Anda Tidak Membutuhkan Mitra In-Person untuk Mendapatkan Manfaat dari Mitra Workouts
Meraih pasangan dan menjadi teman selama latihan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi dan berada di jalur selama latihan. Dengan bermitra, Anda memiliki akuntabilitas yang kuat, motivasi sosial yang meningkat, dan seseorang yang dapat menyemangati Anda dan mendorong Anda untuk mendorong diri sendiri ketika Anda lelah.
Namun, sebagus ini terdengar di atas kertas, "Tangkap seorang teman dan bersiaplah!" tidak selalu bekerja dalam kehidupan nyata.
Misalnya, Anda mungkin tidak memiliki siapa pun dalam hidup Anda yang bersedia untuk pergi ke gym bersama Anda, atau Anda dapat memilih seseorang yang tidak memiliki pasangan yang sama atau tersedia saat Anda berada. Atau Anda mungkin tidak merasa nyaman bekerja dengan seorang teman.
Untuk mengatasi masalah ini dan memberikan solusi yang bisa diterapkan, para peneliti telah mulai menyelidiki kemungkinan manfaat dari teman-teman latihan virtual — rekan virtual nyata atau komputer yang dapat Anda hilangkan keringat — dan hasilnya tampak menjanjikan.
Penelitian Menarik tentang Mitra Kerja Virtual
Dunia kebugaran virtual masih di hari-hari awal, tetapi sejauh ini, hasilnya sangat menarik. Tiga penelitian terpisah yang diterbitkan pada tahun 2011, 2012 dan 2014, masing-masing menemukan bahwa ketika para peserta dipasangkan dengan teman latihan virtual — biasanya animasi manusia seperti permainan video — kinerja mereka meningkat secara signifikan. Pada dasarnya, mitra latihan virtual memotivasi orang yang berolahraga untuk melakukan latihan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Dua studi sebelumnya bergantung pada efek tertentu, Efek Kohler, dimana seseorang lebih mungkin untuk bekerja lebih keras sebagai anggota kelompok daripada ketika bekerja sendiri. Efek ini sangat kuat ketika seseorang menganggap diri mereka sebagai "mata rantai yang lemah" dalam suatu kelompok, hanya sedikit kurang mampu daripada rekan-rekannya.
Mencoba untuk memanipulasi efek ini, para peneliti meminta peserta untuk berlatih bersama pasangan virtual yang dirancang untuk melakukan sedikit lebih baik daripada subjek manusia — yang kinerjanya dimanipulasi untuk selalu "menang", tetapi hanya dengan rambut. Di seluruh papan, peserta penelitian meningkatkan penampilan mereka — baik bersepeda atau melakukan latihan papan — saat berolahraga bersama dengan tipe pasangan virtual ini.
Studi 2014 mengambil satu langkah lebih jauh, menyelidiki efek motivasi bekerja dengan teman manusia, teman virtual, atau tidak ada teman sama sekali. Sementara mitra manusia kehidupan nyata memenangkan secara keseluruhan, yang mengarah ke tingkat motivasi tertinggi, mitra virtual masih memiliki dampak yang signifikan terhadap kinerja latihan, membuktikan bahwa tidak apa-apa untuk membuang jaring Anda lebih luas untuk mencari jaringan dukungan virtual untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Mitra Video Game Selain, Ada Kasus untuk Media Sosial
Bukan hanya avatar manusia virtual yang dapat membuat perbedaan selama latihan. Media sosial, aplikasi olahraga, dan program online semuanya memiliki tempat dalam mendorong perubahan perilaku. Triknya adalah mengetahui cara menemukan dan menggunakan program yang benar - benar berfungsi. Dan ini sebenarnya trik, karena penelitian belum berhasil mengikuti tren.
