Mengisi bahan bakar dengan karbohidrat selama berlari dan berlari lebih lama akan mencegah Anda kehabisan energi dan membantu meningkatkan kinerja Anda. Tetapi apa yang Anda makan saat berlari tergantung pada preferensi Anda sendiri. Banyak pelari menyukai bahan bakar dengan gel energi atau mengunyah karena mudah dibawa dan dicerna. Orang lain mungkin lebih suka rasa energi atau granola batangan. Aturan umum adalah mengambil sekitar 100 kalori setelah satu jam berlari, dan kemudian 100 kalori lainnya setiap 40-45 menit setelah itu. Banyak gel olahraga mengandung 100 kalori, jadi mudah untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
Lihat koleksi beberapa gel energi yang lebih populer dan mengunyah yang digunakan oleh pelari jarak jauh.
Clif Shot Bloks adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali karbohidrat dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka sangat portabel, lembut dan mudah dikunyah, seperti permen gummy. Beberapa pelari yang tidak menyukai rasa atau konsistensi gel lebih menyukai Shot Bloks. Mereka datang dalam berbagai rasa, termasuk: black cherry, cola, cran Razz, lemon lime, orange dan strawberry.
GU Energy Gel adalah favorit di antara pelari maraton karena mereka dengan cepat dan efisien diserap oleh tubuh Anda. Beberapa rasa termasuk kacang vanili, coklat kemarahan, semburan oranye, pisang stroberi dan hanya polos.
Jelly Belly Sport Beans adalah pilihan yang enak dan nyaman untuk makan dalam pelarian. Tersedia dalam enam rasa yang berbeda, biji olahraga mengandung karbohidrat untuk energi, elektrolit untuk menggantikan yang Anda kehilangan melalui keringat, dan vitamin B dan C. Mereka rasanya sangat mirip Jelly jelly kacang biasa, tapi mereka hanya sedikit lebih asin . Pelari yang tidak menyukai rasa atau konsistensi gel olahraga menemukan kacang-kacangan olahraga ini menjadi alternatif yang hebat.
Jika Anda benar-benar tidak menyukai rasa atau konsistensi gel atau mengunyah, Anda mungkin lebih memilih sebuah bar. Bar jenis terbuat dari semua bahan alami, kaya nutrisi yang dapat Anda ucapkan. Dengan lusinan pilihan untuk dipilih, Anda pasti akan menemukan satu yang sesuai dengan selera dan kebutuhan diet Anda. (Favorit pribadi saya adalah Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Ukuran yang lebih besar sekitar 200 kalori, jadi satu atau dua bar dapat membuat Anda melalui jangka panjang. Mereka juga datang dalam ukuran mini, yaitu 110-130 kalori per bar.
Paket Hammer Energy Gel yang kecil dan mudah dibawa-bawa sangat bagus jika Anda ingin meningkatkan kinerja dan memperpanjang tingkat energi. Gel ini mudah dicerna dan diformulasikan secara unik untuk hanya mengandung sedikit gula, jadi Anda tidak akan mengalami gula tinggi atau tabrakan. Beberapa rasa termasuk apel-kayu manis, pisang, coklat, jeruk, raspberry, tropis dan vanili.
Honey Stinger Organic Energy Chews sangat bagus untuk althetes yang mencari pilihan organik alami untuk perjalanan panjang mereka. Kunyah energi ini unik karena mengandung serat dan protein alami. Kunyahan tersebut terdiri dari tiga rasa: bunga sakura, limun merah muda, delima delima, dan berbagai paket smoothie buah.
Gel Ledakan PowerBar ini adalah pengunyah seukuran gigitan yang mengandung pusat cairan yang akan membantu memberi Anda energi selama berjalan lama. Gel blast diformulasikan dengan campuran karbohidrat yang dioptimalkan oleh PowerBar C2 MAX yang secara khusus dirancang untuk meningkatkan energi di otot di mana kalori dibakar dengan cepat dan efisien. Gel Blast PowerBar tersedia dalam rasa lemon dan cola alami.
Honey Stinger's Organic Stinger Waffles adalah dua kue tipis yang lezat dengan madu di antaranya. Yum, kan? Plus, mereka adalah jumlah karbohidrat yang tepat (21 gram) untuk beberapa bahan bakar mid-run, tetapi mereka mudah di perut Anda. Beberapa pelari yang sistem pencernaannya tidak dapat mentolerir gel menemukan bahwa mereka tidak memiliki masalah dengan Stinger Waffles. Satu kelemahan adalah bahwa mereka sedikit lebih besar daripada gel dan karena itu sedikit lebih sulit untuk dibawa selama berjalan panjang. Tetapi jika Anda dapat menemukan beberapa ruang di sabuk lari Anda, mereka pasti layak dibawa.
PowerBar Power Gel hadir dalam kemasan 100 kalori yang nyaman, yang mudah dibuka dan dimakan saat Anda berlari. Gel mengandung karbohidrat dan sodium, yang perlu diganti selama jangka panjang dan ras Anda. Gel Power datang dalam berbagai rasa, termasuk: coklat, vanila, krim raspberry, latte ganda, dan apel hijau. Beberapa rasa juga mengandung kafein.
Carb BOOM! Gel energi terbuat dari karbohidrat kompleks super pekat dan dibumbui dengan pure buah asli dan konsentrat. Diformulasikan dengan campuran khusus 22-25g karbohidrat kompleks dan hanya 2-4g gula sederhana, Carb BOOM! gel memberikan pelepasan energi yang cepat dan stabil ke dalam otot. Rumus karbohidrat kompleksnya yang kaya mudah diserap dan dicerna tanpa sakit perut. Rasa termasuk apel kayu manis, kiwi strawberry, vanilla orange, double espresso, dan peach pisang.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars sangat cocok untuk camilan pra-lari atau untuk bahan bakar jangka menengah karena mengandung maltodekstrin, karbohidrat yang lebih cepat diserap daripada karbohidrat lain. Bar juga cukup rendah serat, sehingga akan lembut pada sistem pencernaan Anda. Bilah-bilah ini tidak semanis minuman-minuman olahraga, gel dan mengunyah, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk nanti di perjalanan atau ras Anda, ketika Anda mungkin bosan dengan hal-hal yang manis.