Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk pijat biasa, menggunakan Tongkat dapat memberikan pelari dengan banyak manfaat yang sama, seperti peningkatan fleksibilitas dan kepedihan yang menurun. Ini adalah pijat mandiri yang fleksibel dan portabel yang Anda gulirkan di atas otot-otot kaki yang kencang untuk memberikan pelepasan myofascial . Anda hanya perlu beberapa menit untuk menggunakannya selama 20 kali di beberapa bagian kaki Anda.
Apa itu Tongkat?
- Tongkat terbuat dari plastik. Ini memiliki batang tengah yang dikelilingi oleh delapan spindle yang bergerak secara independen saat Anda menggulungnya di atas otot Anda.
- Instruksi disediakan untuk menggunakannya untuk 20 pukulan pada setiap area kaki, serta penggunaan pada leher, bahu, punggung bagian atas, punggung bagian bawah, dan lengan.
- Model yang berbeda tersedia yang lebih kaku atau lebih fleksibel dan bervariasi panjangnya.
Ulasan Ahli
Stick adalah alat pijat yang terbuat dari plastik ruang-usia yang memungkinkan fleksibilitas yang diperlukan alat dan memberikan kompresi maksimum otot-otot Anda. Itu secara khusus dirancang untuk pelari untuk membantu meningkatkan fleksibilitas, mempercepat waktu pemulihan, dan mengurangi nyeri otot , kekakuan, dan rasa sakit.
Mirip dengan roller busa, Anda dapat menggulung Stick pada otot-otot Anda untuk dipijat sendiri. Stick ini cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam ransel atau koper kecil, sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya ke ras.
Ini sangat efektif untuk melonggarkan otot kaki yang kencang.
Saya membeli Stick pertama saya beberapa tahun yang lalu ketika saya memiliki band iliotibial yang sangat ketat (IT band). Saya menggulirkan pita IT saya menggunakan Stick setiap hari selama seminggu, dan itu mengurus masalah. Sejak itu, kapan saja saya merasa sedikit sesak di band IT saya, saya berguling dengan Stick, dan itu melonggar.
Tongkat ini paling baik digunakan pada kaki, membuatnya sempurna untuk pelari. Saya melihat perbedaan pada hari berikutnya ketika saya menggunakan Stick setelah jangka panjang. Kaki saya jauh lebih sakit dan kencang dibandingkan ketika saya tidak menggunakan Tongkat.
Pro dan kontra
Pro
- Tongkat itu kompak. Panjangnya 17 inci dan bisa muat di sebagian besar tas ransel atau gym. Anda tidak akan memiliki alasan untuk meninggalkannya di rumah ketika Anda pergi untuk berolahraga atau bepergian.
- Itu murah, terutama dibandingkan dengan pijat profesional. Kurang dari satu kali pijatan, Anda memiliki alat pemijatan sendiri yang harus bertahan selama sisa hidup Anda.
- Ini efektif sebagai alat pijat, terutama untuk digunakan pada kaki.
Cons
- Beberapa pelari merasa sulit untuk menggunakannya karena Anda harus menekannya agar efektif. Jika Anda lelah dari latihan ras atau kekuatan atau Anda memiliki masalah artritis, Anda mungkin perlu bantuan untuk menggunakannya secara efektif.
- Penggunaan terbatas. Ini tidak dirancang dengan baik untuk digunakan pada bagian tubuh di luar kaki, meskipun mereka memberikan instruksi untuk menggunakannya di leher, bahu, punggung, dan lengan.
Apakah Tongkat Ini Bekerja?
Situs web menawarkan banyak testimonial, dan sangat populer dengan pelari dan atlet lainnya. Sebuah tinjauan pustaka cepat menemukan satu penelitian kecil terhadap 30 atlet perguruan tinggi dan tidak menemukan perbaikan dengan menggunakan Tongkat segera sebelum latihan untuk kekuatan otot, kekuatan, dan fleksibilitas.
Studi ini tidak menilai manfaat untuk menggunakannya setelah atau di antara latihan.
Sumber:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efek akut Stick pada kekuatan, kekuatan, dan fleksibilitas." J Kekuatan Cond Res. 2002 Agustus; 16 (3): 446-50.