Diedit oleh Alycea Ungaro, PT, MS
Untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan Pilates adalah bertanggung jawab atas kesehatan Anda secara keseluruhan. Jauh dari kebugaran fisik, sistem Pilates ditentukan oleh pendirinya Joseph Pilates, koordinasi tubuh, pikiran, dan jiwa yang lengkap . Ya, Anda dapat mengharapkan nada, kekuatan, fleksibilitas dan abs datar tentu saja. Anda bahkan dapat menurunkan berat badan dengan Pilates tetapi tujuan utama dan niat metode ini jauh lebih besar.
Sebelum Anda terjun ke kelas atau sesi latihan satu lawan satu, Anda harus memahami beberapa konsep dan prinsip Pilates yang mendasarinya.
Apa yang Pilates Lakukan?
Pertimbangkan kutipan ini oleh Tuan Pilates sendiri: "Tubuh yang dikembangkan secara seragam dengan pikiran yang sehat sepenuhnya mampu secara alami, mudah, dan memuaskan melakukan tugas sehari-hari kami yang banyak dan beragam dengan semangat dan kesenangan spontan." Jika itu terdengar menarik, itu benar. Simetri dan penyelarasan adalah fondasi dari kesehatan fisik. Sebagian besar kondisi muskuloskeletal dan cedera adalah karena keselarasan yang buruk dan asimetri di dalam tubuh. Pilates ditargetkan pelatihan simetris. Dengan berfokus pada menyamakan sisi tubuh dan menyeimbangkan gerakan dan kekuatan, Anda akan mencapai kemudahan bergerak daripada yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.
Apakah Ini Bekerja Untuk Setiap Tubuh?
Mendapatkan bentuk tubuh dengan Pilates adalah jalur yang bisa dilalui siapa saja, mulai dari kentang sofa hingga uber-atlet.
Semua latihan Pilates dapat dimodifikasi untuk memenuhi kebutuhan individu. Baik Anda berlatih dengan peralatan Pilates atau hanya latihan matras, Anda selalu dapat menyesuaikan gerak dan intensitas ke tingkat pribadi Anda. Apapun gaya Pilates yang Anda sukai, bekerja dengan seorang guru individual dianjurkan untuk membantu Anda merancang program terbaik untuk hasil yang Anda inginkan.
Prinsip Pilates
Agar metode Pilates dapat bekerja dengan sihirnya, latihan harus dilakukan dengan prinsip-prinsip tertentu dalam pikiran. Prinsip Pilates adalah: pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran. Ide-ide ini merupakan bagian integral untuk mencapai hasil tanda tangan yang dikenal Pilates. Prinsip-prinsip ini adalah apa yang memisahkan Pilates dari banyak latihan lain yang mungkin membahas aspek fisik dari kesehatan tetapi tidak bekerja untuk mengintegrasikan unsur mental dan emosional dari kesehatan. Koordinasi tubuh, pikiran, dan semangat yang lengkap tidak hanya berasal dari squat dan push-up.
baca lebih lanjut tentang prinsip Pilates
Pilates Dimulai di Core
Latihan Pilates dimulai dengan inti tubuh Anda - dengan napas penuh yang menyegarkan sel-sel Anda; dengan jantung dan sistem sirkulasi Anda memompa darah segar ke dalam jaringan Anda; dan dengan melatih otot-otot dalam perut Anda, punggung dan panggul ( pembangkit tenaga listrik Pilates Anda) untuk mendukung tulang belakang Anda, dan memberikan stabilitas di panggul dan bahu saat Anda bergerak. Ketika kita memperkuat dan menstabilkan inti, kita dapat dengan aman keluar dari pusat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang kita, meregangkan otot-otot kita, dan meningkatkan jangkauan gerak di persendian kita.
Dapatkan Pergi Dengan Rutinitas Starter ini
Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa cara kerja tubuh dalam bentuk dengan Pilates, saya yakin Anda siap untuk bergerak. Berikut ini beberapa tautan untuk memulai:
- Pilates Bergerak Dapat Anda Lakukan Ke Mana Saja
- Latihan Pilates 7-MInute
- Dapatkan Pilates Strong: 5 Latihan Pertama
- Latihan Pilates Anda di Meja Anda
Pilates Progress
Pilates adalah sistem progresif. Jika Anda konsisten dengan pelatihan Pilates Anda, Anda akan menambahkan gerakan baru dan meningkatkan stamina dan intensitas Anda dengan setiap latihan. Saat Anda maju, Anda akan menemukan bahwa kecepatan latihan meningkat seperti halnya kekuatan dan tantangan stabilitas.
Setelah Anda memiliki pengalaman dengan pekerjaan tikar Pilates, Anda dapat menambahkan tantangan, dan variasi, dengan peralatan Pilates. Ada peralatan kecil yang dapat digunakan di rumah atau Anda dapat mengambil kelas di studio untuk menggabungkan peralatan seperti kursi reformer dan Pilates.
Seberapa Sering Saya Harus Melakukan Pilates?
Untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan Pilates, Joseph Pilates merekomendasikan minimal 3 kali per minggu. Sementara pekerjaan tikar dapat dilakukan setiap hari, pekerjaan peralatan harus diberi jarak setiap dua hari sekali. Anda dapat mulai dengan latihan mat pendek sesedikit 10 menit. Tujuan Anda adalah bekerja dengan cara Anda hingga antara 45 menit dan satu jam. Kapan pun memungkinkan, latihan Pilates terbaik terjadi di tangan seorang instruktur yang tidak hanya dapat membimbing Anda melalui bentuk yang tepat tetapi juga menggerakkan Anda maju menuju tujuan akhir Anda.
Banyak orang menganggap Pilates sebagai rejimen kebugaran yang sepenuhnya memuaskan. Dalam istilah latihan tradisional, Pilates adalah sistem latihan kekuatan dan fleksibilitas yang moderat. Memahami semua manfaat tambahan dari Pilates akan terjadi semakin cepat Anda memulai.