MET, atau setara metabolik standar, adalah unit yang digunakan untuk memperkirakan jumlah oksigen yang digunakan oleh tubuh selama aktivitas fisik. MET singkatan "Metabolic Equivalent for Task." Singkatnya, cara untuk membandingkan jumlah pengerahan tenaga yang diperlukan untuk kegiatan yang berbeda antara orang-orang dengan berbagai bobot.
Disarankan bahwa setiap individu mendapat semacam aktivitas fisik beberapa kali seminggu, karena kegiatan tersebut memiliki berbagai manfaat kesehatan.
METs dalam Relasi dengan Aktivitas
Satu MET adalah unit dasar METs dalam kaitannya dengan aktivitas. Satu MET setara dengan energi, atau oksigen, yang digunakan oleh tubuh saat istirahat, atau saat berpartisipasi dalam aktivitas tidak aktif lainnya, seperti duduk diam atau membaca buku, misalnya.
Semakin keras tubuh Anda bekerja selama aktivitas tertentu, semakin banyak oksigen yang dikonsumsi dan semakin tinggi level MET. Aktivitas yang membakar tiga hingga enam METs dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Aktivitas yang membakar lebih dari enam METs dianggap aktivitas fisik yang sangat kuat.
Aktivitas Fisik Intensitas Sedang
Aktivitas fisik intensitas sedang mengacu pada tingkat upaya tubuh yang aktif tetapi tidak berat.
Karakteristik aktivitas fisik intensitas sedang meliputi:
- Menyebabkan peningkatan pernapasan dan / atau detak jantung
- Hasil dalam tiga hingga enam setara metabolik (MET) dari usaha
- Membakar 3,5 hingga 7 Kalori per menit (kkal / mnt)
Contoh aktivitas fisik sedang meliputi hal-hal seperti berjalan di luar atau di treadmill dengan kecepatan sekitar tiga mil per jam, menembak bola basket, bersepeda dengan kecepatan sekitar 10 mph atau lebih lambat, melakukan aerobik air, menari ballroom, atau bermain tenis ganda. .
Pada dasarnya, jika Anda bergerak aktif, berpotensi berkeringat ringan, dan bernapas lebih keras dari biasanya, tetapi masih dapat melakukan percakapan normal, tingkat aktivitas Anda mungkin dianggap sedang.
Namun, jika sulit untuk berbicara, dan Anda secara konsisten berkeringat berat, Anda mungkin telah pindah dari tingkat sedang ke tingkat aktivitas yang kuat.
Aktivitas Fisik Intensitas yang Kuat
Aktivitas fisik intensitas yang kuat adalah peningkatan aktivitas fisik intensitas sedang. Anda akan lebih banyak berkeringat, bernafas lebih keras, dan menggunakan lebih banyak oksigen selama aktivitas fisik intensitas tinggi.
Contoh aktivitas fisik yang kuat termasuk jogging dan berlari, baik di luar ruangan atau di atas treadmill, bermain tenis, berenang, bermain bola basket atau sepak bola, atau melakukan senam , seperti push-up dan jumping jack. Setiap kegiatan ini dapat dilakukan dengan berbagai tingkat upaya. Kunci untuk aktivitas fisik intensitas tinggi adalah bahwa aktivitas harus dilakukan dengan usaha yang intens. Jika Anda terengah-engah dan berkeringat, Anda mungkin berada di zona intens / kuat.
Aktivitas fisik intensitas kuat perlu dilakukan lebih jarang daripada aktivitas fisik intensitas sedang, karena lebih banyak menuntut pada tubuh.