10 Cara untuk Meningkatkan Saldo dan Kestabilan Anda

Memperbaiki saldo Anda mungkin bukan nomor satu dalam daftar prioritas Anda, tetapi mungkin itu seharusnya. Keseimbangan jatuh ke dalam kategori yang sama seperti fleksibilitas, kekuatan inti, dan mobilitas.

Ini semua adalah hal yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi secara efisien, tetapi banyak dari kita tidak benar-benar melakukan latihan untuk meningkatkannya. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda sudah bekerja pada keseimbangan Anda tanpa menyadarinya.

Tetapi, hanya karena Anda berolahraga tidak berarti tidak ada ruang untuk perbaikan.

Cara Mudah untuk Meningkatkan Saldo Anda

  1. Gabungkan latihan unilateral (satu tangan atau satu kaki pada satu waktu) atau dengan mengubah posisi Anda, Anda melakukan latihan menyeimbangkan latihan rutin kekuatan Anda. Sebagai contoh, menggunakan posisi split membutuhkan lebih banyak keseimbangan daripada posisi yang lebar. Lebih keras lagi, berdiri dengan satu kaki.
  2. Ketika Anda menggunakan mesin untuk mengangkat beban, duduk jauh dari pad untuk bekerja pada penstabil torso tersebut.
  3. Dapatkan bola latihan . Di antara banyak latihan yang dapat Anda lakukan, Anda juga dapat duduk di atasnya sambil menonton televisi atau bekerja di komputer. Anda akan bekerja pada keseimbangan Anda dan membakar beberapa kalori lagi.
  4. Gabungkan gerakan keseimbangan sederhana sepanjang hari. Saat Anda mengantre, cobalah menyeimbangkan satu kaki selama yang Anda bisa. Untuk membuatnya lebih sulit, tutup matamu!
  5. Berjalanlah dengan sebuah buku di atas kepala Anda. Ini akan meningkatkan keseimbangan dan postur Anda.
  1. Gabungkan yoga ke dalam rutinitas rutin Anda. Yoga menyelesaikan banyak hal dalam satu tembakan: Anda meningkatkan keseimbangan, stabilitas, fleksibilitas, dan daya tahan otot.

Lihat alat penyeimbang baru ini untuk benar-benar membantu Anda tetap stabil dalam lingkungan yang tidak stabil.

Bermain-main dengan alat kebugaran seperti yang tercantum di bawah ini juga dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak stabilitas dan keseimbangan, serta membantu Anda memperkuat inti Anda.

Dewan Bongo

Dewan Bongo sangat bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ini terlihat seperti skateboard tetapi memiliki roda berputar di bawahnya yang memungkinkan Anda untuk manuver ke segala arah baik di dalam atau di luar ruangan. Para grippers di atas menjaga kaki Anda di tempat sehingga Anda tidak akan jatuh.

Paket informasi yang datang dengan papan memperingatkan Anda untuk menggunakan spotter pertama kali dan itu karena sulit untuk menemukan saldo Anda pada awalnya. Tanpa bantuan, Anda mungkin menemukan diri Anda terbang lebih dulu ke dinding. Setelah Anda menguasainya, Anda tidak akan bisa berhenti menggunakannya. Situs Bongo Board menunjukkan beberapa latihan dasar yang dapat Anda lakukan termasuk latihan push-up , squat, dan latihan beban tubuh bagian atas sambil berdiri di atasnya.

Balls Latihan

Alat hebat lain untuk keseimbangan adalah bola latihan atau bola stabilitas. Bola stabilitas sangat bagus karena keserbagunaannya. Anda dapat menggunakannya untuk memperkuat otot inti Anda (abs, punggung, dan dasar panggul) dan, sementara itu, Anda secara otomatis bekerja pada keseimbangan dan stabilisator internal Anda. Anda juga dapat menggunakan bola untuk melakukan latihan peregangan, dan Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai beban berat untuk melakukan latihan tubuh bagian atas seperti penekanan dada dan push-up.

Papan Goyah

Papan goyangan adalah barang populer lainnya di pasaran saat ini.

Seperti Bongo Board, papan goyangan digunakan untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan ketangkasan. Kebanyakan papan goyangan melingkar dan memiliki bola di bawahnya yang menyesuaikan dengan sudut yang berbeda sesuai dengan tingkat keterampilan Anda. Anda dapat melakukan latihan squat, lunges atau tubuh bagian atas sambil berdiri di atasnya untuk menambah tantangan keseimbangan pada latihan Anda.

Alat Stabilitas DIY

Ada juga cara untuk membuat peralatan stabilitas Anda sendiri di rumah. Lain kali Anda berbaring untuk latihan beban, letakkan handuk yang digulung memanjang ke bawah punggung Anda dan cobalah untuk menyeimbangkannya sambil mengangkat. Atau, berdiri di atas bantalan sofa sambil melakukan latihan berdiri, seperti bicep curls atau tekanan di atas kepala.

Kunci ketika datang ke pelatihan keseimbangan adalah mulai perlahan. Sangat mudah untuk menyakiti diri sendiri jika Anda tidak meluangkan waktu dan membiarkan tubuh Anda terbiasa berada di lingkungan yang tidak stabil.