Hip Flexor dan Menstabilkan Otot
Otot psoas adalah bagian kunci dari kebugaran inti . Lihatlah di mana itu, apa yang dilakukannya, dan bagaimana cara membuatnya tetap sehat. Untuk menjawab pertanyaan umum lainnya, hal itu diucapkan begitu banyak.
Lokasi Otot Psoas
Psoas mayor adalah otot besar yang menempel di bagian bawah tulang belakang toraks (T12) dan sepanjang tulang belakang lumbar (melalui L4), kemudian berjalan melalui mangkuk panggul, turun ke bagian depan sendi pinggul, dan menempel di bagian atas dari tulang paha ( tulang paha ).
Ini adalah satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang ke kaki.
Psoas tidak seperti banyak otot permukaan yang dikenalnya. Anda tidak dapat melihatnya, dan kebanyakan orang tidak dapat melenturkan atau melepaskannya sesuai permintaan karena Anda mungkin quad atau bicep. Ini adalah otot yang dalam, terlibat dalam gerakan dan komunikasi yang rumit melalui inti dan bagian bawah tubuh.
Bagaimana Psoas Memindahkan Anda
Psoas secara tradisional dianggap sebagai fleksor pinggul . Pinggul fleksor adalah otot yang membuat badan dan kaki lebih dekat. Ini juga merupakan postur menstabilkan otot dan membantu meluruskan tulang belakang (bawah). Akhirnya, dalam tindakan di mana satu sisi kontrak dan bukan yang lain, psoas membantu sisi-lentur. Penting untuk dicatat bahwa otot psoas bekerja dengan kontraksi eksentrik , memanjang di sepanjang tulang depan daripada memperpendek saat bekerja.
Karena psoas adalah otot fleksi, latihan yang menggabungkan gerakan semacam itu dikatakan memperkuatnya.
Ketika kaki dalam posisi tetap, psoas membantu melenturkan batang tubuh. Pilates roll-up akan menjadi contoh langkah seperti itu. Ketika batang tubuh diperbaiki, psoas membantu membawa paha ke batang tubuh, seperti latihan lutut Pilates . Namun, otot psoas ketat dan bekerja terlalu keras pada banyak orang — situasi yang sering menyebabkan nyeri punggung , terutama nyeri punggung bawah di area di mana psoas memiliki begitu banyak keterikatan.
Psoas Peregangan
Kebiasaan buruk postur dan keselarasan otot, dan kadang-kadang over-pelatihan, menciptakan kondisi di mana psoas diperlukan untuk menstabilkan Anda terus-menerus. Tidak dapat kembali ke posisi netral dari mana ia dapat merespon dengan fleksibilitas ke pergeseran tulang belakang, panggul, dan kaki. Latihan lunge adalah latihan yang paling populer untuk meregangkan psoas. Namun, diperlukan keselarasan diperlukan, atau Menekuk lutut digunakan sedikit dengan memperhatikan psoas.
Bekerja dengan Otot Psoas
Tren-tren kebugaran lebih memperhatikan inti dan orang-orang melihat lebih dalam pada luasnya pengaruh psoas. Beberapa pandangan yang sangat berbeda tentang cara terbaik bekerja dengan otot psoas telah terungkap. Liz Koch telah mengajar tentang psoas selama beberapa dekade. Dia menggambarkan otot inti kaya saraf ini sebagai pembawa pesan dari sistem saraf pusat. Dia menantang gagasan bahwa fungsi utama psoas adalah sebagai pelurus pinggul sama sekali.
Koch menjelaskan banyak tingkat pemahaman psoas dengan cara ini dalam sebuah artikel di Pilates Digest :
"Ini bercerita tentang garis tengah penting yang disebut beruntun primitif dari mana semuanya muncul. Dalam paradigma ini psoas tumbuh dari garis tengah manusia dan merupakan utusan dari sistem saraf pusat; integral untuk refleks primer, proprioception neurologis, dan integritas pribadi . "
Koch tidak sendirian dalam pemikirannya. Banyak di Pilates dan seni gerakan mempromosikan rasa hormat baru untuk kepekaan dan kecerdasan otot psoas. Mereka melihat pekerjaan mereka sebagai salah satu menciptakan kondisi ideal bagi psoas untuk melakukan tugasnya — di mana ia sudah merupakan ahli yang canggih — daripada mencoba melatih atau mengganggu psoas itu sendiri.
Berfokus pada postur yang baik dan keselarasan yang tepat dalam gerakan, seperti yang Anda lakukan di Pilates, memberikan psoas kesempatan untuk menjadi jembatan yang fleksibel dan responsif antara tulang belakang dan tubuh bagian bawah yang dapat terjadi. Sebagai langkah pertama, Liz Koch merekomendasikan untuk menyesuaikan postur Anda sehingga Anda benar-benar duduk di tulang duduk Anda.
Itu sesuatu yang bisa Anda lakukan sekarang.
Sumber:
> Calais-Germain B. Anatomi Gerakan . Seattle: Eastland Press; 2014.