Vitamin B adalah keluarga vitamin yang larut dalam air termasuk thiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat, piridoksin, cobalamin, dan folat. Mereka memiliki beberapa fungsi yang berbeda tetapi sebagai suatu kelompok, mereka terlibat dalam mengambil makanan yang Anda makan dan mengubahnya menjadi energi.
Anda mungkin sudah mendapatkan vitamin B-kompleks yang cukup dari makanan yang Anda makan, selama Anda mengonsumsi makanan yang seimbang.
Mereka ditemukan dalam berbagai macam makanan, sehingga kekurangan jarang terjadi kecuali Anda memiliki masalah kesehatan tertentu. Tapi, jika Anda khawatir bahwa diet Anda mungkin kekurangan, suplemen B-kompleks yang murah akan memberi Anda semua vitamin B yang Anda butuhkan.
Jika Anda mencari suplemen vitamin B-kompleks untuk membuat Anda merasa lebih waspada atau lebih termotivasi, Anda mungkin akan kecewa. Memang benar tubuh Anda membutuhkan vitamin B-kompleks untuk menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan dan mereka penting untuk fungsi otak dan saraf, tetapi mereka hanya dapat melakukan begitu banyak. Energi sebagian besar berasal dari makanan yang Anda makan, terutama dari karbohidrat, meskipun tubuh Anda dapat menggunakan protein atau lemak sebagai bahan bakar. Vitamin B-kompleks terlibat dalam berbagai proses metabolisme yang membuat energi terjadi, tetapi mereka tidak dapat menciptakan energi dari nol, jadi Anda benar-benar perlu makan dengan benar untuk merasa lebih energik.
Jadi Vitamin B-Complex Tidak Seperti 'Pep Pills'?
Tidak, mereka tidak dan vitamin B-kompleks juga tidak bertindak seperti kafein .
Anda tidak akan mendapatkan buzz energik apa pun dari suplemen B-kompleks. Jika itu yang Anda cari, maka Anda lebih baik dengan secangkir atau dua kopi atau teh yang kuat. Tentu saja, Anda juga dapat membeli suplemen energi atau minuman energi .
Oke, Jadi Mengapa Suplemen Energi Selalu Punya Vitamin B?
Untuk pemasaran.
Itu membuat mereka terlihat bagus. Anda akan menemukan suplemen energi dalam bentuk tablet atau cairan. Bahan utama mereka adalah kafein (itulah yang benar-benar berfungsi), tetapi suplemen energi sering mengandung beberapa kombinasi vitamin B-kompleks meskipun mereka tidak benar-benar menambahkan sesuatu yang ekstra. Minuman energi yang Anda temukan di mana-mana? Cerita yang sama. Kafein yang membuat Anda bersemangat.
Mengapa Mengambil Vitamin B-Complex Lalu?
Jujur saja, kecuali Anda memiliki kekurangan yang sebenarnya, hamil, akan hamil, atau memiliki masalah kesehatan yang mengacaukan tingkat vitamin B Anda, tidak ada alasan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B.
Jadi, apa yang Anda lakukan jika Anda menginginkan lebih banyak energi? Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Mulailah dengan mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang tepat dan tidurlah kebutuhan tubuh Anda dan cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Sejauh diet Anda berjalan, itu adalah ide yang baik untuk meningkatkan kualitas makanan yang Anda makan jika Anda ingin merasa lebih energik.
Pastikan untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni karena mereka rendah kalori dan super tinggi nutrisi dan antioksidan. Makan gandum utuh setiap hari, bukan biji-bijian olahan dan pilih lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan, biji rami dan minyak canola dan lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam kacang, biji, alpukat, dan minyak zaitun.
Pilih sumber protein yang lebih sehat seperti daging sapi tanpa lemak dan babi, ayam dan kalkun tanpa kulit, dan tambahkan asupan protein vegetarian seperti kacang kering dan makanan kedelai.
Makan semua makanan sehat akan lebih mudah jika Anda memotong semua makanan sampah dan minuman bergula. Dan jika Anda minum lebih dari sekali-sekali, Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda mengurangi konsumsi alkohol Anda.
Jika Anda melakukan semua perubahan itu dan Anda masih merasa murung dan lelah, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat menentukan apakah Anda memiliki masalah kesehatan yang menyebabkan Anda merasa kurang energik.
Sumber:
> Akademi Nutrisi dan Diet. "Makan untuk Meningkatkan Energi."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi keenam. Belmont, CA. Perusahaan Penerbit Wadsworth, 2013.