Inilah yang diketahui sejauh ini:
- Lingkaran Sosial Online Dapat Meningkatkan Motivasi untuk Berolahraga . Sebuah studi pada tahun 2015 dari Annenberg School for Communication di Universitas Pennsylvania, menemukan bahwa ketika mahasiswa pascasarjana ditempatkan ke dalam "kelompok latihan" online anonim, seluruh kelompok terlibat dalam tingkat aktivitas yang lebih tinggi, tetap terlibat dalam latihan selama keseluruhan penelitian. Kuncinya di sini adalah bahwa meskipun anggota grup itu anonim, semua anggota grup menerima pemberitahuan setiap kali ada orang lain dalam kelompok yang berpartisipasi dalam beberapa bentuk latihan. Dengan kata lain, itu mungkin benar-benar membantu motivasi Anda jika teman Facebook Anda terus-menerus memposting tentang latihan mereka secara online. (Dan sementara penelitian belum ada, kebalikannya mungkin juga berlaku — Anda mungkin mengalami hasil kesehatan yang lebih positif jika Anda menyembunyikan pembaruan sosial dari teman-teman yang terus-menerus mengeposkan gambar perilaku kesehatan negatif, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji atau menenggak absurd jumlah bir.)
- Aplikasi Smartphone Tidak Semua Sama Efektif . Kemungkinan Anda memiliki aplikasi kebugaran di ponsel — mungkin Anda memiliki beberapa — tetapi tidak semuanya sama-sama berbobot ketika menggabungkan Teknik Perubahan Perilaku yang terbukti (BCT). Selama studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine, peneliti dari Sekolah Kedokteran Feinberg dari Northwestern University melihat 100 aplikasi kebugaran peringkat teratas untuk menyelidiki penggunaan 93 BCT spesifik. Sayangnya, sebagian besar aplikasi jatuh sangat pendek. Secara keseluruhan, aplikasi rata-rata hanya 6,6 BCT di setiap aplikasi. Itu berarti ada banyak teknik yang membantu mempromosikan perubahan yang tidak digunakan oleh aplikasi. Dan sementara sebagian besar aplikasi mengasah kemampuan berbagi sosial — berbagi aktivitas dan kemajuan Anda melalui media sosial — kebanyakan gagal memasukkan pemantauan diri. Dengan kata lain, aktif merefleksikan aktivitas yang Anda lakukan dan bagaimana itu memengaruhi suasana hati dan kemajuan Anda, daripada hanya mengizinkan aplikasi untuk melacak apa yang Anda lakukan. Takeaway adalah bahwa aplikasi yang berfungsi untuk satu orang kemungkinan tidak akan berfungsi untuk aplikasi lain karena BCT yang berfungsi untuk satu orang tidak akan berfungsi untuk yang lain.
Membuat Mitra Daring Bekerja untuk Anda
Mencari mitra hidup, tetapi virtual, melalui aplikasi, media sosial. dan program Internet dapat menjadi solusi yang Anda butuhkan untuk memaksimalkan motivasi Anda. Untuk menemukan solusi yang sesuai untuk Anda, pertimbangkan untuk menyewa pelatih virtual yang dapat bekerja bersama Anda dari lokasi virtual, atau pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam latihan melalui program online langsung seperti Live Streaming Fitness .
Ini juga ide yang bagus untuk mengisi umpan sosial Anda dengan orang-orang yang memotivasi Anda. Bergabunglah dengan Grup Facebook dengan fokus latihan yang Anda sukai, atau mulailah mengikuti motivasi individu di Instagram , Periscope , Pinterest , dan YouTube . Jika Anda lebih sebagai orang yang suka aplikasi, periksa BURNTHIS, aplikasi mirip Pinterest yang menawarkan apa pun kecuali motivasi kebugaran, atau WellSquad —sebuah aplikasi yang membantu Anda menemukan mitra olahraga dan menyinkronkan kemajuan dan tujuan "tim" Anda untuk melacak kesuksesan.
> Sumber:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Sobat Cyber Lebih Baik daripada Tidak Ada Buddy: Tes Pengaruh Motivasi Kohler di Exergamers. Games for Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Latihan Aerobik Dipromosikan Ketika Kinerja Individu Memengaruhi Kelompok: Tes Pengaruh Keuntungan Motivasi Kohler. Riwayat Pengobatan Perilaku . 2012.
> Universitas Negeri Michigan. "Mitra latihan virtual memacu hasil yang lebih baik, studi menemukan." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mei 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Penerapan teknik perubahan perilaku dalam aplikasi seluler untuk aktivitas fisik." American Journal of Preventative Medicine . April 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Keampuhan dan mekanisme kausal dari intervensi media sosial online untuk meningkatkan aktivitas fisik: Hasil dari uji coba terkontrol secara acak." Laporan Obat Pencegahan . 2015.