Duduk di depan komputer atau meja kantor sepanjang hari buruk bagi Anda dalam banyak hal . Semakin banyak kita mendengar tentang bagaimana duduk meningkatkan risiko kesehatan kita . Apakah satu jawaban untuk menempatkan workstation komputer Anda di treadmill dan mempercepat hari ketika Anda bekerja?
Berat Badan Dengan Meja Treadmill
Sebuah penelitian kecil terhadap 15 pekerja kantor yang gemuk menyuruh mereka berjalan dan bekerja di sebuah workstation komputer vertikal di atas treadmill dengan kecepatan lambat 1 mil per jam.
Mereka membakar ekstra 100 kalori per jam. Jika mereka menggunakan workstation treadmill selama 2-3 jam sehari, para peneliti memperkirakan mereka bisa kehilangan 44-66 pound per tahun (20-30 kilogram). Itu perkiraan ekstrem, yang menganggap mereka tidak membuat kalori dengan camilan ekstra atau minuman bergula.
Penurunan berat badan yang sebenarnya selama satu tahun menggunakan meja treadmill dipelajari dalam makalah 2013. Mereka mengikuti 36 subjek yang menggunakan meja treadmill rata-rata satu jam sehari, kehilangan rata-rata 1,4 kilogram (3,1 pon). Subyek yang obesitas kehilangan lebih banyak - rata-rata 3,4 kilogram (7,5 pon). Itu lebih realistis dan menunjukkan apa yang lebih mungkin terjadi di dunia nyata.
Menggunakan Meja Treadmill
Berjalan lambat dengan hanya satu mil per jam adalah kunci untuk menggunakan meja treadmill untuk jangka waktu yang lama saat bekerja. Berjalan normal di lorong atau jalan adalah 2,5 hingga 4 mph. Berjalan lambat dapat mengambil sedikit latihan.
Mereka yang menggunakan treadmill harus memiliki alas kaki yang tepat untuk mencegah masalah lebih lanjut. Saya akan merekomendasikan sepatu berjalan atau berlari yang tepat daripada hak sepatu, sandal, sandal jepit, atau sepatu.
Postur yang tepat adalah penting, baik di meja atau di workstation treadmill. Jika Anda masih membungkuk di atas keyboard, Anda sekarang mengembangkan kebiasaan berjalan yang buruk di samping kebiasaan duduk yang buruk.
Anda harus memastikan permukaan kerja dan komputer Anda diatur pada ketinggian yang tepat. Ergonomi adalah kunci untuk mencegah masalah bahu, leher, dan punggung.
Sebaiknya perlahan-lahan tingkatkan waktu Anda menggunakan meja treadmill. Mulailah dengan 15 menit sekali atau dua kali sehari di minggu pertama. Lihat bagaimana Anda mentolerirnya. Setelah beberapa hari, tambahkan serangan yang lebih pendek setiap jam selama lima menit, yang akan memecah waktu duduk Anda.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, tingkatkan waktu Anda menggunakannya hingga 20 menit dan 30 menit dua kali sehari pada minggu kedua dan ketiga. Jika itu berjalan dengan baik, terus tambah lama waktu setiap penggunaan di minggu ketiga dan keempat.
Pilihan
Produsen Treadmill telah merespon dengan treadmill yang dirancang agar pas di bawah meja berdiri serta treadmill dengan permukaan meja bukan konsol miring.
Umur menjual berbagai meja treadmill dan alas treadmill yang dapat Anda gunakan di bawah meja Anda sendiri. Meja kerja TR 1200-DT treadmill terpilih sebagai treadmill anggaran terbaik di Choice Awards 'Pilihan kami dua tahun berturut-turut. Mereka TR5000 DT5 peringkat sebagai Best Buy di TreadmillDoctor.com untuk meja treadmill.
Lakukan sendiri?
Jika Anda sudah memiliki treadmill di rumah dan komputer tablet atau laptop, Anda dapat bereksperimen dengan berjalan lambat saat Anda bekerja di komputer.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan sudut yang tepat dengan layar saat komputer Anda disandarkan pada konsol treadmill, carilah meja atau meja berdiri (seperti meja samping tempat tidur rumah sakit) yang tingginya tepat dan akan meluas di atas treadmill.
Jay Buster menulis tentang membangun dan menggunakan meja treadmill dan kehilangan 16 pound dalam empat bulan. Blog Treadmill Desk-nya menunjukkan bagaimana dia membangunnya hanya dengan $ 49 (tidak termasuk biaya treadmill). Jay memiliki tautan ke blog lain dari mereka yang melakukan treadmill karena mereka menghitung dan banyak slide tentang bagaimana orang lain membangun meja treadmill mereka sendiri.
Mengapa Bukan Meja Sepeda?
Pelatih saya, Roman, mengira bahwa meja sepeda lipat adalah gagasan yang jauh lebih baik, untuk ergonomi dan postur.
