Menempatkan Pelacakan Kalori ke Tes
Jika Anda membayar banyak uang untuk band kebugaran atau monitor aktivitas terkait aplikasi, apakah itu menghitung kalori yang dibakar dengan lebih akurat daripada pedometer $ 25? Para peneliti di Iowa State University menguji band-band kebugaran populer dan memonitor aktivitas untuk melihat apakah jumlah kalori mereka cocok dengan monitor sistem metabolik yang sensitif.
Para peneliti ingin melihat seberapa akurat mereka tidak hanya untuk pertarungan olahraga, tetapi selama berbagai kegiatan yang kita lakukan sepanjang hari.
Mereka menggunakan 30 pria dan 30 wanita dan 69 menit dari 13 aktivitas yang berbeda. Ini termasuk berlari di atas treadmill, bermain tenis Wii, bekerja di komputer dan bermain bola basket — serangkaian cahaya melalui aktivitas yang kuat.
Semua monitor menguji langkah lintasan dan kalori, begitu pula pedometer murah. Tetapi kebanyakan menambahkan fitur lain dan melacak data pada aplikasi atau situs web.
Aktivitas Monitor Diuji untuk Akurasi Kalori:
- BodyMedia FIT: Monitor aktivitas armband yang sekarang dihentikan ini terbukti paling akurat. Ini menggunakan beberapa sensor selain accelerometer mendeteksi gerakan, termasuk suhu kulit dan fluks panas. Ini melacak waktu yang dihabiskan dalam aktivitas ringan, sedang, dan aktif dan tidur. Itu akurat hingga 9,3 persen.
- Fitbit Zip : Adik kecil dari keluarga Fitbit, dapat dipakai di pinggang atau dibawa sebagai pedometer saku. Ini hanya mengukur gerakan, tetapi akurat hingga 10,1 persen untuk kalori yang terbakar.
- Fitbit One : The One juga melacak naik tangga dan kualitas tidur. Ini dikenakan di ikat pinggang atau dibawa di saku Anda. Saya sudah memakai Yang selama bertahun-tahun. Itu akurat hingga 10,4 persen untuk kalori yang terbakar.
- Jawbone UP : Band kebugaran ini dikenakan di pergelangan tangan dan melacak waktu aktif, waktu idle (dengan peringatan tidak aktif), latihan dan tidur. Itu akurat hingga 12,2 persen.
- Actigraph: Sensor ini sering digunakan oleh peneliti, tetapi tersedia untuk konsumen. Ini bisa dikenakan pada gelang atau ikat pinggang. Ini mengukur MET (setara metabolik), intensitas aktivitas, dan tidur. Itu akurat hingga 12,6 persen.
- DirectLife: Sensor yang dihentikan ini dibawa dalam saku atau dikenakan pada kalung. Itu mirip dengan Weight Watcher ActiveLink , yang menggunakan teknologi yang sama. Itu akurat hingga 12,8 persen.
- Nike FuelBand : Ini adalah band kebugaran yang sangat memotivasi tetapi sekarang dihentikan. Itu akurat hingga 13 persen.
- Basis B1 Band: Jam pelacak kesehatan yang dihentikan ini memiliki sensor yang mendeteksi detak jantung, keringat, dan suhu kulit selain akselerometer. Ini memiliki pelacakan tidur yang sangat baik dan berfokus pada membangun kebiasaan yang baik. Tetapi para peneliti menemukan itu mencetak yang terburuk untuk pelacakan kalori dan hanya akurat hingga 23,5 persen. Itu diingat pada tahun 2016.
Haruskah Anda Mempercaya Perhitungan Kalori Band Kebugaran Anda?
Bahkan monitor aktivitas atau pedometer yang paling akurat memiliki margin kesalahan 10 persen. Jika Anda bertujuan untuk menentukan akurasi dalam mencocokkan kalori yang terbakar dengan kalori yang Anda makan, ingatlah untuk memberi diri Anda margin itu. Cocokkan apa yang Anda lihat pada monitor aktivitas Anda dengan grafik kalori .
Jika ada kenyamanan, kalori yang dicatat di monitor aktivitas cenderung jauh lebih akurat daripada apa yang mungkin Anda lihat pada tampilan kalori pada treadmill , sepeda latihan atau mesin elips. Mereka sering tidak memperhitungkan berat badan, yang merupakan faktor besar dalam pengeluaran energi.
Para peneliti mencatat bahwa orang biasanya melebih-lebihkan kalori yang mereka bakar, jadi monitor aktivitas setidaknya akan memberikan pengukuran yang obyektif. Meskipun mungkin tidak sepenuhnya akurat, itu mengalahkan tebakan yang kita buat untuk membenarkan apa yang kita makan.
Selain melacak kalori, beberapa monitor aktivitas ini memiliki fitur pelacakan pola makan sehingga Anda dapat mencatat asupan makanan dan mencocokkannya dengan kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Pelacakan diet Anda secara akurat mungkin bahkan lebih penting untuk menurunkan berat badan daripada melacak kalori Anda yang terbakar. Fitbit dan Jawbone UP semuanya memiliki integrasi pelacakan diet yang baik dengan aplikasi dan / atau dasbor web pribadi mereka.
> Sumber:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validitas Monitor Aktivitas Fisik Berbasis Konsumen. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan , September 2014 Volume 46 Edisi 9 p 1840–1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287