Sementara masing-masing menawarkan manfaat, yang tepat setelah balapan
Setelah berlari panjang atau maraton , pelari akan sering melakukan salah satu dari dua hal: mandi air panas yang bagus untuk bersantai atau mandi, cepat untuk mendinginkan diri. Sementara keduanya tampak seperti pilihan yang terhormat, yang satu ini jauh kurang terapeutik daripada yang Anda bayangkan.
Manfaat Hidroterapi Panas dan Dingin
Terapi air panas dan dingin memiliki manfaatnya, tetapi sebenarnya sangat spesifik.
Sebagai bentuk hidroterapi, masing-masing memiliki tujuan dan tujuan yang berbeda:
- Air hangat (90 o sampai 100 o F) menyebabkan pembuluh darah membengkak dan meningkatkan sirkulasi ke otot dan persendian. Bentuk terapi ini melakukan keajaiban atau orang dengan kekakuan sendi, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit hanya dalam 10 menit.
- Air dingin justru sebaliknya. Ini menyebabkan penyempitan (penyempitan) pembuluh darah yang tidak hanya mengurangi peradangan tetapi mengurangi rasa sakit dengan mematikan otot dan jaringan yang terkena.
Di permukaan, tampaknya masing-masing menawarkan manfaat yang sama. Tapi bagaimana mereka melakukannya sangat berbeda, dan, tergantung pada kapan Anda menggunakannya, mereka kadang-kadang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
Mengapa Air Panas Tidak Membantu
Ketika datang untuk berjalan, aturannya sederhana: gunakan air panas sebelum berlari dan setelah air dingin.
Mengapa? Setelah jangka panjang, dampak dan stres pada otot dan sendi akan selalu menyebabkan peradangan.
Peradangan hanyalah respon tubuh terhadap stres fisik, apakah itu disebabkan oleh aktivitas ekstrim, cedera, atau infeksi.
Ketika peradangan terjadi, itu memicu respon imun yang menyebabkan pembuluh darah membengkak dan jaringan menjadi keropos. Ini memungkinkan sel-sel kekebalan lebih dekat ke tempat stres.
Sementara efeknya dimaksudkan untuk memperbaiki sel yang rusak, itu juga dapat menyebabkan pembengkakan, kemerahan, dan rasa sakit.
Sehubungan dengan berlari, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah meningkatkan efek ini dengan berendam dalam air hangat. Sebaliknya, Anda ingin mendinginkan area yang terkena sehingga pembuluh didorong untuk menyempit, dengan demikian mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Pemandian air panas lebih cocok untuk menghangatkan otot dan sendi yang kaku atau nyeri. Ketika dikombinasikan dengan peregangan , itu dapat melonggarkan otot kaku, sendi, dan tendon dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan. Ini umumnya digunakan pada orang dengan fibromyalgia dan dapat bermanfaat bagi pelari-dalam-pelatihan yang mungkin memiliki rasa sesak atau nyeri pra-lari.
Cara Mengambil Es Mandi
Setelah lari panjang atau maraton, mandi es akan menjadi sumber bantuan terbaik Anda dan jalan tercepat menuju pemulihan. Untuk memulai, Anda perlu mengisi bak mandi dengan air dingin dan masuk, memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan suhu. Setelah satu menit atau lebih, buang satu atau dua kantong es seberat lima pon ke dalam air dan tinggal di sana selama 10 menit, tidak lagi.
Jika Anda tidak tahan dengan sensasi air es pada kulit yang telanjang, Anda bisa memakai celana pendek dan baju hangat di bak mandi. Mandi air dingin juga merupakan alternatif yang dapat diterima.
Jika semua gagal, Anda dapat menerapkan paket es atau sekantong sayuran beku di area yang terkena.
Namun, Anda harus menghindari melapisi area selama lebih dari 20 menit atau berisiko mengalami cedera radang dingin.
> Sumber:
> Mooventhan, A. dan Nivethitha, L. "Pengaruh Bukti Berbasis Ilmiah dari Hidroterapi pada Berbagai Sistem Tubuh." N Am J Med Sci. 2014 Mei; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.