Ini juga akan melatih otot yang paling membutuhkan crosstraining untuk seseorang yang sudah menjadi pejalan kebugaran. Saya pertama kali mencoba FitDesk , yang lebih dari set-up standar sepeda dengan permukaan meja untuk laptop atau pekerjaan lain. Tapi saya lebih suka berolahraga di bawah meja DeskCycle yang saya gunakan di rumah dan di kantor di bawah meja biasa.
Pembaca Ulasan tentang Treadmill Desks
Kami meminta pembaca kami untuk memberi tahu kami tentang pengalaman mereka dengan meja treadmill.
TrekDesk
Situs Produsen
Josh Simms: Saya telah menggunakan Treadmill Meja TrekDesk selama lebih dari setahun dan harus mengatakan bahwa ini adalah investasi terbaik dalam bidang kesehatan yang pernah saya buat. Saya memiliki treadmill di rumah yang tidak pernah kami gunakan. Kebosanan yang saya rasakan di atas treadmill membuat saya tidak bisa menggunakannya. Kemudian saya menemukan TrekDesk. Itu jauh lebih terjangkau daripada model lain dan itu memungkinkan saya untuk menggunakan treadmill saya. Saya mengganti meja di kantor saya dengan TrekDesk dan telah berjalan atau berdiri sejak itu. Saya tidur lebih nyenyak, berat badan saya turun. Saya tidak lagi merasa bersalah karena melewatkan latihan di gym dan saya memiliki lebih banyak waktu di hari untuk menghabiskan waktu bersama keluarga. Saya penggemar berat TrekDesk.
TreadDesk
Situs Produsen
Jennifer: Saya telah bekerja di meja kerja yang dibangun oleh suami saya lebih dari setahun yang lalu, tetapi baru pada bulan Maret tahun ini saya mulai berjalan di meja saya. Saya berjalan di treadmill TreadDesk yang bekerja sempurna dengan meja saya yang berdiri, saya hanya geser di bawahnya dan memiliki panel kontrol kecil yang duduk di atas meja saya. Saya biasanya berjalan dengan kecepatan 1,5 mph setidaknya selama 3 jam setiap hari, dengan waktu terpanjang 6 jam. Saya tidak akan pernah kembali duduk seharian dan percaya itu hanya masalah waktu sebelum ini benar-benar terjadi. Manfaat mental yang saya alami (lebih kreatif, meningkatkan mood, meningkatkan produktivitas dan tidak lagi merasa lamban) melebihi manfaat fisik dari kehilangan berat badan.
Jay: Saya membeli TreadDesk pada tahun 2008 dan itu telah mengubah hidup saya. Berjuang untuk menurunkan berat badan dan mengalami nyeri punggung bawah karena kecelakaan, saya putus asa mencari cara untuk terus bekerja dari kantor rumah sambil mengatasi kedua masalah. The TreadDesk memungkinkan saya untuk duduk atau berdiri dan berjalan yang tidak ada produk lain pada saat itu (saya tidak tahu apakah orang lain sekarang). Saya telah kehilangan 28 lbs sejak saya membelinya dan sekarang bekerja tanpa rasa sakit. Kemampuan untuk berdiri dan berjalan sambil bekerja membuat nyeri punggung bawah saya segera mereda. Saya akan sangat merekomendasikan meja treadmill kepada siapa pun yang terikat ke meja sepanjang hari.
Surf Shelf
Situs M anufacturer
Robin: Saya membeli Surf Shelf untuk memakai treadmill saya. Harapan saya adalah itu akan membantu saya mengubah treadmill saya menjadi meja berjalan. Sejauh ini bagus! Mudah dipasang, dengan foto dan gambar yang bermanfaat, serta pilihan tergantung pada jenis mesin yang saya miliki. Itu duduk di apa yang tampak seperti sudut yang lucu ketika saya pertama kali menginstalnya tetapi setelah saya berada di treadmill dan telah terpasang laptop, itu baik-baik saja untuk mengetik. Saya memiliki jenis treadmill di mana saya harus memindahkan rak sedikit untuk menyalakan dan mematikan treadmill.
Buatan sendiri
ArthurRW: Saya membuat rak kayu yang berawal sebagai rak buku tetapi memiliki ketinggian dan lokasi yang tepat untuk akses laptop saat berada di treadmill. Saya tidak melakukan banyak pekerjaan komputer di treadmill tetapi saya menggunakan laptop sebagai pemutar DVD dan menonton film sambil berjalan. Kejatuhan hanya semakin terlibat dalam film yang saya lakukan waktu ekstra di treadmill.
Sumber:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Pengeluaran energi menggunakan meja 'berjalan-dan-kerja' untuk pekerja kantor dengan obesitas" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, DJ Hamann, Runge CF, Levine JA. "Meja Treadmill: Uji coba 1 tahun prospektif." Obesitas (Silver Spring) 2013 April, 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.