Pelajari Cara Menurunkan Berat Badan di Perguruan Tinggi
Ada beberapa pengalaman kuliah yang hampir universal. Belajar bergaul dengan teman sekamar baru, mengosongkan pada pertengahan semester pertama (Anda mengira Anda akan menjadi ace) dan tentu saja berusaha kehilangan siswa baru 15. Jika Anda belum mendengar istilah itu, mahasiswa baru 15 adalah nama untuk bahwa berat badan yang menjijikkan mendapatkan banyak orang muda mengalami tahun pertama kuliah mereka.
Kehilangan Berat di Perguruan Tinggi: Bagaimana Menurunkan The Freshman 15
Ada banyak cara hebat untuk mengatur menurunkan berat badan di perguruan tinggi. Tetapi bagaimana jika Anda sudah berurusan dengan pound ekstra itu? Siapa yang ingin mengikuti diet di kampus? Kabar baiknya adalah Anda tidak harus benar-benar melakukan diet untuk mengatur berat badan Anda. Dengan sedikit perubahan gaya hidup sederhana , Anda dapat menjadikan Freshman 15 sebagai sesuatu dari masa lalu!
Perencanaan Membayar Mati
Jujur. Apakah Anda telah membuat pilihan terbaik di ruang makan? Anda mungkin merasa lebih sulit menahan makanan yang menenangkan dan menggemukkan saat Anda lapar dan ada di depan Anda. Cari tahu apakah sekolah Anda memposting menu mingguan di kantin, commons, atau online. Dengan mendapatkan peringatan dini dari menu setiap hari, Anda akan dapat mengidentifikasi pilihan yang lebih sehat . Ketika Anda tahu apa yang akan Anda makan di depan waktu, pemandangan dan aroma makanan yang kaya akan kenyamanan melalui kafetaria akan terbukti jauh lebih tidak menggoda.
Hindari Multi-Tasking
Bisakah kamu mengunyah tanpa menyadarinya? Jika pound telah merayap sementara Anda telah mengucapkan, "Saya tidak makan sebanyak itu!" Anda mungkin menjadi korban makan tanpa berpikir . Itu tidak biasa. Apakah Anda sedang stres, belajar, atau bersantai dengan menonton film, mudah untuk makan secara otomatis. Ketika pikiran Anda berada pada hal-hal lain, itu tidak memantau apa atau berapa banyak yang Anda makan. Cobalah untuk memisahkan makan dari kegiatan lain.
Waktu adalah Segalanya
Ketika Anda tidak mengambil waktu Anda dan makan perlahan, kadang-kadang Anda tidak merasa seperti Anda sudah makan meskipun Anda memilikinya. Hal ini dapat menyebabkan porsi kedua atau bahkan ketiga dan mengambil camilan ekstra sepanjang hari, bahkan ketika Anda tidak lapar. Cobalah rileks dan ambil napas saat Anda makan. Anda akan lebih mungkin untuk mendaftar bahwa Anda sudah makan. Ingat, perlu waktu hingga 20 menit agar Anda merasa kenyang setelah makan.Ini juga sangat penting untuk makan pada waktu yang teratur dan mencoba untuk tidak melewatkan waktu makan. Melakukan keduanya akan membantu menjaga kadar gula darah Anda, yang akan menjaga tingkat energi Anda dan membantu Anda menghindari terlalu lapar. Anda juga bisa membawa camilan sehat bersama Anda. Melewatkan makan hampir selalu menyebabkan makan berlebih di kemudian hari. Camilan sehat adalah solusinya.
Snack Smarter
Ngemil terlalu sering dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda ngemil di antara kelas, Anda bisa yakin berat badan Anda tidak akan lancip sampai Anda belajar makanan bergizi. Keripik, soda, dan permen murah, nyaman dan memuaskan, tetapi makanan ini tidak memiliki manfaat gizi dan benar-benar berkemas dengan ekstra lemak dan kalori. Jangan menyimpan jenis kudapan ini di kamar Anda. Kudapan berikut adalah ide bagus untuk pilihan yang lebih sehat:- Keju tali dan irisan apel
- Keripik tortilla panggang dan salsa atau saus kacang rendah lemak
- Tuna dikemas dalam air dan biskuit gandum utuh
- Sup yang berbahan dasar kaldu dan sepotong roti gandum
Nix Late-Night Noshing
Hal ini mungkin tampak mustahil ketika Anda terlambat belajar, tetapi cobalah untuk menjaga camilan larut malam minimal.Daripada makan sambil belajar, ambil camilan. Kudapan cepat dapat dengan mudah berubah menjadi malam yang panjang karena makan berlebihan jika Anda makan bersama-sama dengan belajar.
Jika Anda merasa lapar di awal sesi belajar yang sangat sulit, Anda mungkin perlu memadamkan rasa lapar Anda untuk meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Hanya mencoba untuk menghindari kudapan lemak tinggi seperti keripik atau sisa irisan pizza. Sebaliknya, pilih buah seperti apel atau jeruk, pretzel, popcorn ringan, atau keju pada biskuit gandum utuh.
Botol Bye-Bye
Jika Anda tidak minum alkohol sebelum kuliah, dan sekarang, sangat mungkin bahwa minum dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Hanya satu botol bir yang memiliki sekitar 200 kalori . Punya pasangan, dan Anda mengonsumsi banyak kalori sebagai makanan — tanpa nutrisi atau rasa kenyang.Ada banyak alasan untuk membatasi jika tidak menghilangkan minuman beralkohol. Mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan, meningkatkan risiko Anda terluka atau menyebabkan kecelakaan, dan membentuk kebiasaan. Mereka juga tidak membantu Anda. Bukan hanya minuman beralkohol tinggi kalori, mereka juga membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan dengan mengurangi penghambatan Anda.
Dapatkan Pindah
Menjadi kurang aktif bisa menjadi penyebab pertambahan berat badan Anda. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga di sekolah menengah dan sekarang tidak, metabolisme Anda melambat. Cobalah untuk cukup berolahraga dengan memasukkan sekitar 30 menit aktivitas moderat ke dalam jadwal Anda setiap hari, bahkan jika itu hanya jalan cepat ; tidak hanya akan melakukannya dengan lambat - atau bahkan mencegah - penambahan berat badan, Anda juga akan merasa lebih baik .