Pose yoga hurman, atau Eka Pada Koundinyasana II, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti , meregangkan paha belakang dan pangkal paha, dan memperkuat lengan.
Jenis Pose : Saldo Lengan
Juga Dikenal Sebagai : Pose Satu Berkaki Berdedikasi pada Sage Koundinya II, Albatross
Instruksi
1. Ada banyak cara untuk masuk ke pose ini. Salah satu yang paling sederhana adalah dari pose kadal .
2. Mulailah dengan biawak dengan kaki kiri ke depan. Angkat siku Anda dari lantai dengan meluruskan lengan Anda.
3. Masukkan lengan kiri Anda di bawah kaki kiri dan letakkan telapak tangan Anda di bagian luar kaki kiri Anda. Cobalah untuk mendapatkan lutut kiri Anda di atas bahu kiri Anda jika memungkinkan.
4. Tekuk kedua lengan ke posisi chaturanga dengan lengan atas sejajar dengan lantai.
5. Mulailah meluruskan kaki kiri Anda, bawa paha kiri ke rak yang dibuat oleh lengan atas Anda. Angkat jari-jari kaki kiri Anda dari lantai.
6. Geser beban Anda ke depan ke dalam lengan Anda sehingga Anda dapat mengangkat kaki kanan dari lantai di belakang Anda, menarik paha kanan Anda untuk menjaga kaki tetap tegak dan lurus.
7. Tetap tatap lantai hanya di depan Anda. Anda tidak perlu menaikkan leher Anda ke atas, tetapi juga jangan biarkan kepala Anda jatuh karena beratnya dapat membuat Anda maju.
8. Cobalah untuk menahan postur selama 5 napas.
9. Turun dan coba sisi lain.
Instruksi Alternatif
1. Cara lain untuk memasuki pose adalah dari split anjing yang menghadap ke bawah . Metode ini memberikan sedikit lebih banyak momentum ke depan. Itu tergantung pada yang Anda inginkan.
2. Mulailah di bagian bawah anjing dengan kaki kiri terangkat. Dalam satu gerakan, ayunkan kaki kiri ke depan membawa lutut ke arah trisep kiri saat Anda menekuk kedua lengan ke posisi chaturanga.
Paha kiri Anda akan mendarat di lengan kiri atas Anda.
3. Gunakan momentum Anda untuk membawa kaki yang tepat dari lantai tetapi Anda harus cukup mengontrol bahwa kepala Anda tidak turun ke lantai.
4. Luruskan kedua kaki sebanyak mungkin.
Tips Pemula
1. Luangkan waktu untuk terbiasa dengan perasaan mendukung kaki depan di lengan Anda sebelum mencoba mengangkat kaki belakang. Jika Anda menyelipkan lengan kanan Anda di bawah tubuh Anda sehingga siku Anda mendekati pinggul kanan Anda, akan lebih mudah untuk mengangkat kaki belakang.
2. Berlatihlah keseimbangan lengan lainnya seperti gagak saat persiapan. Setelah Anda memiliki perasaan untuk pusat gravitasi Anda dalam keseimbangan lengan dasar, yang lebih maju menjadi dapat diakses.
3. Variasi papan ini akan membantu Anda memperkuat inti Anda dan berlatih membawa lutut ke trisep Anda.
Variasi Lanjutan
1. Jika Anda telah berlatih dengan siku siku yang diselipkan di bawah tubuh Anda untuk sementara waktu, usahakan untuk membawanya keluar sehingga memeluk sisi kanan Anda sebagai gantinya.
2. Coba melompat kembali ke chaturanga.