Beberapa pemula mulai menggunakan teknik lari / berjalan karena mereka tidak memiliki daya tahan atau kebugaran untuk berlari untuk waktu yang lama. Berikut ini beberapa kiat untuk memaksimalkan interval perjalanan Anda.
1 - Jangan menunggu terlalu lama untuk memulai interval berjalan Anda.
Anda harus memulai porsi berjalan sebelum otot-otot Anda menjadi terlalu lelah. Ini akan memungkinkan otot Anda pulih secara instan, yang memperpanjang waktu dan jarak yang dapat Anda tutup. Beberapa pemula berpikir, "Saya hanya akan terus berlari sampai saya tidak bisa lagi, dan kemudian beristirahat." Tetapi strategi itu biasanya menjadi bumerang. Jika Anda menunggu sampai Anda sangat lelah, Anda akan berakhir dengan berjalan perlahan dan akan sulit untuk mulai berlari lagi.
2 - Pertahankan bentuk yang baik.
Saat berjalan, jangan kehilangan bentuk lari Anda yang baik . Pastikan Anda menjaga lengan Anda pada sudut 90 derajat - jangan sampai jatuh ke samping dan berjalan santai. Berdiri tegak dan jangan biarkan diri Anda membungkuk. Pertahankan langkah Anda singkat, jadi Anda tidak terlalu menekankan pada paha belakang dan otot-otot tulang kering Anda.
3 - Berjalan cepat.
Jangan tergoda untuk mengambilnya dengan mudah dan memperlambat terlalu banyak selama waktu istirahat Anda. Teruslah mengayunkan lengan Anda dan berjalan dengan suatu tujuan. Ini bukan jalan pemulihan. Anda ingin menjaga detak jantung Anda tetap tinggi sehingga mudah untuk beralih kembali ke berjalan. Ini juga sulit secara mental untuk kembali berjalan jika Anda berjalan santai selama jeda berjalan.
4 - Gunakan perangkat waktu dengan pager.
Anda tidak ingin terus-menerus melihat jam untuk mengetahui kapan Anda perlu memulai interval berikutnya. Tidak hanya itu menjadi menjengkelkan dan melelahkan, tetapi Anda dapat dengan mudah lupa untuk memeriksa dan melewatkan interval. Gunakan alat pengatur waktu seperti Gymboss, yang berbunyi bip ketika waktunya beralih. Ini juga memiliki fitur getaran jika Anda tidak suka bunyi bip konstan.
Jika Anda benar-benar tidak menyukai perangkat waktu, rencanakan rute Anda sehingga Anda dapat menggunakan landmark biasa, seperti lampu jalan atau blok, untuk merencanakan interval run / walk Anda.
5 - Sesuaikan jadwal berjalan Anda, bila perlu.
Anda mungkin perlu mengubah frekuensi walk break Anda untuk menyesuaikan waktu istirahat dalam pelatihan Anda, kondisi lapangan, dan kondisi cuaca. Sebagai contoh, beberapa run / walker suka menjalankan downhills dan berjalan di atas, yang dapat membuang jadwal waktu Anda. Jika cuaca panas dan lembab, Anda mungkin perlu (dan harus mengambil) istirahat lebih sering.
Anda tidak harus mengikuti jadwal istirahat berjalan kaku agar efektif. Jangan ragu untuk lebih sering beristirahat jika kondisi mengharuskan mereka.
Lihat juga: Panduan Pemula untuk Menjalankan / Berjalan
Apakah Saya Dibiarkan Berjalan Saat Balapan?
5 Alasan untuk Mencoba Menjalankan / Berjalan