Jika Anda telah memutuskan untuk memperlambat jam biologis Anda dengan duduk lebih sedikit dan bergerak lebih dalam beberapa bulan ke depan, Anda mungkin mempertimbangkan monitor aktivitas elektronik untuk membantu Anda tetap termotivasi. Perangkat yang dapat dikenakan ini melacak semuanya mulai dari saat Anda menghabiskan waktu duduk, atau berdiri, ke pola tidur Anda. Tetapi apakah mereka benar-benar membuat Anda lebih aktif?
Jawaban singkatnya adalah, ada sedikit penelitian tentang apakah monitor aktivitas berteknologi tinggi memotivasi lebih banyak gerakan pada orang-orang yang memakainya.
Bagaimana Mereka Bekerja
Pedometer gaya lama menggunakan mekanisme tuas sederhana yang mengaktifkan sakelar setiap kali Anda mengambil langkah. Meskipun mereka mungkin kehilangan akurasi dari waktu ke waktu, mereka biasanya menawarkan pembacaan yang tepat pada jumlah langkah yang diambil oleh pemakai. Setiap pembacaan kalori yang terbakar , atau jarak yang ditempuh, diekstrapolasikan dari panjang langkah dan jumlah langkah-langkah trek pedometer.
Generasi baru dari aktivitas memantau membanjiri pasar sejak 2012 menggunakan teknologi yang lebih canggih untuk melacak pergerakan Anda dalam tiga dimensi. Dengan menggunakan akselerometer tiga sumbu, perangkat ini dapat mendeteksi gerakan apa pun, bukan hanya langkah maju (atau mundur) saat berjalan atau berlari.
Risiko Terlalu Banyak Duduk
Bahaya karena terlalu banyak bergerak telah menyebabkan beberapa peneliti menjadi koin "penyakit duduk". Sebuah studi 2012 pada lebih dari 220.000 orang dewasa Australia menemukan bahwa duduk yang lama merupakan faktor risiko yang signifikan untuk kematian dari penyebab apa pun.
Diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, penelitian ini menambah bukti bahwa gaya hidup yang tidak aktif berkontribusi terhadap banyak penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes.
Ada juga apresiasi yang meningkat untuk manfaat kesehatan dan potensi pembakaran kalori dari gerakan harian dalam bentuk apa pun.
Sebagai contoh, peneliti Mayo Clinic, James Levine telah banyak menulis tentang "thermogenesis aktivitas non-olahraga" ( NEAT ), yang mengacu pada pengeluaran energi dalam tindakan sederhana seperti berdiri, berjalan pelan atau bahkan gelisah.
Seberapa Akuratkah Monitor Kegiatan Generasi Baru?
Tidak banyak penelitian yang dilakukan pada akurasi pelacak aktivitas berbasis akselerometer.
Beberapa penelitian kecil yang diterbitkan pada 2013 membandingkan beberapa pelacak elektronik yang tersedia secara komersial seperti Fitbit dengan data dari kalorimeter ruangan pada kalori yang terbakar, dan dengan pembacaan treadmill pada langkah yang diambil dan jarak tempuh. Semua studi menemukan perangkat yang paling akurat untuk hitungan langkah, tetapi jauh lebih sedikit untuk data lainnya: monitor FitBit generasi pertama ditemukan meremehkan pengeluaran energi hampir 30%, misalnya.
Dalam studi kedua menilai keakuratan Fitbit One - di mana setiap subjek memakai tiga pelacak identik saat berjalan di treadmill - hitungan langkah ditemukan konsisten antara semua perangkat. Ada lebih dari 39% variabilitas dalam pembacaan jarak, namun, mendorong para peneliti untuk menyarankan pengguna mengabaikan informasi itu.
Tetapi Bagaimana Memotivasi Mereka?
Pelacak teknologi tinggi belum dinilai kekuatannya untuk memotivasi kami dari sofa kami.
