivitas harian Anda bukanlah satu-satunya manfaat potensial. Brandon Mentore, seorang pelatih kekuatan dan pengkondisi dan ahli gizi olahraga, menunjukkan bahwa dua-hari-hari yang besar untuk meningkatkan kinerja secara keseluruhan, "Pelatihan dua kali di hari yang sama dapat memicu pertumbuhan otot dan kekuatan yang dipercepat," kata Mentore. "Volume pelatihan merupakan faktor penting untuk hampir semua tujuan kebugaran, dan pelatihan beberapa kali sehari memungkinkan Anda memeras lebih banyak volume, meningkatkan sintesis protein, kapasitas metabolik, dan output anabolik." Dengan kata lain, ketika diprogram dengan benar, dua-a-hari dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Kelemahan dari Bekerja Keluar Dua Kali Sehari

Selain dari fakta bahwa melipatgandakan latihan berarti melipatgandakan cucian yang berkeringat, masalah utama dengan dua hari adalah bahwa peningkatan volume pelatihan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk berlatih berlebihan . Olahraga dianggap sebagai bentuk stres fisik, dan meskipun jenis stres ini merangsang adaptasi fisik yang mendukung kesehatan yang baik, menambahkan terlalu banyak sekaligus dapat menjadi masalah.

"Ini benar-benar dapat membebani sistem neuromuskuler Anda," kata Mentore, "meningkatkan kemungkinan Anda untuk cedera, mengganggu pola tidur, menekan sistem kekebalan tubuh Anda, dan banyak gejala lainnya jika Anda tidak meluangkan waktu untuk pulih secara tepat." Saat pepatah berlangsung, ada hal yang terlalu banyak hal yang baik.

Cara Berolahraga Dua Kali Sehari dengan Cara Cerdas

Tentu saja, tidak ada yang ingin berakhir sakit atau terluka, jadi jika Anda ingin berolahraga dua kali sehari, Anda harus pintar-pintar mengimplementasikan rencana Anda. Menurut Mentore, ini adalah pedoman umum yang harus Anda ikuti ketika memulai:

Ide Pelatihan Dua Hari

Hal yang menyenangkan tentang latihan dua kali sehari adalah tidak ada rencana "satu ukuran cocok untuk semua" yang harus diikuti semua orang. Keputusan untuk menggabungkan beberapa latihan dapat sesederhana memisahkan dua jenis pelatihan, seperti kerja kardio dan kekuatan, daripada menumbuknya menjadi satu rutin. Atau, jika Anda ingin menambahkan jenis pelatihan baru ke jadwal Anda, tetapi Anda tidak dapat memasukkan kedua latihan ke dalam istirahat makan siang Anda, menambahkan latihan kedua memberi Anda kemampuan untuk mencapai beberapa sasaran. Berikut beberapa cara untuk mencoba dua hari:

Satu Kata Dari

Jika Anda memutuskan untuk memberi waktu dua hari, lakukan dengan mudah. Seperti yang disarankan Mentore, jangan mulai dengan lebih dari dua hari rutinitas dua kali sehari berturut-turut, dan kurangi intensitas keseluruhan Anda selama beberapa minggu sebelum meningkatkan upaya Anda. Butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan stres baru, jadi jadilah cerdas dan beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri.

> Sumber:

> Tigbe W, Granat M, Sattar N, Lean M. "Waktu yang dihabiskan dalam postur menetap dikaitkan dengan lingkar pinggang dan risiko kardiovaskular." Jurnal Internasional tentang Obesitas. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. Maret 2017.