Anda Tidak Harus Berlari atau Bersepeda untuk Membakar Kalori
Anda tahu Anda melakukan kebaikan hati dan paru-paru ketika Anda pergi ke luar untuk jogging atau bergabung dengan kamp pelatihan lokal. Namun di dunia penghitungan langkah dan pelacakan laju denyut jantung saat ini, sangat mudah untuk mengabaikan aktivitas yang mungkin tidak membuat banyak langkah atau menyebabkan Anda berkeringat, tetapi tetap menjaga tubuh Anda bagus. Kenyataannya, semua gerakan itu penting, jadi semakin sering Anda memilih untuk terlibat dalam kegiatan menarik yang membuat Anda jauh dari sofa dan di luar di luar, Anda akan menjadi lebih baik. Perlu lebih meyakinkan? Cukup periksa aktivitas luar ruangan yang tak terduga ini yang membakar kalori dan letakkan tubuh Anda untuk diuji.
1 - Mengemudi ATV atau Side-by-Side
Duduk umumnya disukai di dunia kebugaran, tetapi ada pengecualian untuk setiap aturan, terutama di mana medan kasar yang bersangkutan. Duduk di ATV atau bersebelahan saat Anda mengendarai tanggul berbatu dan melalui penyeberangan air rendah membutuhkan kekuatan dan kontrol inti , serta fokus mental, yang semuanya pajak sistem Anda dan meningkatkan pembakaran kalori.
Misalnya, pada tur sisi-demi-sisi baru-baru ini di Loop Alpine di Silverton, Colorado, Fitbit saya melacak denyut jantung saya sebagai berkisar antara 74 denyut per menit dan 130 denyut per menit selama tur tiga jam. Ini akhirnya diterjemahkan ke pembakaran kalori total 960 kalori, pada tingkat per jam sekitar 320 kalori per jam. Itu kira-kira jumlah kalori yang sama yang saya bakar berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam — tidak perlu berjalan kaki di sini.
Tentu saja, jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, dan massa otot, serta kesulitan medan yang Anda kendarai. CalorieLab memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 150 pon membakar sekitar 100 kalori per jam mengendarai sepeda motor, yang mungkin merupakan perkiraan yang cukup bagus untuk ATV atau mengemudi dengan sisi yang sama di medan yang cukup tinggi. Jauh lebih baik daripada perkiraan 68 kalori orang yang sama akan terbakar mengendarai mobil atau di pesawat.
Di mana untuk Mencoba Ini: Kepala ke Silverton Colorado dan menyewa Polaris RZR dari Rock Pirates. Tata cara kota memungkinkan Anda untuk mengemudi bersebelahan atau berseluncur salju langsung dari lokasi pusat perbelanjaan Silverton langsung ke Alpine Loop di mana Anda dapat menjelajahi 65 mil medan terjal dan pemandangan yang luar biasa dari puncak-puncak Colorado. Berhenti di Animas Forks untuk menjelajahi kota hantu, kemudian jika Anda merasa berani, pergilah ke Engineer Pass untuk pemandangan 12.000 kaki.
2 - Menunggang Kuda
Menunggang kuda adalah salah satu dari kegiatan yang seharusnya tidak diejek. Menurut sebuah studi 2015 dari para peneliti di Texas A & M University, perjalanan 45 menit yang terdiri dari berjalan kaki, berlari, dan berlari menyebabkan pembakaran kalori sekitar 200 kalori selama latihan — yang berarti sekitar 267 kalori per jam.
Para peneliti juga mencatat bahwa intensitas, durasi, dan pengeluaran energi dari latihan yang dilakukan beberapa kali seminggu akan memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, tidak perlu olahraga. Semakin serius Anda menunggang kuda, dan semakin menantang perjalanan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Tempat Mencoba Ini: Jika Anda menyukai kuda, tetapi tidak memiliki salah satu dari Anda sendiri, tidak terlihat lagi dari Equitours Willamette Coast Ride. Tur tujuh hari enam malam ini dimulai di Carlton, Oregon, dan membawa Anda melintasi Pesisir ke Samudra Pasifik. Anda akan menikmati negara anggur Oregon, tinggal di penginapan yang nyaman dan tempat tidur dan sarapan, dan menghabiskan hari-hari Anda di atas kuda yang kokoh, sambil menantang kaki Anda dan inti saat Anda bekerja untuk menjaga keseimbangan Anda. Jangan terkejut ketika Anda akhirnya sakit.
3 - Jet Ski
Jet ski mirip dengan, tetapi berbeda dari, baik ATVing dan menunggang kuda. Seperti kegiatan lainnya, itu juga dilakukan dalam posisi yang relatif diam, dan itu juga membutuhkan aktivasi inti dan fokus mental. Namun tidak seperti aktivitas lain ini, jet ski membutuhkan keterlibatan dan kontrol tubuh-total lebih banyak saat Anda berdiri atau berjongkok saat mengemudi mesin, dengan unsur-unsur tambahan air, angin, dan kecepatan tinggi membuat tugas lebih menantang.
