Bagaimana Menjaga Masalah Ini Dari Merusak Latihan Anda
Tidak menyenangkan untuk merasa mual atau pusing saat berolahraga. Ini adalah masalah yang biasanya terkait dengan latihan intensitas tinggi atau latihan ketahanan , seperti berlari terlalu jauh atau terlalu cepat . Tetapi bahkan orang-orang yang terlibat dalam latihan yang lebih moderat terkadang menemukan bahwa olahraga membuat mereka merasa mual.
Ini bisa menjadi masalah yang membutuhkan perhatian medis, tetapi ada beberapa penyebab mual / pusing lainnya yang mudah diatasi.
Pastikan untuk mendiskusikan masalah berulang dengan tim perawatan medis Anda.
Pusing dan Mual karena Gula Darah Rendah
Orang sering suka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, tetapi itu berarti bahwa tubuh mungkin tidak memiliki bahan bakar sejak makan malam sebelumnya. Jadi, Anda bangun, berolahraga, dan gula darah merosot. Anda merasa mual dan lemah.
Lebih baik memiliki sarapan ringan, lebih disukai beberapa protein dan / atau karbohidrat kompleks dengan sedikit lemak sehat - makanan akan membuat Anda pergi untuk sementara waktu. Skenario lain mungkin adalah orang yang pergi ke kelas tepat setelah bekerja dan sebelum makan malam. Tidak ada waktu untuk makan, tidak ada bahan bakar untuk otot-otot yang bekerja. Dalam hal ini, camilan ringan atau bar olahraga bisa melakukan trik.
Sebuah kata bijak: makan atau minum terlalu banyak dan mencoba berolahraga sama-sama tidak nyaman. Makan besar, bahkan malam sebelumnya, mungkin masih berdeguk di sistem pencernaan Anda.
Tetap terhidrasi untuk Mencegah Dehidrasi Pusing dan Mual
Sementara kita berada di topik makanan, itu tidak dapat cukup ditekankan bahwa penting untuk terhidrasi dengan baik ketika Anda berolahraga.
Jenis olahraga moderat, seperti Pilates, jarang membutuhkan semua glukosa dan natrium yang ditemukan dalam minuman olahraga, tetapi dosis air yang sehat sangat penting. Pusing dan mual adalah gejala dehidrasi .
Sebaliknya, minum terlalu banyak air tepat sebelum olahraga dapat menyebabkannya tumpah di perut Anda dan dapat menyebabkan mual.
Sebaiknya hidrat sepenuhnya satu jam sebelum berolahraga, kemudian setiap 20 menit selama latihan.
Head Rush dari Postural Hypotension atau Orthostatic Hypotension
Hipotensi ortostatik adalah nama teknis untuk perasaan pusing yang Anda dapatkan ketika Anda berdiri terlalu cepat. Ini berarti ada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Ini dapat disebabkan banyak obat. Ini juga bisa disebabkan oleh tekanan darah yang terlalu rendah atau masalah kesehatan lain.
Jika Anda sering mengalami pusing saat berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Di sisi lain, banyak dari kita mengalami "head rush" sesekali. Cara terbaik untuk melakukannya adalah berpindah dari kepala ke bawah untuk menghadap ke atas secara perlahan. Jika ada latihan tertentu yang Anda tahu memberi Anda perasaan itu, cobalah bergerak melaluinya lebih lambat atau tinggalkan itu dari rutinitas Anda.
Pertahankan Tatapan Anda Dimana Sebaiknya Hindari Sakit Gerak dalam Berolahraga
Penyebab lain dari penyakit gerakan seperti pengalaman dalam latihan adalah membiarkan pandangan melayang saat Anda bergerak. Di Pilates, dan sebagian besar latihan, kepala dipegang sesuai dengan tulang belakang dan tatapannya sejajar dari sana. Jika mata berkeliaran atau menjauh dari pusat saat Anda bergerak, ini bisa menghasilkan perasaan bingung.
