Memulai atau kembali ke rutinitas latihan melibatkan lebih dari sekadar menjadwalkan latihan Anda dan bergabung dengan pusat kebugaran . Bahkan, sangat mungkin untuk bergabung dengan pusat kebugaran dan tidak pernah benar-benar pergi, bahkan ketika pembayaran bulanan itu muncul di laporan bank Anda. Jadi, bertahan dengan tujuan Anda membutuhkan beberapa trik mental untuk membantu Anda tetap bergerak, fokus, dan termotivasi.
1. Momentum
Momentum adalah bagian penting dari latihan yang konsisten. Ini normal untuk memiliki minggu-minggu ketika semuanya berjalan dengan benar: Anda melakukan semua latihan Anda, makan seperti orang gila kesehatan, dan mulai berpikir, "Saya benar-benar bisa melakukan ini!" Lalu "itu" terjadi. "Ini" mungkin liburan, liburan, penyakit — sesuatu yang melemparkanmu dari permainanmu. Mendapatkan kembali selalu sulit, sebagian karena Anda kehilangan momentum itu. Kita sudah tahu (milik Isaac Newton) bahwa objek yang sedang beristirahat cenderung diam, jadi bergerak lagi adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan momentum Anda. Pikirkan diri Anda seperti mobil yang macet: Begitu Anda mulai mendorongnya, itu akan menambah kecepatan dan Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuatnya tetap bergerak. Jika analogi itu tidak melakukannya untuk Anda, coba ide-ide ini:
- Fokus pada kebiasaan itu . Alih-alih khawatir untuk mengganti waktu yang hilang dengan latihan yang intens, fokuslah untuk hanya berolahraga. Rencanakan latihan Anda selama seminggu dan panggil diri Anda berhasil hanya untuk muncul.
- Belilah sedikit sesuatu untuk dirimu sendiri . Saya selalu sedikit lebih bersemangat tentang olahraga ketika saya memiliki sepasang sepatu lari baru yang bersinar atau sepasang celana pendek untuk dikenakan ke gym. Jika Anda mengalami kesulitan untuk kembali, dapatkan pakaian baru atau unduh beberapa lagu baru sehingga Anda memiliki sesuatu untuk diharapkan.
- Buat kencan . Buat janji untuk berolahraga bersama teman atau hubungi gym Anda dan buat konsultasi gratis dengan pelatih pribadi . Bahkan jika Anda tidak mendaftar, kembali ke lingkungan latihan bisa menjadi dorongan yang Anda butuhkan.
- Lakukan sesuatu yang berbeda . Jika pikiran kembali ke latihan olahraga yang membosankan membuat Anda ingin meringkuk dan mati, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Mendaftarlah untuk kelas bellydancing lokal atau periksa studio yoga baru yang Anda kendarai setiap hari. Perubahan pemandangan dan aktivitas baru dapat menyegarkan dan meremajakan Anda.
2. Tetap di Momen
Bayangkan ini: Anda berada di sebuah pesta dan Anda telah berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menyerang prasmanan seperti orang gila yang kelaparan. Kemudian Anda melihat piring raksasa dari batu keju tercantik dan paling sempurna yang pernah Anda temui. Beberapa jam kemudian, merasakan hangover keju Anda mulai, Anda berjanji untuk menebusnya besok dengan latihan dua jam.
Ada beberapa masalah dengan pendekatan ini — pertama, Anda tidak bisa tidak makan apa yang Anda makan malam sebelumnya dan, kedua, membunuh diri Anda sendiri dengan latihan bukanlah solusi yang bagus, karena itu membuat Anda membenci latihan bahkan lebih.
Jika Anda sibuk menjalani kesalahan-kesalahan kemarin, banyak keputusan Anda akan didasarkan pada rasa bersalah dan malu daripada apa yang benar-benar Anda inginkan (dan perlu) lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
Perubahan sejati datang dari pilihan sehari-hari dan menjadi sadar dan mendasarkan pilihan Anda pada apa yang Anda butuhkan sekarang (bukan apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan kemarin) akan membuat kehidupan olahraga Anda lebih dapat ditolerir.
- Hentikan permainan menyalahkan . Jika Anda mengacaukan, beri batas waktu pada diri Anda untuk berapa lama Anda akan merasa buruk tentang hal itu. Misalnya, jika Anda melewatkan latihan Anda kemarin, beri izin untuk menendang diri sendiri selama 20 menit berikutnya. Ketika waktu habis, biarkan saja dan fokus pada latihan hari ini.
- Tetapkan tujuan harian . Anda mungkin menemukan lebih mudah untuk tetap pada saat ini jika Anda memiliki sasaran harian tertentu, daripada hanya mengandalkan tujuan jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Buat daftar apa yang ingin Anda capai hari ini (mis., Makan buah dengan setiap makan, latihan 30 menit, dapatkan setidaknya 8.000 langkah di pedometer saya, dll.) Dan centang setiap hal yang Anda capai. Melihat kesuksesan Anda dalam warna hitam dan putih membuatnya lebih mudah untuk merasa sukses.
