Hindari Kesalahan Latihan Umum dan Mulai Dapatkan Hasil Kebugaran Nyata
Tahukah Anda bahwa rata-rata pengguna klub olahraga berhenti setelah hanya enam bulan karena salah satu alasan berikut: tidak cukup waktu atau tidak melihat hasil?
Delapan Alasan Umum Latihan Anda Tidak Bekerja
Sayangnya, kebanyakan orang menjadi frustrasi dan berhenti berolahraga sebelum mereka melihat hasil yang nyata. Tapi itu tidak terlalu mengejutkan, mengingat kesalahan umum yang dilakukan banyak orang dengan program pelatihan mereka.
Apakah Anda membuat kesalahan latihan ini?
1. Semua Kuantitas, Tanpa Kualitas
Lihatlah sekeliling gym (jika Anda belum berhenti) dan lihat berapa banyak orang yang benar-benar mendapatkan latihan yang berkualitas. Saya selalu kagum dengan banyaknya orang yang berjalan tanpa tujuan, berjalan santai di atas treadmill sambil membaca buku, mengangkat beban begitu ringan sehingga tidak satu helai rambut pun keluar dari tempatnya, atau hanya terlihat bosan. Banyak olahragawan pergi ke gym karena kebiasaan, dan seolah-olah dengan pilot otomatis, meluangkan waktu dan kembali bekerja atau pulang. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya ingin keluar dari ini?"
Jika Anda ingin hasil yang serius, Anda perlu melakukan olahraga yang serius. Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmatinya dan bersenang-senang. Tetapi itu berarti Anda harus fokus pada apa yang Anda lakukan dan meningkatkan kualitas setiap gerakan. Setelah Anda mulai berolahraga dengan tujuan nyata dan mendorong baik kapasitas aerobik Anda dan kekuatan Anda, Anda akan menemukan latihan Anda mengambil separuh waktu dan hasil yang lebih baik :
2. Overestimate Latihan Anda
Kebanyakan olahragawan terlalu murah hati dengan perkiraan intensitas dan waktu latihan, jumlah berat yang diangkat, dan frekuensi latihan mereka. Untuk menghindari terlalu tinggi, sangat membantu untuk menyimpan catatan latihan dan melacak item-item ini.
Selain itu, banyak orang keliru percaya bahwa jika mereka berolahraga dengan kecepatan sedang selama 30 menit, mereka telah membakar banyak kalori dan lemak. Sayangnya, itu tidak sesederhana itu. Meskipun olahraga memang membakar kalori dari waktu ke waktu, dan olahraga yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sulit untuk menurunkan lemak tubuh hanya dengan olahraga. Yang membawa kita ke kesalahan berikutnya.
3. Meremehkan Makan Anda
Banyak orang menyangkal tentang makanan yang mereka makan, dan khususnya, kuantitas yang dikonsumsi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus jujur dengan diri sendiri tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan bagaimana itu membantu atau menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda . Untuk menjadi nyata dengan diri Anda sendiri, tuliskan. Melacak apa yang Anda makan di buku harian makanan akan membantu Anda memutuskan siklus penolakan makanan. Anda juga dapat mencoba menggunakan penghitung kalori untuk dukungan diet yang lebih canggih.
4. Melakukan Jenis Latihan yang Salah
Di mana Anda belajar rutinitas latihan Anda saat ini? Dengan menonton orang lain di gym (yang mungkin berolahraga dengan tidak benar)? Dari teman, rekan kerja, web, TV, surat kabar, temuan penelitian terbaru, atau mungkin guru olahraga kelas 5 Anda? Apa yang Anda lakukan untuk latihan secara langsung menentukan hasil yang akan Anda dapatkan.
Untuk mempelajari apa yang harus Anda lakukan, tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai daripada menuliskan sasaran Anda dan kemudian bekerja dengan pelatih profesional untuk merancang latihan yang tepat untuk mencapai tujuan tersebut. Latihan serampangan akan memberikan hasil serampangan:
5. Jangan Mengubah Latihan Anda
Ketika Anda melakukan hal yang sama hari demi hari, Anda menjadi sangat pandai dalam hal itu. Dalam latihan, ini disebut prinsip adaptasi. Ini berarti kita menjadi sangat efisien dengan melakukan latihan yang sama berulang kali. Ini bagus untuk performa olahraga , tetapi tidak terlalu bagus untuk menurunkan berat badan , meningkatkan kekuatan , atau meningkatkan kebugaran fisik.
