1 - Jalankan Dini atau Terlambat
Usahakan untuk tidak berlari antara jam 10 pagi sampai jam 4 sore, ketika intensitas matahari paling tinggi. Jika Anda harus berlatih selama jam-jam tersebut, cobalah untuk tetap di jalan-jalan atau jalan-jalan yang teduh.
2 - Pilih Sunscreen Kanan
Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda ketika Anda mulai berkeringat.
3 - Kenakan Visor atau Topi dengan Brim
Pelindung atau topi akan memberi perlindungan ekstra pada wajah Anda. (Meskipun Anda masih membutuhkan tabir surya di wajah Anda.) Ini juga akan membantu menyerap keringat, sehingga tabir surya tidak masuk ke mata Anda. Visor, khususnya, baik untuk cuaca panas karena mereka melindungi wajah Anda tanpa memerangkap panas di kepala Anda.
4 - Masukan ke Tabir Anda Jepan Waktu
Bubuhkan pada tabir surya Anda setidaknya 20 menit sebelum Anda keluar untuk berlari. Kulit Anda membutuhkan waktu untuk menyerap lotion.
5 - Jangan Abaikan Sunscreen untuk Short Runs
Anda bisa terkena sinar matahari dalam waktu 15 menit, jadi jangan berpikir untuk melakukan jangka pendek berarti Anda tidak membutuhkan tabir surya. Dan jangan berasumsi bahwa Anda tidak membutuhkan tabir surya jika cuaca mendung. Seperti yang diketahui pelari, cuaca bisa berubah sangat cepat dan matahari bisa keluar di tengah-tengah perjalanan Anda.
6 - Mengajukan permohonan kembali setelah dua jam
Tabir surya mulai kehilangan keefektifan sekitar dua jam, atau bahkan lebih cepat jika Anda sangat berkeringat, jadi Anda harus mengajukan permohonan kembali jika Anda melakukan lari jangka panjang atau balapan. Bawalah tabung kecil tabir surya atau sekali pakai, tabir surya, lap di saku Anda atau di sabuk berjalan , sehingga Anda dapat menerapkannya kembali ke wajah, leher, dan lengan saat Anda berlari.
7 - Kenakan Sunscreen Sebelum Mendandani
Sepasang kacamata hitam pemblokir UV memberikan perlindungan lebih pada wajah Anda dan juga membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari yang merusak.
8 - Kenakan Shades
Pastikan Anda menutupi area tubuh Anda yang Anda anggap dapat dilindungi. Beberapa pakaian lari musim panas terbuat dari kain jala atau sangat tipis, sehingga mereka mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian Anda bergerak ketika Anda berlari (atau, jika Anda menjadi panas, Anda dapat memilih untuk melepas pakaian, seperti baju Anda). Jadi, sebaiknya pastikan Anda sepenuhnya tertutup tabir surya.
Sumber:
"Berlari ke Matahari" The Skin Cancer Foundation