Pilih Favorit Anda
Tahukah Anda bahwa Anda dapat menguji tingkat Pilates Anda sendiri dan bergaya di rumah? Cobalah satu latihan dengan tiga cara berbeda dan Anda akan dapat memilih kelas Pilates yang tepat untuk Anda.
Gaya olahraga bersifat individual dan pribadi. Berjalan ke kelas Pilates bisa menjadi kejutan. Tergantung pada isi dan pengiriman instruktur, Anda mungkin menganggap Pilates terlalu menantang atau terlalu sederhana.
Dalam artikel sebelumnya, saya menyarankan sering ada tiga jenis olahragawan; Gainers, Maintainers dan Re-trainer. Mengidentifikasi tipe Anda dapat membantu Anda membangun program pribadi Anda secara lebih efisien dan efektif.
Menggunakan satu gerakan, disampaikan dengan cara yang berbeda, Anda dapat mencari tahu apa yang tepat untuk tubuh Anda. Bagi Anda yang telah mencoba Pilates dan banyak lagi yang belum, test drive sederhana akan mengungkapkan preferensi Pilates pribadi Anda. Perlu diingat bahwa preferensi latihan Anda tidak selalu tetap sama dan dapat berubah seiring waktu.
Seratus
Mari kita lihat pada Hundred. Ini adalah latihan pertama dalam sistem Pilates Klasik di Mat. Ada banyak cara untuk melakukan Seratus karena ada instruktur. Saya telah memilih tiga untuk Anda bereksperimen dan menentukan favorit pribadi Anda.
Apa yang harus dilakukan dengan informasi ini? Biarkan dia memandu Anda dalam memilih seorang guru dan kelas.
Cobalah ketiganya sebelum memutuskan versi pilihan Anda. Jelaskan variasi favorit Anda ke seorang guru potensial untuk membantu memandu pelajaran Anda. Jika Anda mencoba kelas atau bekerja di rumah, cari instruktur atau sumber online yang mencakup langkah yang mirip dengan variasi pilihan Anda.
Guru dalam diriku akan lalai jika aku tidak memberimu satu berita gembira yang berharga.
Awas. Latihan favorit Anda mungkin bukan yang benar-benar terbaik untuk Anda. Terkadang kita menghindar dari pendekatan yang merupakan tantangan terbesar.
Sekarang, lanjutkan ke test drive.
Variasi 1
Variasi dari Seratus ini langsung dari buku Joseph Pilates, Return to Life . Jika Anda umumnya cocok dan mencari latihan yang atletis dan giat, ini adalah variasi Anda. Fokus pada seluruh tubuh Anda yang sepenuhnya aktif. Semua kelompok otot utama bersemangat dan bekerja secara bersamaan untuk beban kerja maksimum.
Langkah 1: Berbaring datar dengan kaki dan tangan terentang panjang. Dalam satu gerakan kontraksi otot perut Anda untuk menarik kepala, lengan, dan kaki Anda dari Mat. Kaki bisa naik hingga 45 derajat atau tetap rendah.
Langkah 2: Mulailah dengan penuh semangat memompa lengan ke atas dan ke bawah tepat waktu dengan napas Anda. Waktu lengan Anda memompa sehingga lima pompa sama dengan satu menghirup dan lima pompa berikutnya sama dengan satu kali menghembuskan napas. Ulangi sepuluh siklus penuh hingga Anda mencapai seratus pompa atau sepuluh kali napas penuh.
Langkah 3: Selesaikan dengan kuat. Dengan kontrol penuh, turunkan kaki terlebih dahulu dan kemudian kepala dan lengan.
Pindah ke versi berikutnya.
Variasi 2
Tergantung pada kebutuhan tubuh Anda dan area fokus Anda, Ratusan dapat mengatasi bentuk Anda dalam ikal perut dan kapasitas Anda untuk mengendalikan nafas .
Dalam variasi ini, pastikan untuk fokus pada kualitas gerakan Anda serta koordinasi napas dan gerakan. Jika Anda adalah penggerak yang hati-hati dan dapat fokus pada detail sambil bergerak, ini untuk Anda.
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki menyatu dan membungkuk. Kaki tetap rata. Tarik napas untuk bersiap.
Langkah 2: Hembuskan napas dan kontraksikan otot perut Anda untuk mulai meringkuk membawa diri Anda ke dalam ikal perut padat dan mencapai lengan Anda tepat di atas matras. Turunkan diri dengan lancar kembali dengan mengeluarkan napas. Ulangi langkah ini dua kali lagi.
Langkah 3: Pada ketiga meringkuk, tahan posisi. Mulailah memompa lengan ke atas dan ke bawah dalam tempo ritmik.
Sinkronisasi pernapasan Anda dengan memompa lengan Anda. Tarik napas lima pompa dan buang napas selama lima pompa. Bekerja dengan cara Anda hingga seratus pompa. Tidak peduli apa, kendalikan otot perut Anda. Pastikan untuk memegang lengan yang kaku saat Anda memompa dan menggerakkan kaki bersama-sama dengan erat.
Langkah 4: Pegang posisi terakhir, meringkuk sedikit lebih tinggi sebelum menurunkan ke posisi awal Anda.
Pindah ke versi final.
Variasi 3
Abdominal mungkin merupakan kelompok otot yang paling tidak digunakan atau disalahgunakan. Mempertahankan kembali inti Anda untuk melayani tubuh Anda dalam semua kegiatan sehari-hari Anda adalah dasar yang bagus untuk meningkatkan postur dan kebugaran umum Anda. Jika Anda ingin menghubungkan lebih dalam ke inti Anda, Anda akan menikmati versi ini.
Langkah 1: Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Jika Anda suka, letakkan tangan Anda di otot perut untuk membantu Anda merasakan otot-otot Anda bekerja dengan benar. Secara perlahan kencangkan Abs Anda untuk memulai dan tanpa mengubah postur Anda, atau tulang belakang atau panggul Anda, mengapungkan satu kaki ke atas "meja" atau sudut 90/90.
Langkah 2: Gantungkan kaki yang lain ke atas untuk bergabung dengan kaki pertama. Bernapaslah dengan alami. Sekali lagi, tanpa ada perubahan dalam batang tubuh, melayang satu kaki ke bawah tepat di atas matras. Jangan meletakkan kembali kaki di atas matras. Mulailah kaki bergantian, jaga kedua kaki bergerak perlahan melewati satu sama lain, yang satu naik sementara yang lain bergerak ke bawah. Abs Anda harus tetap ketat dan tulang belakang Anda harus tetap diam sepanjang waktu. Atur napas Anda untuk berkoordinasi dengan kaki Anda. Ambil lima hitungan untuk menghirup dan mengangkat kaki ke atas, lalu lima lagi menghitung untuk menghembuskan dan menurunkan satu kaki ke bawah.
Ulangi 10 Set.
Langkah 3: Dengan kontrol penuh, apungi kedua kaki ke posisi awal Anda di matras.
Kamu sudah selesai!
Seperti ketiga versi ini? Bahkan lebih baik. Akan selalu ada latihan Pilates yang akan Anda nikmati.