Senam adalah istilah yang sering kita dengar bertahun-tahun lalu di kelas olahraga ... kata yang bisa membuat Anda merasa ngeri. Istilah gerak badan mengacu pada latihan yang dilakukan dengan cara yang ritmis dan sistematis menggunakan berat badan untuk ketahanan.
Tujuan senam sederhana - Untuk membantu Anda membangun kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas tanpa peralatan yang dibutuhkan.
Hari-hari ini, kami secara teratur melihat latihan senam dalam latihan latihan kekuatan tradisional serta pelatihan sirkuit dan pelatihan kamp pelatihan.
Mengapa Calisthenics?
Latihan beban tubuh mungkin adalah langkah paling sederhana untuk dilakukan, apakah Anda seorang pemula, Anda berada di jalan tanpa peralatan atau Anda tidak memiliki banyak peralatan di rumah.
Tubuh Anda dapat dengan mudah menjadi resistan yang cukup untuk membantu Anda membangun kekuatan dan ketahanan, tergantung pada latihan dan seberapa keras Anda melakukannya.
Latihan senam
Latihan senam yang khas adalah yang mudah Anda kenali:
- Pushups
- Jumping Jacks
- Squat
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Pull-up
- Burpees
- Papan
- Satu Legist Deadlifts
- Jembatan
Latihan Calisthenic
Hal yang hebat tentang senam adalah bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja - Di kamar hotel Anda, ruang bawah tanah nenek Anda, dapur Anda saat Anda sedang memasak atau saat Anda sedang menonton TV. Mereka adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan tetap aktif sepanjang hari.
- Ketika Anda bangun di pagi hari: Cobalah melakukan push-up atau crunch ketika bangun untuk membangunkan tubuh dan mendapatkan aliran darah
- Ketika Anda sedang beristirahat dari tempat kerja : Setiap kali Anda beristirahat, pilih 5 latihan dan lakukan masing-masing 10 kali. Tidak bisa melakukannya di tempat kerja? Cobalah latihan kantor ini .
- Ketika Anda melakukan tugas-tugas: Tambahkan squat setiap kali Anda mengambil sesuatu dari lantai. Angkat keranjang cucian di atas kepala beberapa kali atau lakukan lunge saat menuju ruang cuci.
- Saat Anda membuat makan malam: Menunggu air mendidih? Lihat berapa banyak squat yang bisa Anda lakukan. Sambil menunggu ayam untuk memanggang, lakukan rangkaian - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks dan plank. Lakukan masing-masing untuk 10-15 repetisi (pegang papan selama yang Anda bisa) dan kemudian lihat berapa banyak putaran yang dapat Anda lakukan.
- Sambil menonton TV: Daripada melakukan zonasi saat Anda menonton TV, turun ke lantai untuk melakukan push-ups atau crunch. Lihat berapa banyak celupan yang bisa Anda lakukan dari sofa. Tantang pasangan Anda untuk kompetisi push-up.
Anda juga dapat membuat seluruh latihan dari latihan senam. Ikuti latihan di atas dan lakukan masing-masing untuk 10-5 repetisi, satu demi satu tanpa istirahat (jika Anda bisa). Saat Anda mencapai akhir, lihat apakah Anda dapat melakukan semuanya lagi untuk latihan tubuh yang berat dan total.
Cara Membuat Latihan Berat Badan Bekerja
Kekurangan dari latihan beban tubuh adalah mereka mungkin tidak seserius ketika Anda menggunakan beban untuk menambah lebih banyak perlawanan. Namun, itu tidak berarti mereka tidak bisa bekerja untuk Anda. Ada banyak trik yang dapat Anda gunakan untuk menambah intensitas kerja berat badan Anda tanpa harus mengambil satu set dumbel.
- Go Slow: Katakanlah Anda melakukan jongkok, yang sebagian besar dari kita akan membutuhkan beban berat. Alih-alih bobot, memperlambat langkah ke bawah, melakukan 8 hitungan mundur dan 8 menghitung. Anda akan benar-benar merasakannya ketika Anda meningkatkan waktu otot Anda di bawah tekanan.
- Lakukan Pada Satu Kaki: Mari kita jongkok yang sama yang mungkin terasa terlalu mudah tanpa beban dan mari kita berdiri dengan satu kaki dan melakukan jongkok satu kaki. Sekarang Anda senang Anda tidak memegang beban apa pun.
Itu hanyalah beberapa cara Anda bisa menjadikan senam sebagai latihan yang menantang.