Orang dewasa dan atlet aktif ingin meningkatkan kinerja atletik dengan stimulan tetapi tanpa efek samping potensial yang dapat berasal dari suplemen yang tidak diatur . Kopi mengandung kafein, stimulan alami yang diindikasikan menjadi alternatif yang aman untuk meningkatkan latihan kita. Bahkan, kopi hitam telah menjadi salah satu minuman pra-olahraga yang paling populer dan efektif menurut penelitian.
1 - Kopi adalah Minuman Pre-Work yang Efektif
Jangan lihat lebih jauh dari pantry atau kedai kopi lokal Anda untuk mendapatkan stimulan alami dan minuman pra-olahraga yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa kopi meningkatkan kinerja atletik kita bersama dengan manfaat kesehatan lainnya.
Tidak perlu terburu-buru ke toko suplemen untuk bubuk kemasan mahal atau pil yang menjanjikan untuk membakar lemak lebih cepat. Membakar teko kopi dan menikmati secangkir hangat Joe, minus krim dan gula mungkin semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan latihan itu.
Tingginya kadar kafein dalam secangkir kopi terbukti secara signifikan meningkatkan kemampuan kita untuk membakar lemak selama latihan. Kita juga mengonsumsi lebih sedikit kalori pada siang hari karena senyawa dan kafein dalam kopi menekan nafsu makan kita.
Efek stimulan puncak kopi terjadi 30 hingga 60 menit setelah minum secangkir. Begitu kafein memasuki aliran darah kita, beberapa tanggapan mulai terjadi di tubuh kita. Tekanan darah dan peningkatan denyut jantung, penyimpanan lemak dipecah, dan asam lemak dilepaskan ke dalam aliran darah. Kami biasanya merasa energik dan siap untuk latihan yang hebat.
2 - Kopi Meningkatkan Metabolisme
Kopi mengandung kafein, stimulan yang terbukti meningkatkan laju metabolisme kita. Tingkat metabolisme mengacu pada tingkat tubuh kita menggunakan atau membakar energi sepanjang hari. Dalam sebuah penelitian yang menggunakan empat percobaan berbeda, kelompok yang mengonsumsi kopi menunjukkan peningkatan signifikan dalam tingkat metabolisme selama dan terus selama tiga jam setelah konsumsi kafein.
Para partisipan yang minum kopi juga menunjukkan peningkatan oksidasi lemak (pembakaran) yang signifikan sebagai hasil dari peningkatan metabolisme. Ini berarti kopi memberikan pembakaran lemak yang lebih efektif selama latihan dan selama beberapa jam setelah berolahraga. Penelitian menyarankan mengonsumsi satu hingga tidak lebih dari dua cangkir kopi satu jam sebelum pelatihan memiliki efek terbaik.
Tubuh bereaksi terhadap kopi dan kafein sama seperti obat lainnya. Penggunaan dosis besar secara teratur terbukti kontraproduktif menurut studi kronis. Dalam hal ini, lebih banyak tidak lebih baik dan dibutuhkan dalam jumlah kecil untuk mencapai hasil yang bagus.
Mereka yang memiliki kondisi medis seperti hipertensi, sensitif kafein, atau yang sedang hamil sebaiknya tidak minum kopi tanpa berdiskusi dengan dokter mereka.
3 - Kopi Meningkatkan Kinerja Atletik
Minum kopi telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja atletik. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam International Society of Sports Nutrition , “kafein efektif untuk meningkatkan berbagai jenis kinerja ketika dikonsumsi dalam dosis rendah hingga sedang.”
Temuan lain yang diterbitkan dalam Kedokteran Olahraga menunjukkan kafein memungkinkan seorang atlet untuk berlatih lebih lama dan dengan output daya yang lebih besar. Kafein juga terbukti meningkatkan tingkat daya tahan dan ketahanan terhadap kelelahan.
Para atlit ketahanan tampaknya sangat diuntungkan dari mengonsumsi kafein yang ditemukan dalam kopi. Penelitian menunjukkan kopi merangsang tubuh kita untuk memanfaatkan simpanan lemak sebagai bahan bakar selama latihan yang panjang. Alih-alih menggunakan glikogen otot (gula) selama latihan, tampaknya ada pergeseran ke toko lemak yang memungkinkan penggunaan otot kerja dalam waktu lama.
Penelitian lain tentang tingkat pengerahan tenaga (RPE) dan atlet yang mengonsumsi kopi menunjukkan pengalaman olahraga yang lebih positif. RPE adalah penilaian skala seberapa keras olahraga terasa bagi seorang peserta saat sedang aktif secara fisik. Hasil penelitian RPE mengindikasikan atlet mengonsumsi kopi sebelum berolahraga merasa lebih sedikit kelelahan dan lebih mudah berusaha selama sesi latihan.
Minum kopi setidaknya satu jam hingga tidak kurang dari 30 menit sebelum berolahraga tampaknya memberikan hasil terbaik. Tampaknya lebih tidak baik ketika datang ke asupan kafein.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum kopi jika Anda menderita kondisi medis seperti hipertensi. Peminum kopi mungkin menemukan bahwa perubahan sederhana mengonsumsi kopi sebelum berolahraga akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam kemampuan kinerja.
