Memulai kelas Pilates , atau rutinitas di rumah sudah cukup untuk memulai penurunan berat badan. Namun, seiring berjalannya waktu Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda menjadi terbiasa dengan tingkat latihan Anda. Kemudian, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda cukup untuk membantu Anda terus membakar kalori ekstra . Berikut beberapa ide untuk membantu Anda melatih olahraga Anda:
Lakukan Rutinitas Lebih Cepat
Pilates kadang dilakukan secara perlahan, terutama pada tingkat pemula dan menengah.
Ini memberikan siswa kesempatan untuk membangun perhatian batin, keselarasan yang baik, dan keakraban dengan latihan. Tetapi jika Anda ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menciptakan peluang untuk melakukan Pilates Anda dengan lebih semangat. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mendapatkan prinsip Pilates dari nafas dan aliran yang bekerja untuk Anda dan mengambil langkah.
Jika Anda mengambil kelas Pilates secara teratur, bicaralah dengan instruktur Anda dan cari tahu apakah mungkin untuk memindahkan kelas sedikit lebih cepat. Terkadang suatu kelas perlu mengambil langkah itu. Di sisi lain, mungkin saja bahwa beberapa anggota kelas Anda tidak siap untuk meningkatkan kecepatan latihan mereka dan Anda harus meluluskan diri Anda ke kelas yang lebih maju .
Jika Anda berolahraga di rumah, itu adalah ide yang baik untuk memiliki satu atau dua rutin yang Anda ketahui dengan cukup baik. Dengan begitu Anda bisa fokus pada nafas dan aliran latihan dan tidak perlu berhenti sejenak untuk meninjau kembali instruksi atau urutan latihan.
Kenali banyak latihan tikar Pilates dan sediakan rutinitas bersama untuk diri Anda sendiri. Kemudian, Anda dapat menggabungkan latihan baru yang lebih menantang saat Anda maju. Juga, rutinitas Pilates seperti latihan cepat 1 dan level 2 kekuatan dan peregangan akan bekerja dengan sangat baik seperti set yang dapat Anda hafal dan mengalir dengan cepat.
Cara lain yang bagus untuk mendapatkan latihan penurunan berat badan di rumah adalah dengan memperluas koleksi DVD Pilates Anda. Carilah latihan yang mendorong level Anda saat ini atau tambahkan tantangan baru seperti lingkaran sihir , band kebugaran, atau bola latihan . Ada juga sejumlah DVD Pilates yang khusus berorientasi pada penurunan berat badan. Y
Sepenuhnya Komit untuk Setiap Latihan
Bahkan jika Anda tidak dapat bergerak melalui rutinitas dengan cepat, pastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan. Regangkan ke panjang Anda sepenuhnya di setiap kesempatan, pergi untuk sendok tambahan abs, bernapas dalam-dalam, tepatnya, bergerak dengan kendali dan keanggunan. Sikap yang sepenuhnya terlibat ini sangat sesuai dengan apa yang Joseph Pilates ajarkan, dan meningkatkan tingkat pengerahan tenaga (baca potensi berat badan) dari latihan Anda secara luar biasa.
Tambahkan Peralatan
Berikan tantangan baru pada tubuh Anda. Menambahkan peralatan , atau peralatan yang berbeda, untuk latihan Anda akan membantu membangun otot dan kekuatan. Ingat, otot membakar banyak lemak. Jika Anda pergi ke studio untuk berolahraga, Anda dapat berpindah dari matras ke pembaharu. Jika Anda telah menggunakan pembaharu , ambillah peluang dan daftarlah untuk kelas yang mencakup peralatan baru, seperti kursi wunda atau laras tangga.
Di rumah, peralatan Pilates yang lebih kecil seperti lingkaran sihir, bola latihan, dan band kebugaran dapat menambah tantangan ekstra.
Mereka juga membantu menjaga latihan Anda menarik. Baca lebih lanjut tentang peralatan Pilates home workout:
- Sebelum Anda Membeli Lingkaran Ajaib
- Sebelum Anda Membeli Band Kebugaran
- Pilates dan Balls Latihan
- Menambahkan Berat Tangan ke Latihan Anda
Gunakan Lebih Sedikit Ketahanan
Sekarang di sini adalah trik Pilates yang tidak digunakan oleh banyak sistem kebugaran lainnya: Jika Anda bekerja dengan peralatan resistensi Pilates, kurangi level resistensi. Ini tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi ketidakstabilan yang diciptakan oleh resistensi yang kurang memberikan tantangan yang signifikan terhadap otot-otot saat mereka berusaha mempertahankan kontrol dan keseimbangan, terutama otot - otot inti .
Teknik ini bekerja sangat baik pada pembaharu di mana Anda dapat menggunakan pegas yang lebih ringan, tetapi Anda dapat menerapkan prinsip yang sama pada lingkaran sihir atau lingkaran olahraga yang lebih ringan. Anda mungkin terkejut dengan tingkat intensitas ketidakstabilan yang dapat menambah latihan Anda, terutama karena Anda bekerja untuk mempertahankan ketepatan dan kontrol selama pengerahan tenaga dan fase pelepasan latihan, seperti yang kita lakukan di Pilates.
Latihan Lebih Sering
Berolahraga lebih sering adalah pilihan yang jelas untuk menurunkan berat badan dan dapat bekerja seperti pesona. Lagi pula, semakin banyak kesempatan yang Anda ambil untuk meningkatkan respirasi Anda, membangun kekuatan, dan nada otot Anda, semakin berat Anda bisa kehilangan dan pemangkas Anda akan muncul.
Buat Log Latihan
Membuat catatan olahraga membantu Anda tetap termotivasi, melacak kemajuan, dan merencanakan peningkatan. Ini menjadi lebih relevan ketika Anda memiliki tujuan seperti penurunan berat badan .