Anecdotally, banyak orang yang menyukai mereka melaporkan bahwa perangkat sangat memotivasi, bahkan kecanduan.
Anne Thorndike, asisten profesor kedokteran di Harvard General Hospital yang berafiliasi dengan Harvard, telah meneliti pelacak aktivitas. Dia mengatakan kepada saya bahwa menentukan apakah pengawas benar-benar memotivasi lebih banyak gerakan adalah pertanyaan mendasar.
"Ini masalah besar," katanya. "Apakah mereka memotivasi orang yang belum termotivasi? Atau apakah mereka hanya mendorong orang yang sudah termotivasi untuk aktif setiap hari? Dan lebih dari itu, apakah orang yang membelinya terus termotivasi dari waktu ke waktu? Pada akhirnya, Anda sedang berolahraga atau tidak. "
Thorndike berada di tengah-tengah penelitian (pada tulisan ini) menggunakan pelacak aktivitas pada pasien sekolah kedokteran selama periode 12 minggu. Sementara studinya belum dipublikasikan, dia mengatakan ada beberapa bukti awal kelelahan; yaitu, orang menemukan umpan balik memotivasi pada awalnya tetapi kurang dari waktu ke waktu setelah perangkat telah kehilangan kebaruan.
Secara keseluruhan, katanya, pelacak mungkin bukan untuk semua orang.
"Saya pikir orang-orang yang menyukai data dan umpan balik cinta mungkin akan sangat menyukai monitor ini," katanya kepada saya. "Tapi pertanyaan besar adalah apakah mereka benar-benar bekerja untuk mendapatkan dan membuat orang bergerak dalam jangka panjang; belum ada analisis sistematis tentang itu."
Kenyataannya, Thorndike khawatir bahwa umpan balik pada tingkat aktivitas dapat benar-benar menurunkan motivasi pengguna.
"Jika Anda telah menetapkan tujuan Anda sendiri, dan gelang itu memberi tahu Anda setiap kali Anda melihatnya bahwa Anda belum mencapai patokan itu, Anda mungkin akhirnya hanya mengambil benda itu."
Langkah Hitung Mungkin Yang Anda Butuhkan
Akhirnya, sebuah studi 2007 tentang pedometer sederhana penghitung langkah menawarkan petunjuk tentang kekuatan motivasi dari monitor yang dapat dipakai. Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford dan di tempat lain menganalisis 26 penelitian yang berbeda yang melibatkan lebih dari 2.700 peserta, menyimpulkan bahwa menggunakan pedometer rata-rata 18 minggu menyebabkan aktivitas fisik yang jauh lebih banyak, tekanan darah lebih rendah, dan indeks massa tubuh lebih rendah (BMI). Manfaatnya terbesar untuk subjek yang menetapkan sasaran langkah harian (misalnya 10.000 langkah).
Sumber:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Markus ES Bailey, dan Jason MR Gill. "Objektif vs Aktivitas Fisik yang Dilaporkan Sendiri dan Waktu Sedentary: Pengaruh Metode Pengukuran pada Hubungan dengan Risiko Biomarker." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Diterbitkan online 2012 9 Mei.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Perbandingan Estimasi Pengeluaran Energi dari Beberapa Monitor Aktivitas Fisik." Med Sci Sports Exerc. 2013 November; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, dkk. "Menggunakan Pedometer untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik dan Meningkatkan Kesehatan: Tinjauan Sistematik." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, IM Holme, Anderssen SA. "Perbandingan Kegiatan Fisik yang Diukur Sendiri dan yang Diakses Akselerometer." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Kegunaan Pelacak Kegiatan di Usia Lanjut Dengan Mobilitas Mengurangi: Sebuah Studi Kasus." Stud Technol Inform Kesehatan. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validasi Perangkat Pemantau Aktivitas Fitbit Satu Selama Treadmill Berjalan." J Sci Med Sport. 2013 Okt 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.