Latihan sepeda Pilates akan melatih kaki, pantat, perut, dan lengan Anda. Bukankah kita semua menyukai latihan yang bekerja di banyak area sekaligus? Anda mungkin berpikir bahwa saya membuat suatu latihan yang sangat familiar terdengar istimewa dengan menyebutnya "Pilates" Bicycle, tetapi faktanya adalah ini berbeda dari apa yang mungkin telah Anda lakukan sebelumnya pada sepeda yang sebenarnya.
Dalam sepeda Pilates, kita memindahkan kaki dengan cara yang berlawanan dari biasanya untuk membuat aksi pedal, dan itu membuat perbedaan besar dalam tingkat latihan. Apa yang Anda lakukan pada sepeda yang sebenarnya berbeda dari apa yang akan Anda lakukan di sini. Itu akan membuat Anda harus berkonsentrasi pada gerakan ini daripada jatuh ke dalam pola khas yang akan Anda gunakan saat mengayuh sepeda.
Versi Sepeda ini adalah latihan tingkat menengah. Kami memiliki beberapa saran di akhir bagi mereka yang menginginkan versi lanjutan. Jika Anda memiliki masalah leher, Anda akan ingin mencoba latihan ini dengan punggung Anda di lantai. Anda bisa meletakkan tangan Anda di bawah pinggul untuk mendapatkan sedikit angkat.
Peralatan yang dibutuhkan
Kabar baiknya adalah tidak diperlukan sepeda. Yang Anda butuhkan hanyalah alas latihan untuk gerakan tanpa peralatan ini. Anda dapat melakukannya di area latihan di rumah Anda, di gym, atau di studio Pilates.
- Kesulitan: Menengah
- Waktu Yang Dibutuhkan: 5 mnt
Cara Melakukan Latihan Sepeda Pilates
- Berbaringlah di punggung Anda dan gulung pinggul Anda ke posisi bahu berdiri. Pastikan bahwa Anda tidak terlalu jauh di leher Anda. Periksa Poin:
- Berat badan Anda harus didukung oleh tripod yang bagus dari bahu dan lengan atas Anda.
- Pertahankan diri Anda tegak dengan otot perut dan punggung Anda. Idealnya, Anda tidak akan memiliki banyak beban di tangan Anda.
- Bahu lebar, jauh dari telinga, dan leher panjang dan rileks
- Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kanan ke arah dinding di belakang Anda. Pada saat yang sama, letakkan kaki kiri lurus di atas kepala Anda, hampir sejajar dengan lantai. Sepeda adalah tantangan stabilitas tubuh yang baik. Anda harus menjaga semuanya tetap stabil di pinggul dan tubuh - tidak ada gerakan ekstra - saat Anda menggerakkan kaki Anda.
- Ketika setiap kaki bergerak ke ekstensi penuhnya, kaki kiri melengkung ke arah dinding belakang, dan kaki kanan membuat busur panjang ke atas dan ke atas. Pada dasarnya, ini seperti mengayuh secara terbalik. Itu membuat latihan lebih keras dan itu membuat Anda berpikir sedikit lebih juga.
- Lakukan hingga 10 set "reverse pedals." Lalu, satukan kedua kaki dan gunakan kontrol perut untuk memutar kembali ke bawah.
Tips
- Ketika Anda merasa lebih nyaman dengan pola gerakan, Anda dapat mengambil kaki lebih jauh sehingga akhirnya mereka bergerak ke dalam perpecahan lebar sebelum satu lipatan kaki dan benang melewati yang lain saat melengkung ke arah langit-langit.
- Pada tingkat lanjut, Anda tidak membawa pinggul dan tubuh ke bahu. Sebaliknya, Anda menggulung pinggul ke atas, mendukung mereka dengan tangan Anda, tetapi meninggalkan pinggul dan tubuh dalam posisi lebih dekat ke tulang belakang netral. Ini membutuhkan stabilisasi pelvis yang luar biasa. Cara terbaik untuk bekerja dengan instruktur pada tingkat lanjutan ini.