Berdasarkan perkiraan dari berbagai kalkulator online, orang dengan berat badan 150 pon dapat berharap untuk membakar suatu tempat antara 200 dan 475 kalori dalam waktu satu jam, tergantung pada seberapa agresif mereka menaiki jet ski, dan dalam kondisi apa. Misalnya, air atau gelombang choppier yang ditangani dengan kecepatan tinggi jauh lebih menantang daripada air yang halus dan kecepatan yang lambat.
Tempat Mencoba Ini: Pergi ke Miami dan pesan tur dengan Jet Ski Tours of Miami. Tur 2 jam mereka membawa Anda melewati rumah-rumah Miami yang kaya dan terkenal, ke daerah-daerah terpencil tanpa batas kecepatan, melewati pulau-pulau yang indah dan melalui satwa liar yang menakjubkan — Anda bahkan dapat melihat lumba-lumba liar atau manate.
4 - Sandboarding
Kemungkinannya, Anda belum pernah mendengar tentang sandboarding. Sandboarding mirip dengan snowboarding, tetapi dilakukan di atas pasir, dengan kecepatan lebih lambat, dan tanpa manfaat lift ski untuk membawa Anda kembali ke puncak setiap bukit pasir. Boarding itu sendiri tidak terlalu melelahkan, meskipun Anda akan merasakannya di glutes dan quads saat Anda jongkok untuk menjaga keseimbangan ketika Anda meluncur menuruni bukit pasir. Bagian yang benar-benar melelahkan adalah berjalan kembali ke setiap bukit yang tertutup pasir.
Berjalan melalui pasir kering sangat menantang, karena Anda tidak pernah memiliki pijakan yang sepenuhnya kokoh, dan gaya reaksi tanah berkurang, menyebabkan Anda bekerja lebih keras untuk mendorong dengan setiap langkah. Sekarang pikirkan tentang tantangan tambahan saat mendaki bukit dan membawa papan pasir bersama Anda. Seluruh tubuh bagian bawah Anda akan protes, dan paru-paru Anda akan terbakar dengan usaha, tetapi istirahat di puncak bukit membuat pengalaman itu berharga.
Perkiraan pembakaran kalori benar untuk sandboarding sulit didapat, tetapi pada perjalanan sandboarding baru-baru ini, saya membakar rata-rata diperkirakan 262 kalori per jam, menurut Fitbit saya. Tidak terlalu buruk mengingat setidaknya setengah dari setiap jam dihabiskan untuk duduk dan memulihkan antara naik dan naik. Tentu saja, jika pikiran memanjat berulang kali di atas bukit pasir terdengar sama menyenangkannya dengan mencabut gigi, maka itu mungkin bukan untuk Anda.
Tempat Mencoba Ini: Taman Pasir Tuan di Florence, Oregon, adalah satu-satunya taman sandboard di negara ini. Ini tempat yang bagus untuk menyewa papan dan menguji pasir di bukit pasir yang lebih pendek. Namun begitu Anda merasa yakin, pergilah ke selatan beberapa mil ke Honeyman State Park. Anda dapat menaiki bukit pasir hampir langsung ke danau air tawar, atau Anda dapat mendaki lebih jauh dari area penggunaan sehari-hari ke bukit yang lebih tinggi dan lebih menantang. Pandangan yang menakjubkan di semacam tandus, tandus jalan.
Satu Kata Dari
Moral dari cerita ini adalah bahwa hanya karena pelacak kebugaran Anda tidak mencatat langkah-langkah selama semua bentuk aktivitas fisik, itu tidak berarti kegiatan ini tidak meningkatkan kesejahteraan Anda. Berkebun, slacklining, skateboarding, paddleboarding, dan pump track cycling adalah semua contoh lebih lanjut dari kegiatan yang mungkin tidak banyak berguna untuk hitungan langkah Anda, tetapi itu melakukan banyak hal untuk aspek kesehatan penting lainnya, seperti fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan tubuh bagian atas. , koordinasi, dan fokus mental. Mencatat menit-menit yang Anda habiskan berolahraga tentu saja penting, tetapi jangan lupa bahwa kegiatan itu harus menyenangkan — itu akan membuat Anda terus datang kembali untuk menonton lebih banyak lagi.
> Sumber:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Pengendara menghabiskan energi selama aktivitas kuda intensitas tinggi dan potensi manfaat kesehatan." Jurnal Ilmu Latihan Internasional : Risalah Konferensi. Vol. 2, No. 7, hlm. 44. 2015.