Waktu berlalu ketika Anda menjalankan latihan interval kecepatan piramida karena itu mengharuskan Anda untuk begitu memperhatikan waktu interval Anda. Konsepnya adalah Anda akan naik dan turun "piramida" dengan memulai interval keras Anda di segmen satu menit, naik ke segmen lima menit, dan kemudian kembali ke satu menit.
Anda dapat melakukannya di treadmill atau di luar rumah (dengan jam tangan, tentu saja.)
Latihan Kecepatan Piramida
| Selang | Cara Menjalankan |
| Pemanasan | 5 menit - berjalan / jogging lambat |
| Interval Kerja | 1 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 1 menit. |
| Interval Kerja | 2 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 3 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 4 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 5 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 4 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 3 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 2 menit dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Kerja | 1 menit dengan kecepatan 5K |
| Tenang | Perlahan joging selama 5 menit. |
Interval Kecepatan Piramida untuk Track
Latihan ini mirip dengan latihan di atas, tetapi lebih mudah dilakukan di trek 400m indoor atau outdoor.
Konsepnya adalah Anda akan naik dan turun "piramida" dengan memulai interval keras dengan satu putaran (400m), menambahkan lap lainnya hingga Anda mencapai empat putaran, dan kemudian kembali ke satu putaran.
| Selang | Cara Menjalankan |
| Pemanasan | 5 menit - berjalan / jogging lambat |
| Interval Kerja | 1 lap (400m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 2 lap (800m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 3 putaran (1200m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 4 putaran (1600m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 3 putaran (1200m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 2 lap (800m) dengan kecepatan 5K |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama setengah waktu interval kerja. |
| Interval Kerja | 1 lap (400m) dengan kecepatan 5K |
| Tenang | Perlahan joging selama 5 menit. |