Jika Anda berada di pembaharu Pilates , mesin dayung, atau bahkan melakukan crunches (di Pilates kami melakukan angkat dada ), akan sangat membantu untuk memilih satu tempat untuk dilihat daripada membiarkan mata tidak fokus dengan dunia yang lewat. Itu sedikit seperti naik ke belakang dalam mobil - tidak menyenangkan.
Berusaha Terlalu Keras Memberi Gejala Yang Tidak Diinginkan
Tujuan latihan bagi banyak orang adalah perut rata , tetapi Anda mungkin terlalu mencengkeram otot perut Anda, terutama di Pilates. Pilates menggunakan pemanjangan dan pendalaman otot perut ke arah tulang belakang mencapai efek yang dalam dan berlekuk di bagian depan tubuh. Penting bahwa Anda menyeimbangkan upaya otot perut Anda sehingga Anda menarik sisi-sisi dan daerah atas dan bawah sama.
Jika Anda memegang erat perut bagian atas atau di sekitar perut, Anda tidak akan merasa nyaman!
Pendalaman abs adalah kunci untuk melakukan Pilates tetapi bersamaan dengan itu, dan ini adalah kunci, harus ada pemanjangan dan perluasan bagian belakang tubuh. Jika tubuh bagian belakang tidak mengembang saat Anda berkontraksi di depan, Anda tidak akan memiliki ruang untuk bernafas dengan benar atau membiarkan organ-organ Anda bekerja dalam hal itu - sangat memuakkan. Berikut adalah artikel yang akan membantu dengan sendok perut Anda:
Bernapas Sepenuhnya tetapi Jangan Terlalu Kerja Nafas
Seperti berenang, angkat berat, dan beberapa jenis latihan lainnya, latihan Pilates mengoordinasikan napas dengan gerakan. Dilakukan dengan benar, ini dapat memiliki efek yang menenangkan dan integratif, serta membantu Anda menghindari perasaan tidak enak badan akibat kekurangan oksigen.
Banyak orang terbiasa bernapas hanya ke dada. Di Pilates, kami ingin menggunakan semua kapasitas pernapasan kami, dan ini berarti menghirup dan menghembuskan nafas penuh yang mengisi sisi dan punggung juga. Ini disebut pernapasan lateral . Jika Anda berolahraga dengan tubuh depan membungkuk ke depan, dalam fleksi, menjadi lebih penting untuk mengarahkan napas ke sisi dan punggung, dan bahkan ke punggung bawah.
Adalah mungkin untuk bekerja terlalu keras. Karena nafas agak terkontrol di Pilates, mungkin Anda terlalu bernafas untuk jumlah tenaga yang sebenarnya Anda keluarkan. Guru dapat mendorong siswa untuk membesar-besarkan napas sehingga bisa membuat Anda pusing dan menciptakan awal hiperventilasi. Jika Anda terlalu banyak bekerja dengan napas Anda, mundurlah dan temukan aliran yang cocok untuk Anda.
Dapatkan Pelatihan
Dengan meningkatnya popularitas Pilates, banyak orang mencoba untuk mengajar diri mereka sendiri atau menerima instruksi yang tidak memadai. Sangat penting bahwa Anda memulai dengan Instruktur Pilates yang sepenuhnya berpendidikan . Sebagian besar studio menawarkan sesi pribadi. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dasar yang baik dan memecahkan masalah alasan ketidaknyamanan yang mungkin Anda miliki.
> Sumber:
> Gambaran Umum Masalah: Latihan Pelatihan dan Intoleransi Ortostatik, Med Sci Sports Exerc. 1993 Juni; 25 (6): 702-4. Ulasan.
> Paluska SA. "Konsep Saat Ini: Pengakuan dan Manajemen Gangguan Gastrointestinal yang Terkait Kegiatan Umum". Phys Sportsmed. 2009 April; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Masalah Gastrointestinal Atas pada Atlet." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.