Salah satu manfaat latihan yang paling penting dan mapan adalah efek positif yang dapat terjadi pada suasana hati. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi depresi, mengurangi kecemasan, dan banyak lagi.
Tidak semua orang menemukan bahwa latihan membuat mereka merasa lebih bahagia, lebih tenang, atau lebih mantap secara emosional. Terlebih lagi, jika itu terjadi mereka khawatir mereka melakukan sesuatu yang salah.
Jika ini benar untuk Anda, tanyakan pada diri Anda lima pertanyaan yang mengikuti. Jawaban Anda dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak boleh disalahkan jika olahraga tidak membuat Anda merasa lebih bahagia dan juga dapat membantu Anda mencari cara untuk mengumpulkan manfaat pengangkatan suasana hati dari aktivitas biasa yang dinikmati banyak orang.
1. Apakah Anda Berlebihan?
Ketika datang untuk berolahraga, lebih banyak belum tentu lebih. Jika Anda bekerja terlalu keras, Anda bisa terlalu banyak berlatih , dan salah satu gejala overtraining adalah depresi. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Kedokteran Olahraga menemukan bahwa orang dengan sindrom overtraining memiliki tingkat ketegangan, depresi, kelelahan, kebingungan, dan kehilangan semangat yang tinggi. Jika Anda seorang yang overachiever, Anda mungkin merasa frustrasi karena kinerja Anda tidak bagus dan, akibatnya, mendorong diri Anda lebih keras. Studi ini juga menemukan bahwa overtraining dapat menguras otak dari serotonin kimia otak yang meningkatkan suasana hati.
Coba gunakan latihan rutin Anda.
Jika Anda khawatir bahwa melakukan hal itu akan membuat Anda kembali fitnes, jadwalkan beberapa sesi dengan pelatih latihan yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda menyempurnakan latihan Anda untuk menjadi efektif dan kecil kemungkinannya untuk meninggalkan Anda merasa rendah secara emosional.
2. Apakah Anda Memiliki Sejarah Depresi?
Efek latihan pada kimia otak dapat berperan dalam meningkatnya perasaan depresi atau kecemasan setelah latihan.
Serotonin bukan satu-satunya neurotransmiter yang terlibat; olahraga juga memengaruhi kadar zat kimia penggerak suasana hati lainnya, dopamine. Baik serotonin dan dopamin dipengaruhi oleh olahraga dan oleh depresi. Interaksi antara keduanya dalam kimia otak mungkin tidak selalu positif. Dengan kata lain, jika Anda sudah memiliki ketidakseimbangan serotonin dan dopamine karena depresi, olahraga bisa memiliki efek membuangnya lebih banyak, daripada membantu menstabilkan.
3. Apa Tingkat Stres Anda?
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh dan pikiran. Jika Anda sudah stres, secara fisik atau mental, latihan mungkin menguras ekstra di toko energi Anda daripada bantuan. Stres tambahan dapat mengganggu tidur Anda, membuat Anda merasa sangat lelah, dan membanjiri tubuh Anda dengan kortisol, zat kimia otak yang dilepaskan selama situasi "melawan atau lari", menyebabkan Anda merasa cemas dan letih. Jadi alih-alih keluar untuk lari lima mil atau sesi hard-core dengan pelatih, pertimbangkan latihan yang kurang intens — yoga, peregangan, berjalan.
4. Apa Harapan Anda?
Ketika Anda berusaha untuk menurunkan berat badan, makan dengan baik, dan menjadi bugar dan tidak mendapatkan hasil secepat yang Anda inginkan, itu pasti dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Jumlah pada skala harus turun, pakaian Anda harus pas kurang pas, Anda harus merasa lebih kuat dan terlihat lebih banyak buff. Masalahnya, dibutuhkan setidaknya dua atau tiga bulan untuk hal-hal itu terjadi. Sementara itu, jika Anda mulai merasa putus asa, Anda dapat dengan mudah jatuh dan tertekan.
Salah satu cara untuk menghindari hal ini adalah dengan mengatur ulang tujuan Anda untuk sementara: Berfokuslah pada perasaan baik dan sehat, yang keduanya dapat Anda capai dengan cukup cepat hanya dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik. Dengan melepaskan tekanan , Anda dapat belajar menikmati perubahan yang Anda buat, yang seharusnya mendorong Anda untuk tetap melakukannya.
Sebelum Anda menyadarinya, konsistensi Anda akan terbayar dalam tubuh yang tidak hanya terasa dan berkinerja lebih baik tetapi juga terlihat lebih baik.
5. Apakah Anda Cukup Membakar Tubuh Anda?
Selama berolahraga, tubuh Anda bergantung pada gula darah, atau glukosa, sebagai sumber utama bahan bakar. Ketika kadar glukosa dalam darah Anda rendah, Anda tidak akan memiliki cukup energi untuk melakukannya melalui latihan Anda — seperti mobil yang kehabisan bensin. Sebelum Anda berolahraga, masukkan sesuatu ke dalam tubuh untuk membantu mencegah kadar gula darah Anda turun terlalu banyak — situasi yang dapat meredam suasana hati Anda untuk sementara. Tidak harus makanan lengkap, juga tidak seharusnya: Jika Anda terlalu kenyang, berolahraga mungkin tidak nyaman. Makan camilan yang mengandung gabungan protein, karbohidrat, dan lemak sehat — mentega almond pada roti gandum utuh, misalnya. Dan pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.
> Sumber:
> Armstrong LE dan VanHeets JL. "The Unknown Mechanism of Overtraining Syndrome." Olahraga Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. dan Meirleir K. "Latihan dan Brain Neurotransmission." Kedokteran Olahraga 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, dkk., Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental: Asosiasi Antara Latihan dan Suasana Hati, Klinik 60.1 (2005).