- Hadiahi diri Anda sendiri . Setelah menetapkan dan memenuhi tujuan harian Anda, rencanakan sedikit sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri. Memiliki sesuatu untuk diharapkan selalu mempermudah melakukan hal-hal sulit (seperti olahraga). Luangkan waktu beberapa menit untuk mendengarkan lagu favorit Anda, menyesap secangkir teh panas, mandi atau putter di garasi — apa pun yang mengapung perahu Anda.
3. Dapatkan Inspirasi
Setiap Selasa dan Kamis, nenek saya yang berusia 90 tahun pergi ke gym dan melakukan aerobik air apa pun yang terjadi. Dia adalah inspirasi hebat bagi saya — jika dia bisa berolahraga, pasti tidak ada alasan yang baik saya tidak bisa melakukan latihan saya juga. Jadi, apa atau siapa yang menginspirasi Anda? Apakah wanita yang lebih tua yang Anda lihat berjalan setiap hari, hujan atau cerah? Atau mungkin itu adalah pelatihan rekan kerja untuk marathon pertamanya.
Lain kali Anda berpikir untuk melewatkan latihan Anda, pikirkan orang yang menginspirasi Anda ... atau pikirkan nenek saya (Anda bisa memanggilnya Maw Maw). Jika dia bisa berolahraga, Anda juga bisa.
4. Dapatkan Kembali ke Dasar
Saya baru-baru ini bekerja dengan seorang klien yang berhasil baik dalam programnya selama sekitar tiga bulan. Kemudian liburan itu tiba dan, sebelum dia tahu itu, latihan yang intens itu keluar dari jendela. Dia bahkan mengaku benar-benar menggosok lantai kamar mandinya dengan sikat gigi untuk menghindari latihannya. Sekarang, itu buruk! Untuk mengembalikannya ke rutinitas tertentu, saya menyederhanakan latihannya dan membuatnya singkat, mudah diakses, dan jauh lebih rumit daripada sebelumnya. Sekarang, dia akan kuat dan siap untuk menambah kerumitan pada latihannya. Mengapa tidak mencoba pendekatan yang sama jika Anda mengalami kesulitan untuk kembali? Sederhanakan latihan Anda dengan:
- Memilih kegiatan yang mudah dan mudah diakses . Berjalan atau berlari adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita dapat lakukan tanpa banyak persiapan atau peralatan.
- Coba gerakan majemuk yang lebih banyak (misalnya squat, lunges, pushups, dan dips) untuk menghemat waktu dan melatih lebih banyak kelompok otot.
- Pindah saja . Jika berjalan-jalan pun kelihatannya terlalu rumit, sederhanakan lagi: Nyalakan radio dan berdansa di sekitar rumah atau lakukan beberapa tendangan dan pukulan saat Anda menonton TV.
- Coba ide latihan latihan kardio dan latihan kekuatan pendek ini.
5. Kenali Diri Anda
Jika Anda belum pernah berolahraga atau berolahraga, sekaranglah saatnya untuk menemukan beberapa hal baru tentang diri Anda. Anggap ini sebagai periode belajar. Jika Anda jatuh keluar jalur karena Anda benar-benar bosan dengan rutinitas Anda, Anda baru saja belajar sesuatu yang penting tentang diri Anda — bahwa Anda benci latihan treadmill atau bahwa melakukan video latihan di rumah berhembus. Luangkan waktu untuk bertanya dan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apa yang Anda suka tentang latihan Anda?
- Apa yang Anda benci tentang latihan Anda?
- Apa latihan atau kegiatan paling tidak favorit Anda?
- Kapan Anda paling menikmati latihan?
- Jika Anda bisa memilih aktivitas fisik apa saja, apa itu?
- Apakah Anda menikmati bekerja dengan orang lain atau sendirian?
Sekarang ambillah jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu dan lihatlah rutinitas latihan Anda. Apakah itu termasuk kegiatan yang Anda nikmati? Apakah jadwal Anda sesuai dengan jam tubuh Anda (atau sedekat yang Anda bisa)? Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan Anda lebih baik? Buat daftar ide dan pilih satu untuk diterapkan hari ini. Tidak ada cara yang benar untuk berolahraga.
Tetap di jalur dengan program latihan Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kerja mental daripada pekerjaan fisik. Ini berarti memeriksa diri sendiri untuk melihat bagaimana Anda melakukannya, bagaimana rutinitas itu bekerja, dan membuat perubahan apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda terus bergerak.
Ini berarti menemukan inspirasi di mana pun Anda bisa dan mau mencoba ide-ide baru jika yang lama tidak berfungsi. Yang paling penting, itu berarti tidak menyerah.