Mual selama atau setelah lari dapat terjadi karena beberapa alasan yang berbeda. Jika Anda makan kurang dari satu jam sebelum lari, itu terlalu dekat dengan latihan Anda dan mungkin Anda akan merasa mual dan bahkan muntah apa pun yang Anda makan. Tidak apa-apa untuk makan makanan ringan sekitar 90 menit sebelum Anda berlari. Cobalah makan sesuatu yang mudah dicerna, seperti roti panggang dengan selai kacang atau pisang.
Jika Anda makan sesuatu yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, seperti makanan berlemak atau digoreng, Anda harus memberi diri Anda setidaknya dua jam sebelum berlari.
Dehidrasi Adalah Kemungkinan
Anda mungkin juga merasa mual selama atau setelah lari karena Anda mengalami dehidrasi. Mual adalah gejala awal dehidrasi . Rekomendasi saat ini untuk menghidrasi sambil berjalan adalah untuk mematuhi rasa haus Anda dan minum ketika mulut Anda kering dan Anda merasa haus. Secara umum, itu berarti sekitar 6 hingga 8 ons cairan untuk pelari yang berlari lebih cepat dari kecepatan 8 menit / mil, dan 4 hingga 6 ons cairan setiap 20 menit bagi mereka yang berjalan lebih lambat dari itu.
Selama latihan yang lebih lama (90 menit atau lebih), beberapa asupan cairan Anda harus mencakup minuman olahraga (seperti Gatorade) untuk menggantikan natrium yang hilang dan mineral lainnya (elektrolit). Dan jangan lupa untuk rehidrasi dengan air atau minuman olahraga setelah Anda berlari. Jika urin Anda berwarna kuning gelap setelah lari, Anda mengalami dehidrasi dan perlu untuk tetap rehidrasi.
Itu seharusnya warna limun yang ringan.
Beberapa pelari tidak minum selama perjalanan mereka karena mereka tidak memiliki akses ke air jika mereka berlari di luar ruangan. Solusi mudah untuk masalah itu adalah dengan menggunakan botol air atau belt carrier yang dibuat khusus untuk pelari. Jika Anda benar-benar tidak suka membawa air bersama Anda, rencanakan rute Anda sehingga Anda memiliki akses ke air mancur atau botol air yang ditempatkan secara strategis.
Gunakan hati-hati ketika kondisi sangat panas dan lembab. Bahkan jika Anda mencoba untuk tetap terhidrasi ketika berlari dalam kondisi seperti itu, Anda masih bisa berisiko mengalami dehidrasi dan penyakit terkait panas lainnya. Jalankan di dalam ruangan atau kurangi jarak atau intensitas latihan Anda. Dapatkan lebih banyak kiat tentang cara tetap aman saat berlari di udara panas .
Apakah Minuman Olahraga Anda atau Gel Energi?
Jika Anda merasa mual dalam jangka panjang dan Anda telah mengonsumsi minuman olahraga atau gel energi saat berlari, Anda bisa bereaksi terhadap minuman atau gel. Beberapa pelari menemukan bahwa perut mereka sensitif terhadap minuman olahraga bergula manis atau gel energi. Jika Anda berpikir minuman olahraga Anda mungkin pelakunya, cobalah membuatnya sendiri. Tambahkan saja empat sendok makan jus lemon, sedikit garam, dua sendok makan madu hingga 16 ons air dan Anda memiliki minuman olahraga buatan sendiri, lengkap dengan karbohidrat dan elektrolit. Beberapa pelari menemukan bahwa minuman buatan sendiri seperti ini jauh lebih mudah di perut mereka daripada Gatorade atau minuman olahraga komersial lainnya.
Jika gel energi tampaknya mengganggu perut Anda, cobalah menggunakan lebih banyak pilihan makanan alami untuk energi selama jangka panjang. Beberapa pelari bahan bakar dengan buah kering, kacang, atau madu (yang tersedia dalam paket Honey Stinger).
Anda Mungkin Telah Berlari Terlalu Keras
Penyebab mual lain yang mungkin selama atau setelah berlari adalah Anda berlari terlalu keras dan terlalu memaksakan diri. Salah satu cara untuk menghindari masalah ini adalah dengan memastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai lari yang intens dan berlari pada kecepatan yang Anda siapkan.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Mual Setelah Berlari
Jika Anda merasa seperti Anda mungkin muntah setelah berlari, teguk air dengan sangat perlahan, jika Anda mengalami dehidrasi. Jika panas adalah penyebab yang mungkin, pastikan Anda mendapatkan AC sesegera mungkin untuk mendinginkan. Apapun penyebab yang dicurigai, jangan memaksakan diri untuk terus berlari atau melakukan aktivitas lain jika Anda merasa mual.
Tenang saja dan, jika Anda masih merasa sakit atau muntah setelah beberapa jam, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.
Sumber:
Maharam, Lewis, MD, dkk. "Rekomendasi Revisi Cairan IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki" 5/6/2006