Latihan Kettlebell adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan
Apa itu Kettlebells?
Jika Anda belum pernah mendengar menggunakan kettlebell untuk menjadi lebih kuat, Anda mungkin tidak sendirian. Meskipun peralatan latihan kekuatan besi ini telah ada selama beberapa dekade, baru-baru ini telah menarik perhatian atlet rekreasi utama.
Kettlebells adalah beban besi cor dengan ukuran bola dengan satu pegangan melingkar di atasnya.
Anda dapat menemukan Kettlebell dalam berbagai bobot, seperti dumbbell, yang berkisar dari dua pon hingga lebih dari seratus pon dalam berat total. Ini adalah alat bantu latihan kekuatan umum di Eropa Timur, kettlebell, dan mereka sekarang terlihat di lebih banyak klub, ruang senam dan ruang berat di seluruh dunia berkat program kebugaran seperti CrossFit, bootcamp, dan kelas latihan kelompok lainnya. Kettlebells adalah item favorit di sebagian besar gym CrossFit, bersama dengan beberapa item pelatihan dasar lainnya seperti bola obat berbobot , pull up bar , lompat tali dan banyak beban bebas.
Apa yang begitu hebat tentang Kettlebells?
Alasan untuk meningkatkan pelatihan kettlebell itu bahwa itu kembali ke pelatihan dasar yang membutuhkan kebugaran tubuh fungsional. Kettlebells membutuhkan seorang atlet untuk fokus pada pengkondisian seluruh tubuh karena mengangkat dan mengendalikan kettlebell memaksa seluruh tubuh, dan khususnya inti , untuk berkontraksi sebagai sebuah kelompok, membangun kekuatan dan stabilitas pada saat yang bersamaan.
Latihan Kettlebell melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus. Dengan cara ini, mereka adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh dalam waktu singkat.
Tips Pelatihan Kettlebell
Jika Anda ingin memaksimalkan latihan kettlebell, penting untuk memiliki instruksi yang dipersonalisasi dari pelatih pribadi atau pelatih yang memiliki pengalaman mengajarkan latihan kettlebell.
Penggunaan kettlebell yang salah dapat menyebabkan cedera, terutama strain punggung bawah dan terkilir, jadi jangan hanya mengambil satu dan mulai berayun. Untuk menemukan pelatih kettlebell bersertifikat di dekat Anda, periksa situs web follwong:
- Klub American Kettlebell
- International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF)
Keselamatan Kettlebell
Sangat penting untuk memulai dengan perlahan dan mendapatkan pelatihan ahli ketika menggunakan kettlebells. Ketika digunakan secara tidak benar, kettlebells dapat menyebabkan beberapa luka parah. Penggunaan yang tepat dari berat besi tuang ini membutuhkan kekuatan, koordinasi dan banyak latihan dengan bobot yang ringan sebelum menambah berat. Setiap latihan kettlebell melibatkan beberapa sendi dan banyak kelompok otot yang bekerja bersama. Butuh waktu atlet paling banyak untuk menyesuaikan diri dengan pola-pola pergerakan baru yang sering berbeda dari gerakan angkat berat tradisional. Untuk menguasai pola-pola gerakan ini membutuhkan bimbingan, instruksi dan kesabaran. Setelah dasar-dasar dikuasai, menambah berat badan memberikan latihan kekuatan yang tak tertandingi oleh mesin atau bahkan dumbel.
Kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah memulai dengan kettlebell yang terlalu berat, dan berayun menggunakan momentum, alih-alih kendali. Saat Anda mengayunkan kettlebell yang tidak dapat Anda kendalikan dengan baik, kemungkinan cedera meningkat secara dramatis.
Ini dapat menyebabkan cedera serius pada sendi, dan terutama leher, punggung dan tulang belakang. Saran terbaik adalah memulai dengan kettlebell yang sangat ringan, dan menyempurnakan gerakan ayun dasar sebelum menambah berat badan. Mintalah seorang instruktur memeriksa dan memperbaiki formulir Anda. Dan memeriksanya setiap kali Anda meningkatkan ke kettlebell yang lebih berat.
Latihan Kettlebells
Latihan kettlebell pertama yang dipelajari kebanyakan atlet adalah kettlebell basic swing (pdf) . Setelah Anda memiliki pelatihan yang tepat dan percaya diri dalam bentuk Anda, sebagian besar wanita akan menggunakan kettlebell yang beratnya sekitar 12 hingga 25 pound dan kebanyakan pria akan menggunakan kettlebell 25 hingga 35 pon.
Untuk latihan ini, berat badan harus cukup berat untuk sepenuhnya melibatkan paha belakang (belakang paha) dan otot gluteus .
Latihan Kettlebell dari CrossFit
Membeli Kettlebell
Ada berbagai pembuat kettlebell untuk dipilih. Jadi tentukan anggaran Anda, berapa banyak berat yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda akan menggunakan kettlebell sebelum membelinya. Kemudian, cari kettlebell yang terbuat dari besi cor dengan pegangan yang halus dan nyaman.
Sumber
Pintu Naga, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.