4 - Konsentrasi Lebih Baik Selama Latihan
Kopi dan kafein telah terbukti meningkatkan fokus mental. Kafein adalah stimulan alami yang diindikasikan untuk merangsang sistem saraf pusat (SSP) dan memperbaiki fungsi otak . Penelitian lain menunjukkan kafein memiliki dampak positif pada area otak yang bertanggung jawab untuk memori dan konsentrasi. Ketika berpikir itu tajam, itu membantu latihan Anda menjadi lebih produktif dan efektif.
Menurut sebuah artikel yang muncul di Harvard Health Publications, kopi dan kafein dapat memberikan peningkatan energi dan berpotensi meningkatkan kinerja mental. Juga disarankan bahwa kopi dapat mengurangi perkembangan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Penelitian lain meneliti efek asupan kafein pada lobus prefrontal otak. Area otak ini khusus untuk rentang perhatian, perencanaan, dan konsentrasi. Hasil ditentukan kafein untuk meningkatkan aktivitas lobus prefrontal dan meningkatkan fungsi otak di daerah ini. Meskipun kafein meningkatkan aktivitas otak, tampaknya bervariasi per individu dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mempersempit temuan ini.
Studi lain mengukur efek kognitif kafein pada atlet. Atlet-atlet yang mengonsumsi kafein sebelum pelatihan kebugaran yang intens menunjukkan peningkatan konsentrasi dengan kemampuan untuk mempertahankan tingkat intensitas latihan yang tinggi. Hasil ini juga termasuk atlet tanpa tidur yang cukup.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tidak lebih dari dua cangkir kopi hitam per hari akan mencapai hasil yang luar biasa.
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum kopi jika Anda menderita kondisi medis seperti hipertensi.
5 - Kopi Mengurangi Nyeri Otot
Kopi dan kafein telah terbukti mengurangi nyeri otot yang diinduksi oleh latihan. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh University of Illinois , peserta studi minum kopi berkafein mengalami nyeri otot yang lebih sedikit selama dan setelah latihan mereka. Penelitian lain menunjukkan minum dua cangkir kopi dapat mengurangi nyeri otot pasca-latihan hingga hampir 50 persen. Ini adalah peningkatan yang signifikan untuk orang dewasa yang aktif yang peduli tentang nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) setelah latihan yang intens.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning , kafein secara signifikan mengurangi nyeri otot pasca-latihan dibandingkan dengan plasebo. Para peserta yang minum kopi sebelum latihan beban tubuh bagian atas juga dapat menyelesaikan lebih banyak pengulangan pada set terakhir mereka. Hasil menunjukkan mengonsumsi kafein sebelum pelatihan intensif meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi jumlah waktu untuk pemulihan otot.
Minum secangkir kopi sebelum berolahraga dapat membantu mereka yang cenderung menyerah selama berolahraga. Olahraga dapat menyebabkan penumpukan asam laktat yang menyakitkan ketika otot ditekan. Sebagian cenderung berhenti berolahraga karena ketidaknyamanan ini. Cukup bukti telah diberikan untuk menunjukkan kopi mengurangi nyeri otot, meningkatkan output energi, dan mempromosikan perasaan positif tentang olahraga.
Jika Anda menderita kondisi medis seperti hipertensi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan kopi ke menu Anda.
6 - Kopi Membantu Memerangi Penyakit
Kopi mengandung antioksidan kuat yang terbukti mengurangi risiko penyakit. Antioksidan bekerja dengan membersihkan darah, menghilangkan radikal bebas, dan membantu tubuh melawan penyakit dan penyakit. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Akademi Nutrisi dan Diet , “kopi menyediakan salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet Amerika.”
Manfaat kesehatan kopi dan kafein telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit. Penelitian telah menunjukkan kopi untuk mengurangi peradangan , membantu penyakit Parkinson, dan menurunkan insiden kanker tertentu. Ini juga terbukti menurunkan terjadinya batu empedu.
Kajian kronis menunjukkan kopi mungkin bermanfaat bagi kesehatan kita. Disarankan untuk minum tidak lebih dari dua cangkir kopi hitam setiap hari untuk manfaat yang optimal. Adalah ide yang bagus untuk tetap mengkonsumsi kopi yang konservatif dan moderat.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami detak jantung yang cepat, palpitasi, atau gejala lain kafein yang berlebihan. Hal yang sama berlaku jika Anda hipertensi, hamil, telah didiagnosis penyakit jantung, atau sedang menyusui berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum kopi.
Sumber:
pubmed.gov, Kafein dan kopi: pengaruhnya terhadap tingkat metabolisme dan pemanfaatan substrat pada orang dengan berat badan normal dan obesitas, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Masyarakat internasional dari posisi gizi olahraga berdiri: kafein dan kinerja, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kafein dan olahraga: metabolisme, daya tahan dan kinerja, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Kafein, dan diet sehat dapat meningkatkan memori, kemampuan berpikir; efek alkohol tidak pasti, Stephanie Watson, 6/18/14