Berlari adalah olahraga yang cukup rendah pemeliharaannya. Anda tidak membutuhkan banyak perlengkapan dan peralatan mewah. Tetapi jika Anda berencana untuk mulai berjalan secara rutin, berikut beberapa item yang penting yang akan membuat perjalanan Anda lebih nyaman dan lebih aman.
1 - Sepatu Lari
Mengenakan sepatu lari lama atau sepatu lari yang tidak sesuai untuk jenis kaki dan gaya berlari Anda adalah salah satu penyebab terbesar cedera lari . Pergi ke toko khusus berjalan di mana para ahli dapat mengevaluasi jenis kaki Anda dan menjalankan gaya dan membuat rekomendasi untuk sepatu yang tepat untuk Anda. Bahkan jika Anda tertarik untuk berjalan tanpa alas kaki, masih penting untuk setidaknya memakai sepatu lari minimalis untuk melindungi kaki Anda saat berlari di luar.
2 - Kain Teknis Menjalankan Pakaian
Apakah Anda berlari dalam cuaca panas atau dingin, mengenakan pakaian yang terbuat dari kain teknis akan membantu Anda tetap kering dan nyaman. Bahan wicking sintetis, seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, atau sutra, akan menyerap keringat dari tubuh Anda.
Menghindari kapas itu penting karena sekali kain kapas basah, mereka akan tetap basah. Selama cuaca dingin berjalan , menggunakan kain teknis akan membantu Anda tetap kering dan hangat. Dalam cuaca panas berjalan , mengenakan pakaian yang mengeringkan keringat Anda akan membantu mencegah lecet .
Juga lihat: Apa yang Tidak Dipakai Lari
3 - Kaus Kaki Lari yang Baik
Ketika memilih kaus kaki untuk berlari, faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah materinya. Seperti baju lari Anda (lihat di atas), Anda ingin menjauh dari katun 100%. Jika Anda memakai kaus kaki katun, ketika kaki Anda berkeringat atau Anda menginjak genangan air, kelembapannya tidak akan menjadi jahat. Memakai kaus kaki katun di musim dingin akan membuat kaki Anda terasa dingin dan berkeringat. Dan mereka akan menyebabkan lepuh di musim panas.
Kaus kaki berlari terbaik adalah yang terbuat dari bahan sintetis seperti poliester, akrilik, dan CoolMax karena mereka akan menyerap kelembaban. Untuk musim dingin , campuran wol seperti SmartWool juga merupakan pilihan yang baik. Beberapa pelari memilih untuk memakai kaus kaki double-layer (Wright Socks adalah satu merek) untuk perlindungan blister tambahan.
4 - Air
Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, penting untuk mengonsumsi air agar tetap terhidrasi. Aturan umum untuk konsumsi cairan selama Anda berlari adalah minum 4 hingga 6 ons cairan setiap 20 menit selama Anda berlari. Jika Anda tidak memiliki akses ke air di rute lari Anda, Anda harus membawa sendiri cairan Anda. Berikut adalah beberapa botol air dan sabuk hidrasi yang dapat Anda gunakan untuk menahan cairan Anda saat Anda berlari.
5 - ID dan Uang
Anda harus tetap aman saat berlari keluar. Letakkan SIM Anda di saku baju atau sabuk lari , atau kenakan tag ID di sepatu Anda. Jika Anda menggunakan tag atau gelang ID, pastikan ia memiliki nomor kontak darurat di atasnya. Ini juga ide yang bagus untuk memiliki uang pada Anda, dalam keadaan darurat. Misalnya, jika Anda bermil-mil dari rumah dan cuaca berubah menjadi buruk atau cedera mulai mengganggu Anda, Anda mungkin harus naik taksi atau pulang, daripada mengambil risiko. Uang ekstra juga mungkin berguna jika Anda perlu berhenti dan membeli air, Gatorade, makanan , atau persediaan pertolongan pertama selama Anda berlari.
6 - Menjalankan Tonton
Jam tangan berlari sangat bagus untuk mengatur waktu lari Anda, mengambil perpecahan selama balapan, serta hal-hal lain. Sementara beberapa jam tangan yang berjalan dapat melacak detak jantung dan kecepatan Anda, pelari pemula tidak membutuhkan sesuatu yang mewah. Namun jam sederhana dengan tombol berhenti dan mulai dapat membantu pelari sehingga mereka dapat mengatur waktu berjalan dan menggunakannya untuk mengukur interval lari / berjalan .
7 - Perlindungan Matahari
Pelari menghabiskan banyak waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari, jadi penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit kita dari paparan sinar matahari. Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda.
Anda juga bisa memakai visor atau topi akan memberi perlindungan ekstra pada wajah Anda. (Meskipun Anda masih membutuhkan tabir surya di wajah Anda.) Ini juga akan membantu menyerap keringat, sehingga tabir surya tidak masuk ke mata Anda. Sepasang kacamata hitam pemblokir UV memberikan perlindungan lebih pada wajah Anda dan juga membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari yang merusak.