Apakah Anda bermain olahraga untuk kompetisi atau kebugaran, Anda tidak ingin dikesampingkan karena cedera. Waktu yang jauh dari permainan atau dalam keadaan tidak aktif adalah sesuatu yang kita semua ingin hindari. Meskipun tidak mungkin untuk mencegah setiap cedera, American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan penelitian menunjukkan bahwa tingkat cedera dapat dikurangi hingga 25% jika atlet mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Gunakan aturan umum ini untuk pencegahan cedera, apa pun olahraga yang Anda mainkan.
Berada dalam Kondisi Fisik yang Tepat untuk Memutar Olahraga
Perlu diingat prajurit akhir pekan memiliki tingkat cedera yang tinggi. Jika Anda memainkan olahraga apa pun, Anda harus cukup melatih olahraga itu. Ini adalah kesalahan untuk mengharapkan olahraga itu sendiri untuk membuat Anda menjadi bugar. Banyak cedera dapat dicegah dengan mengikuti program latihan rutin yang dirancang khusus untuk olahraga Anda.
Ketahui dan Patuhi Aturan Olahraga
Aturannya dirancang, sebagian, untuk menjaga keamanan. Ini sangat penting bagi siapa saja yang berpartisipasi dalam olahraga kontak. Anda perlu mempelajarinya dan bermain sesuai aturan tingkah laku. Hormati aturan tentang prosedur ilegal dan menuntut penegakan oleh wasit, wasit, dan hakim. Aturan-aturan ini ada untuk menjaga atlet tetap sehat. Kenali mereka. Ikuti mereka.
Pakailah Perlengkapan dan Perlengkapan Pelindung yang Tepat
Bantalan pelindung , pelindung mulut , helm, sarung tangan dan peralatan lainnya tidak untuk mereka yang Anda anggap lemah; mereka untuk semua orang.
Alat pelindung yang cocok untuk Anda dapat menyelamatkan lutut, tangan, gigi, mata, dan kepala. Jangan pernah bermain tanpa peralatan keselamatan Anda.
Beristirahat
Atlet dengan jumlah hari pelatihan yang tinggi berturut-turut, memiliki lebih banyak cedera. Sementara banyak atlet berpikir semakin banyak mereka berlatih, semakin baik mereka bermain, ini adalah kesalahpahaman.
Istirahat adalah komponen penting dari pelatihan yang tepat. Istirahat dapat membuat Anda lebih kuat dan mencegah cedera berlebihan, kelelahan, dan penilaian yang buruk.
Selalu Hangatkan Sebelum Bermain
Otot-otot hangat kurang rentan terhadap cedera. Pemanasan yang tepat sangat penting untuk pencegahan cedera. Pastikan baju hangat Anda sesuai dengan olahraga Anda. Anda dapat memulai olahraga Anda secara perlahan, atau berlatih peregangan khusus atau latihan mental tergantung pada aktivitas Anda.
Hindari Bermain Saat Sangat Lelah atau Sakit
Ini adalah set-up untuk cedera ceroboh. Nyeri menunjukkan masalah. Anda perlu memperhatikan tanda-tanda peringatan yang disediakan tubuh Anda.
Dua Faktor Itu Meningkatkan Risiko Anda dari Cedera Olahraga
Penelitian memberi kita petunjuk bermanfaat tentang penyebab cedera olahraga. Ada dua faktor yang lebih penting daripada yang lain ketika memprediksi cedera olahraga. Mereka:
- Memiliki riwayat cedera. Cedera sebelumnya pada otot atau sendi cenderung berkembang menjadi area masalah kronis bagi banyak atlet. Sangat penting untuk melakukan pemanasan, dan meregangkan bagian yang sebelumnya terluka.
- Jumlah hari pelatihan yang tinggi berturut-turut. Hari-hari pemulihan mengurangi tingkat cedera dengan memberikan otot dan jaringan ikat kesempatan untuk memperbaiki antara sesi pelatihan.
Sumber:
American Academy of Orthopedic Surgeons Informasi Publik, Maret 2000