Apakah Anda khawatir bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan?
Pertama, kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter tentang berat badan Anda. Dia akan dapat memberi tahu Anda apakah Anda benar-benar kelebihan berat badan atau tidak. Kelebihan berat badan berarti berat badan Anda lebih tinggi dari yang dianggap berat badan normal untuk tinggi badan Anda. Di masa lalu, grafik tinggi badan digunakan untuk mengukur berat badan, tetapi metode yang lebih dapat dipercaya lebih disukai sekarang.
Dokter Anda akan ingin menilai bagaimana berat badan Anda berdampak pada risiko Anda mengembangkan kondisi kesehatan terkait berat badan.
Ada tiga cara utama terkait risiko berat badan diukur. Mereka:
- persen lemak tubuh (PBF)
- rasio pinggang ke panggul
- indeks massa tubuh (BMI)
Jika Anda ditemukan berisiko lebih tinggi terhadap kesehatan dengan salah satu alat penilaian ini, Anda akan disarankan untuk menurunkan berat badan untuk menurunkan risiko kesehatan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Persen Lemak Tubuh
Persent body fat (PBF) dapat dinilai dengan mengukur komposisi tubuh (berapa banyak dari tubuh Anda adalah lemak atau non-lemak) dengan tes tanpa rasa sakit yang disebut pengukuran caliper. Tes ini mengukur lemak subkutan (di bawah kulit) menggunakan caliper skinfold. Caliper digunakan untuk memegang lipatan kulit dan menariknya dari otot Anda. Lipatan biasanya diukur di pinggang, pinggul, dan paha, dan beberapa lokasi lain di tubuh. Temuan tersebut kemudian dihitung menjadi rumus yang memungkinkan lemak tubuh Anda untuk diperkirakan.
Ada beberapa alasan mengapa persen pengukuran lemak tubuh mungkin tidak ideal: Semakin tua Anda, semakin kecil kemungkinan hasilnya akurat karena distribusi lemak berubah seiring bertambahnya usia. Pengukuran Caliper paling baik untuk mereka yang berusia di bawah 55 tahun, meskipun itu bisa menjadi kurang akurat pada usia 40-an.
Selain itu, keakuratan hasil dapat bervariasi sesuai dengan keterampilan orang yang melakukan pengukuran dan kualitas caliper yang digunakan untuk melakukan pengukuran.
Terakhir, semakin kelebihan seseorang, semakin tidak akurat hasilnya.
Metode lain untuk menilai komposisi tubuh termasuk impedansi bioelectrical, DEXA scan, dan tes BodPod.
Apa Arti Lemak Tubuh Anda?
American College of Sport Medicine menyarankan bahwa wanita harus memiliki lemak tubuh antara 20% dan 32% dan merekomendasikan antara 10% dan 22% untuk pria. Persentase yang lebih tinggi akan menunjukkan bahwa seseorang kelebihan berat badan.
Standar terkait risiko kesehatan untuk rentang lemak tubuh diidentifikasi dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2000. Menurut temuan tersebut, seorang wanita antara usia 20 dan 39 tahun memiliki peningkatan risiko kesehatan pada 33% lemak tubuh; risikonya sangat meningkat pada 39%. Untuk pria, risiko kesehatan ditemukan meningkat pada 20% lemak tubuh dan sangat meningkat pada 25%.
Penilaian PBF tidak begitu banyak digunakan sebagai metode lain untuk menilai berat badan. Pedoman Klinis tentang Identifikasi, Evaluasi, dan Pengobatan Kegemukan dan Obesitas pada Orang Dewasa menunjukkan bahwa karena PBF mahal untuk dinilai dan peralatan tidak selalu tersedia, BMI adalah pendekatan yang lebih praktis daripada PBF.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Rasio pinggang ke pinggul (WHR) dihitung dengan mengambil lingkar pinggang Anda dan membaginya dengan lingkar pinggul Anda.
Anda kadang-kadang bisa mendengar bentuk tubuh yang disebut sebagai "apel" dan "pir." Kedua deskriptor ini terkait dengan WHR. Seseorang yang berbentuk apel membawa massa di sekitar bagian tengah tubuh mereka, sementara mereka yang berbentuk buah pir membawa berat badan mereka di daerah pinggul.
Untuk menghitung WHR Anda, Anda akan membutuhkan pita pengukur. Anda harus mengukur pinggang Anda pada titik tersempit dan pinggul Anda pada titik terlebar mereka (lihat ilustrasi). Kemudian, bagilah hasil Anda dari pinggang Anda dengan hasil pinggul Anda. Jumlah yang dihasilkan adalah rasio pinggang-panggul Anda.
WHR digunakan untuk menilai risiko penyakit jantung dan hipertensi pada khususnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa rasio pinggang-pinggul bahkan lebih baik untuk menentukan risiko masalah jantung daripada indeks massa tubuh.
Mereka yang dianggap "apel" berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk penyakit jantung dan hipertensi daripada "pir" yang membawa berat badan mereka di pinggul atau paha. Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak perut secara khusus meningkatkan risiko kesehatan bagi wanita.
Apa Rasio Pinggang-ke-Hip Anda Berarti?
Risiko kardiovaskular yang tinggi untuk wanita ditemukan dengan rasio lebih tinggi dari 0,85, dan 0,90 untuk pria. Dengan meningkatnya rasio, demikian pula risikonya.
Indeks massa tubuh
BMI dapat ditentukan dengan membagi berat badan Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci dan kemudian dikalikan dengan 705.
Misalnya, seorang wanita yang 5'6 "dan berat 190 akan memiliki BMI 31.
- Ketinggian 5'6 "= 66 inci
66 kuadrat = 4,356
190 dibagi dengan 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (yang akan dibulatkan ke BMI 31)
Apa Arti BMI Anda?
Hal-hal berikut ini berlaku untuk orang dewasa yang berusia 20 tahun ke atas:
- Seseorang dianggap kurus jika BMI mereka kurang dari 18,5.
- BMI 18,5 hingga 24,9 dianggap sebagai berat "normal".
- BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan.
- Individu yang jatuh ke kisaran BMI dari 25 hingga 34,9 mulai memiliki beberapa masalah risiko kesehatan.
- BMI 30 atau lebih memenuhi syarat individu sebagai obesitas.
- BMI di atas 40 mengindikasikan bahwa seseorang gemuk secara tdk wajar.
- Secara khusus, mereka yang memiliki BMI tinggi dan ukuran pinggang lebih dari 40 inci untuk pria, atau 35 inci untuk wanita, memiliki risiko lebih tinggi untuk masalah kesehatan terkait obesitas seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page . Komposisi Lemak Tubuh: Cara Mengukurnya dan Apa Artinya, Musim Dingin 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Indeks Massa Tubuh: Tentang BMI untuk Dewasa.
> Gallagher, > Dymna > dan Steve Heymsfield, dkk. "Persentase Lemak Tubuh Sehat: Pendekatan untuk Mengembangkan Pedoman Berdasarkan Indeks Massa Tubuh 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. dan Y Matsuzawa, dkk. "Hipertensi: Jurnal Asosiasi Jantung Amerika". Tutup Korelasi Intra-Abdominal. 15 Juni 1990. American Heart Association.
> "Persen Lemak Tubuh - 2." Persen Lemak Tubuh - Mengukur Ketak. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, dkk. "Ukuran Obesitas Harus Didefinisikan untuk Secara Akurat Menilai Risiko Serangan Jantung." Nov 2005. Universitas McMaster.