Jika olahraga utama Anda membutuhkan daya tahan untuk menggerakkan berat badan Anda dengan cepat dalam jarak jauh apakah ada manfaat nyata untuk menambah otot ekstra? Ini adalah pertanyaan yang banyak ditanyakan oleh atlet ultra-jarak. Memiliki massa otot ekstra secara teknis harus meningkatkan kecepatan dan kinerja dan mengurangi kelelahan otot, tetapi membawa beban otot ekstra yang lebih dari beberapa mil juga dapat menghasilkan kebutuhan energi yang lebih besar yang dapat membakar lebih banyak kalori dan membuat atlet besar kurang efisien selama kursus balap yang panjang.
Jadi apa teknik latihan yang ideal dan komposisi tubuh ideal untuk atlet olahraga ultra?
Meskipun sebagian besar, jika tidak semua, atlet tingkat tinggi, baik mencakup latihan kekuatan dan ketahanan dalam rutinitas mereka, ada penelitian yang relatif sedikit yang menunjukkan manfaat kinerja yang jelas dari program pelatihan kekuatan umum untuk atlet ketahanan.
Kekuatan Keuntungan Belum Tentu Terhubung dengan Ketahanan
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa atlet ketahanan dapat sangat meningkatkan kekuatan mereka dengan menambahkan latihan beban khusus olahraga ke program mereka. Namun, peningkatan kekuatan ini tidak selalu menghasilkan peningkatan daya tahan atau, yang lebih penting, peningkatan kinerja.
Bahkan dalam peristiwa jarak pendek, sulit untuk menemukan hubungan langsung antara kekuatan lebih banyak dan kinerja yang lebih baik. Sebuah penelitian yang dirancang untuk menentukan apakah membangun kekuatan khusus olahraga akan meningkatkan kinerja berenang-lari menemukan bahwa meskipun kekuatan perenang meningkat 25-35%, itu tidak meningkatkan waktu berenang-berenang.
Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan kekuatan tidak berarti perbaikan mekanika stroke, meskipun para atlet secara fisik lebih kuat. Hasil serupa ditemukan dalam studi terhadap pendayung yang, meskipun mereka semua menunjukkan peningkatan kekuatan setelah menambahkan latihan beban ke rutinitas mereka, kekuatan tambahan ini tidak mentransfer ke aksi mendayung yang lebih rumit.
Sebuah studi tentang pemain ski lintas alam tingkat nasional yang menambahkan pelatihan kekuatan "eksplosif" ke latihan aerobik yang khas untuk menentukan apakah peningkatan kekuatan kaki meningkatkan daya tahan. Satu kelompok pemain ski melakukan latihan plyometric dan squat (80% dari 1 RM). Dan meskipun mereka meningkatkan tinggi lompatan dan kekuatan kaki mereka secara signifikan, tidak ada perubahan dalam VO2max mereka atau ukuran "ambang" aerobik dan anaerobik.
Pengendara sepeda profesional yang menambahkan pelatihan beban berat di leg press, ekstensi quadriceps dan hamstring curls ke pelatihan reguler mereka memiliki kekuatan penguatan sekitar 25%. Namun, peningkatan kekuatan ini tidak menghasilkan peningkatan kinerja bersepeda. Untuk pengendara sepeda, yang terjadi justru sebaliknya. Waktu 40 km mereka melambat dari 58,8 menit menjadi 61,9 menit. Para pengendara sepeda juga mengeluh merasa "lelah dan berat" saat berkendara dan bahkan mengurangi jarak pelatihan mingguan mereka sekitar 20% selama penelitian.
Intinya
Meskipun sebagian besar penelitian telah menemukan bahwa program pelatihan ketahanan berat mungkin tidak meningkatkan daya tahan, ini tidak berarti atlet ketahanan tidak boleh mengangkat beban.
Kuncinya adalah mengangkat beban dengan cara yang tidak membatasi volume pelatihan yang bermanfaat dan khusus olahraga yang dilakukan seorang atlet.
Bagaimana Atlet Semoga Memperoleh Manfaat Dari Latihan Kekuatan
- Untuk atlet yang relatif baru untuk olahraga dan tidak terlatih, latihan beban khusus olahraga dapat meningkatkan kinerja. Individu yang tidak terlatih atau tidak tepat akan mendapat manfaat dari peningkatan kebugaran umum, baik itu peningkatan kekuatan atau daya tahan. Ini menjelaskan mengapa kekuatan otot yang lebih besar meningkatkan kinerja daya tahan pada individu-individu ini.
- Untuk atlet yang sangat terlatih yang sudah memiliki banyak kekuatan khusus olahraga, peningkatan kekuatan lebih lanjut kurang membantu untuk meningkatkan ketahanan. Pada tingkat persaingan tertinggi, peningkatan kekuatan dan kekuatan tidak sama pentingnya dengan pengembangan teknik yang benar. Untuk atlet elit, konsep kekhususan pelatihan dan teknik pelatihan yang lebih maju, termasuk prinsip-prinsip psikologi olahraga mungkin lebih membantu kekuatan itu.
- Atlet ketahanan juga bisa mendapat manfaat dari rutinitas latihan beban di luar musim. Ketika volume latihan daya tahan menurun dan atlet menghabiskan lebih banyak waktu istirahat dan pemulihan , beralih ke ruang berat dapat menjadi cara untuk mempertahankan pengkondisian dan kekuatan secara keseluruhan, sementara membiarkan tubuh pulih dari pelatihan ketahanan lama.
Jika Anda sudah menjadi atlet elit, mungkin lebih penting bagi Anda untuk berlatih keterampilan dan teknik olahraga umum selama musim balap dan mengangkat beban di luar musim. Jika Anda baru mengenal olahraga atau masih merasa lebih mudah lelah daripada rekan tim Anda, Anda dapat fokus pada rutinitas latihan khusus olahraga dan latihan beban saat Anda mengembangkan keterampilan olahraga Anda. Dalam hal ini, urutan berat badan dan latihan kardio Anda dapat membuat sedikit perbedaan juga.