Jika Anda menjalankan lomba 10K mendatang (6,2 mil), Anda dapat memperkirakan waktu penyelesaian dengan menggunakan waktu balapan sebelumnya dan melihat grafik prediksi waktu balapan atau memasukkannya ke kalkulator prediksi waktu balapan. Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, Anda dapat menguji diri sendiri dengan berlari satu mil pada kecepatan tercepat yang dapat Anda lewati dengan nyaman. Kemudian, gunakan waktu balapan Anda atau waktu pengujian mil Anda dalam prediktor waktu balapan.
Lebih Banyak Tentang Waktu Balap
Penting untuk mengetahui bahwa prediksi waktu hanyalah perkiraan tentang apa yang mungkin dapat Anda jalankan jika Anda menyelesaikan pelatihan yang sesuai untuk balapan 10K dan berlari ke potensi Anda. Itu tidak berarti bahwa Anda akan secara otomatis menjalankan waktu itu karena tingkat kebugaran Anda. Selain itu, peningkatan ketinggian, kondisi cuaca, pengalaman balap Anda sebelumnya, dan bagaimana perasaan Anda hari itu juga akan menjadi faktor waktu penyelesaian Anda. Kebanyakan pelari menemukan bahwa semakin banyak mereka berlomba, keuntungan mereka dalam keyakinan, kebugaran, dan peningkatan dalam strategi balapan menghasilkan waktu balapan yang lebih cepat.
Beberapa pelari pemula yang belum pernah berlari sebelum khawatir bahwa mereka akan menjadi orang terakhir yang harus diselesaikan . (Itu hampir tidak selalu demikian.) Jika Anda bertanya-tanya di mana Anda dapat menempatkan (25% teratas, belakang paket, dll.) Di 10K yang Anda jalankan, lihat online pada hasil dari balapan tahun lalu. Jumlah pelari dan kisaran waktu penyelesaiannya mungkin akan sama tahun ini.
Jika Anda benar-benar khawatir sendirian di belakang pak, carilah ras yang ramah pejalan kaki dan yang tanpa batas waktu.
Menjalankan 10K Lebih Cepat
Jika Anda telah menjalankan lomba 10K sebelumnya dan Anda berharap untuk meningkatkan waktu Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menjadi lebih cepat. Pertama, mengikuti jadwal pelatihan yang menggabungkan kerja kecepatan sangat penting untuk meningkatkan waktu Anda.
Kecepatan latihan seperti pengulangan mil, tempo berjalan , atau interval bukit dapat membantu Anda mencukur detik atau bahkan menit dari waktu Anda.
Anda juga dapat membuat perubahan pada strategi balap Anda yang dapat membantu Anda meningkatkan waktu 10K Anda. Lihat strategi ini untuk menjalankan balapan lebih cepat dan tips tentang cara menyelesaikan balapan dengan lebih cepat dan lebih kuat .