Aktivitas fisik yang kuat adalah latihan intens yang membutuhkan lebih dari 7 METs usaha. MET adalah singkatan dari Metabolic Equivalent for Task. Ini adalah unit yang digunakan untuk membandingkan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh selama aktivitas fisik, atau tingkat metabolisme "bekerja", ke tingkat metabolisme "istirahat". Ini adalah cara untuk membandingkan, di antara orang-orang dengan berat yang berbeda, jumlah pengerahan tenaga yang diperlukan untuk berbagai kegiatan.
Saat istirahat, tubuh Anda menggunakan satu MET untuk fungsi dasar, seperti bernapas. Selama aktivitas fisik yang kuat, pernapasan dan denyut jantung cepat saat tubuh diberikan sendiri. Aktivitas yang kuat membakar 8 atau lebih banyak kalori per menit, tergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menerbitkan panduan tentang aktivitas fisik untuk orang Amerika, karena, seperti catatan departemen, "manfaat kesehatan yang besar diperoleh dengan melakukan aktivitas fisik." Untuk anak-anak dan remaja, usia 6 hingga 17 tahun, departemen merekomendasikan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Dari mereka 60 menit, sebagian besar aktivitas harus moderat atau kuat (vs aktivitas ringan). Setidaknya tiga hari dalam seminggu, aktivitas anak-anak harus lebih kuat daripada moderat.
Untuk orang dewasa, usia 18 hingga 65 tahun, departemen merekomendasikan hal-hal berikut, dalam semburan setidaknya 10 menit setiap kali, tersebar di seluruh minggu:
- 2 jam dan 30 menit latihan intensitas sedang setiap minggu
- 1 jam dan 15 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi setiap minggu
- Atau, "kombinasi yang setara" dari ini (misalnya, 1 jam aktivitas sedang dan 45 menit aktivitas yang kuat; aktivitas yang kuat "bernilai" sekitar dua kali lebih banyak daripada sedang)
Namun, itu hanya rekomendasi minimum. Anda dapat menuai "manfaat kesehatan tambahan," kata departemen itu, dengan menggandakan sasaran aktivitas mingguan Anda. Jadi untuk mendapatkan lebih banyak manfaat, targetkan 2 jam dan 30 menit seminggu aktivitas fisik yang kuat, atau yang setara. Itu hanya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Rekomendasi tetap sama untuk orang dewasa di atas 65 tahun dan anak-anak serta orang dewasa penyandang cacat, asalkan mereka tidak memiliki kondisi yang membatasi. Orang-orang dalam kelompok ini harus berbicara dengan dokter mereka tentang pilihan aktivitas fisik.
Untuk wanita hamil yang sehat, aktivitas sedang juga dianjurkan, dalam jumlah yang sama dengan wanita yang tidak hamil: 150 menit per minggu. Wanita hamil yang sudah mendapatkan olahraga berat secara teratur sebelum kehamilan dapat melanjutkan aktivitas intens mereka (tetapi harus mendiskusikan rencana latihan mereka dengan penyedia layanan kesehatan mereka).
Contoh
Contoh aktivitas fisik yang kuat termasuk joging dan berlari; bersepeda (cepat atau menanjak); skating in-line; tinju atau seni bela diri; tenis; berenang lap; bermain bola basket, sepak bola, atau olahraga lainnya; atau melakukan senam, seperti push-up dan jumping jacks. Kuncinya adalah bahwa kegiatan ini harus dilakukan dengan usaha yang intens.
Jika Anda terengah-engah dan berkeringat, Anda mungkin berada di zona intens / kuat. Dan tentu saja, aktivitas moderat masih bermanfaat. Anda hanya perlu lebih dari itu.
Juga Dikenal Sebagai: Latihan intensitas yang kuat, latihan intensitas tinggi