Jika Anda selalu melakukan latihan yang sama untuk jumlah waktu yang sama, Anda akhirnya akan mencapai dataran tinggi di mana Anda gagal melihat perubahan tambahan. Salah satu cara untuk mengatasi dataran tinggi ini adalah memodifikasi latihan Anda setiap beberapa minggu atau bulan. Anda dapat mengubah jenis latihan yang Anda lakukan, panjangnya, jumlah berat yang diangkat, atau jumlah atau repetisi. Inilah sebabnya mengapa atlet profesional mengubah program mereka selama musim sepi. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengubah latihan Anda, periksa sumber daya yang hebat ini:
6. Menggunakan Formulir atau Teknik yang Salah
Mempelajari cara yang benar untuk berolahraga sangat penting untuk mendapatkan hasil. Formulir memang penting, terutama ketika melakukan latihan kekuatan apa pun . Bentuk atau teknik yang salah juga menyebabkan Anda mengalami cedera, rasa sakit, dan nyeri. Untuk mempelajari teknik yang tepat, tidak ada tempat yang lebih baik untuk memulai daripada dengan pelatih atau pelatih pribadi .
7. Menetapkan Tujuan yang Tidak Realistis
Jadi, apa tujuan latihan Anda ? Apakah mereka realistis untuk Anda? Jika tujuan Anda adalah menjadi Lance Armstrong berikutnya, dan Anda hanya memiliki 30 menit sehari untuk berlatih, atau Anda ingin kehilangan 25 pound dalam sebulan. . . Tanyakan pada diri sendiri seberapa realistiskah tujuan Anda? Sekali lagi, Anda kembali bersikap jujur kepada diri sendiri tentang kemampuan Anda, tingkat komitmen Anda, dan gaya hidup Anda. Anda perlu menetapkan tujuan yang sesuai yang dimulai dari tempat Anda berada dan kemajuan pada tingkat yang wajar, atau Anda yakin akan frustrasi dan berhenti.
8. Mengukur Hasil yang Salah
Banyak orang berpikir bahwa latihan mereka tidak berhasil karena mereka tidak mengukur hal yang benar. Mencari bukti dalam skala sering merupakan set-up untuk kekecewaan karena beberapa latihan baru membangun otot dan kehilangan lemak, tetapi skala tidak memberikan informasi tentang komposisi tubuh . Cara yang lebih baik untuk mengukur kemajuan kebugaran Anda termasuk melacak detak jantung Anda pada kecepatan tertentu, mengukur jarak yang dapat Anda cakup dalam waktu tertentu, melacak jumlah berat yang dapat Anda angkat, atau bahkan menuliskan perasaan Anda - secara fisik - - di akhir setiap hari. Banyak manfaat dari olahraga yang halus dan tidak terlihat dengan melihat ke cermin, tetapi hal-hal seperti tingkat kolesterol, tekanan darah, dan kemudahan yang dapat Anda lakukan setiap hari setiap kali memotivasi - jika Anda memantaunya.
Sumber:
Theresa Dwyre Young, Faktor yang menentukan kepatuhan olahraga, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Asosiasi Kesehatan, Racquet & Sportsclub Internasional, Statistik Klub Kesehatan.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Kepatuhan terhadap skema resep latihan: peran harapan, self-efficacy, tahap perubahan dan kesejahteraan psikologis., J J Jiwa Psikol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Efek dari perlakuan umpan balik komputer dan protokol dukungan perilaku pada putus dari program latihan yang baru dimulai. Percept Mot Skills. 2007 Agustus, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. dan Levesque, JM "Meningkatkan kepatuhan terhadap aktivitas fisik." Psikologi Kesehatan 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Masalah Ketertahanan dalam Olahraga dan Latihan. West Sussex, Inggris: Chichester, 1999.