Persiapan dan kesadaran tubuh dapat membantu Anda tetap aman
Menurut sebuah studi 2014 dari Universitas Rochester School of Medicine dan Kedokteran Gigi, 19,4 persen penggemar olahraga terluka selama pelatihan CrossFit , sementara 79,3 persen atlet lintasan dan lapangan mengalami cedera mulai fraktur stres dan tendinitis hingga otot-otot air mata dan shin splints.
Sementara cedera olahraga umum terjadi ketika pertama kali memulai, ada tujuh hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghindari mereka:
1. Memiliki Fisik Rutin
Itu selalu ide yang baik untuk melihat dokter Anda untuk tes kebugaran sebelum memulai program latihan . Setiap aktivitas baru dapat memberi tekanan pada tubuh Anda, terutama sendi dan sistem kardiovaskular Anda. Tes treadmill enam menit, misalnya, dapat membantu menentukan batasan yang dapat Anda tempatkan di jantung dan mengarahkan latihan rutin yang tepat berdasarkan kebugaran kardiovaskular Anda.
2. Dapatkan Pelatih Pribadi
Jika Anda tidak memulai dari mana, carilah pelatih pribadi yang dapat membantu Anda memulai dengan aman dan bantu menyusun rencana kebugaran berdasarkan serangkaian tujuan yang jelas (seperti penurunan berat badan, pembentukan otot, atau kebugaran aerobik). Seorang pelatih yang memenuhi syarat dapat membantu Anda menghindari banyak kebiasaan buruk yang mempengaruhi bahkan para atlet terbaik, memungkinkan Anda berkonsentrasi pada bentuk daripada berat untuk mencapai hasil terbaik. Sesi beberapa jam mungkin diperlukan.
3. Mulai Perlahan dan Tingkatkan Secara Bertahap
Ketika pertama kali memulai, tidaklah aneh bagi orang untuk terjun ke dalam pelatihan dengan intensitas yang tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi berbahaya.
Mulailah dengan olahraga ringan sekitar 20 menit tiga kali seminggu dan secara bertahap membangun minggu dasar ini pada minggu. Anda juga dapat menentukan tingkat intensitas dasar Anda dengan menggunakan sistem yang disebut skala pengerahan tenaga kerja yang mengukur respons fisiologis Anda untuk berolahraga.
4. Pemanasan Sebelum Olahraga
Ini mengejutkan berapa banyak orang akan langsung melompat ke latihan beban atau lari treadmill tanpa perlu meregangkan otot-otot mereka.
Bahkan jika Anda dalam kondisi prima, otot dan tendon Anda akan terasa ketat saat Anda pertama kali tiba di gym. Jika Anda tidak melakukan pemanasan, Anda berisiko mengalami ketegangan atau pecah jika Anda secara tidak sengaja mengulurkan atau memutar sambungan dengan cara yang salah. Pemanasan yang tepat akan sangat membantu mencegah hal ini dan tidak memerlukan lebih dari sedikit peregangan, berjalan, atau melatih otot dengan beban atau pita resistensi yang sangat rendah.
5. Jangan Berlatih di Kosong
Anda akan membakar kalori dan membangun keringat saat berolahraga, jadi mengapa masuk dengan tangki kosong? Meskipun Anda tidak ingin berolahraga segera setelah makan besar, makan dua jam sebelumnya dengan makanan yang tepat dapat memastikan Anda memiliki banyak bahan bakar untuk berolahraga. Hal yang sama berlaku untuk hidrasi. Cobalah minum 16 ons air dua jam sebelum berolahraga dan minum tegukan tambahan untuk mengganti cairan yang hilang.
6. Dress untuk Olahraga Anda
Banyak cedera olahraga terjadi karena kurangnya peralatan yang tepat, termasuk pakaian dan sepatu yang dipakai orang. Aktivitas apa pun yang Anda lakukan, pastikan bahwa Anda dilengkapi dengan pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan olahraga itu. Ada alasan, misalnya, mengapa celana pendek bersepeda dilapiskan atau pakaian tertentu dirancang untuk sumbu keringat.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan merek yang "benar", hanya sesuatu yang memberikan perlindungan yang luas terhadap dampak, tekanan, atau kepanasan. Jika Anda tidak yakin apa yang harus didapatkan, bicaralah dengan seorang pelatih yang dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.
7. Dengarkan Tubuh Anda
"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" mungkin adalah mantra kebugaran terburuk yang pernah dibuat. Sementara latihan pasti akan sulit, seharusnya tidak pernah menjadi sakit. Jika Anda merasakan sakit apa pun, termasuk kram atau "tweak" mendadak, mundurlah dan istirahatlah. Anda dapat menurunkan berat badan Anda atau pindah ke kelompok otot lain sampai tubuh Anda lebih siap untuk menangani stres.
Selain itu, jika Anda sakit pilek atau flu, jangan berikan tekanan tambahan pada tubuh Anda. Latihan, berdasarkan sifatnya, memicu respons imun ketika otot Anda dikenai pajak dengan olahraga. Jika sistem kekebalan Anda rendah, Anda mungkin akan membuat diri Anda lebih sakit dengan berolahraga. Pada akhirnya, terlalu banyak berlatih bisa sama berbahaya bagi tubuh Anda karena tidak cukup terlatih. Perlakukan tubuh Anda dengan baik, dan biarkan istirahat saat diperlukan.