Apakah OK untuk Berlari di Perut Kosong?

Banyak pelari, terutama mereka yang berlari di pagi hari, bertanya-tanya apakah perlu makan sesuatu sebelum berlari atau apakah aman atau bermanfaat untuk berjalan dengan perut kosong.

Makan Sebelum Berlari atau Berjalan di Kosong

Idealnya, Anda ingin mencoba makan sekitar 90 menit hingga 2 jam sebelum berlari, jadi Anda punya waktu untuk mencerna makanan Anda, Anda bersemangat untuk berlari, dan Anda tidak kelaparan selama lari Anda.

Tapi itu jelas tidak berhasil untuk semua orang. Jika Anda berlari kurang dari satu jam, Anda bisa pergi dengan tidak makan sebelumnya.

Jika Anda telah berjalan dengan perut kosong dan tidak memiliki efek buruk seperti pusing, pusing, rendah energi atau terlalu lelah, Anda mungkin dapat terus melakukannya dengan cara itu. Namun, itu pintar untuk membawa minuman olahraga atau bar energi sebagai camilan penyelamat jika Anda menemukan diri Anda tiba-tiba pusing atau lelah. Jika Anda belum berjalan dengan kosong tetapi tergoda untuk mulai melakukannya, bawalah minuman olahraga dan / atau camilan.

Jawabannya akan berbeda, tentu saja, jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes, dalam hal ini Anda perlu membicarakan hal ini dengan dokter Anda dan menemukan solusi yang baik untuk lari pagi Anda.

Hidrat Sebelum Anda Lari

Tapi yang pasti, pastikan Anda menghidrasi sebelum memulai. Anda akan mengalami dehidrasi karena Anda tidak minum apa-apa selama Anda tidur.

Minumlah setidaknya 8 ons air saat pertama kali Anda bangun. Anda dapat meminum minuman olahraga sebelum berlari sehingga Anda tahu Anda setidaknya mendapatkan beberapa kalori. Anda juga harus minum air saat berlari jika Anda berlari lebih dari 30 menit.

Fuel Up Sebelum Jalankan Lagi

Jika Anda berlari lebih dari satu jam atau melakukan latihan kecepatan yang sangat intens, yang terbaik adalah memaksa diri Anda untuk bangun satu setengah jam lebih awal atau lebih (Anda selalu dapat kembali tidur!) Untuk makan kecil.

Jika Anda tidak makan apa-apa, Anda akan membakar melalui energi yang tersimpan dan mulai merasa lelah dan mungkin lapar selama lari Anda.

Makan sarapan 300-500 kalori kebanyakan karbohidrat akan memastikan Anda tidak menggunakan uap. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik termasuk pisang dan bar energi; roti bagel dengan selai kacang; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jika Anda makan kurang dari satu jam sebelum lari, targetkan camilan ringan, 200-300 kalori seperti roti panggang dengan selai kacang atau secangkir yogurt.

Beberapa orang bisa lolos dengan tidak makan sama sekali sebelum lari dari jarak berapa pun, tetapi Anda akan semakin kuat jika Anda makan sesuatu sebelumnya. Jika Anda melakukan jangka panjang dan Anda benar-benar tidak punya waktu atau perut Anda kesal jika Anda makan sebelum berlari, cobalah makan sesuatu yang kecil seperti gel energi sekitar 30 menit ke dalam lari Anda.

Sumber:

Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Makanan glikemik moderat sebelum latihan ketahanan dapat meningkatkan kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.

American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, Edisi ke-3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.