Latihan adalah tentang ketiga jenis kontraksi serat otot
Kontraksi otot terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat ditandai oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan di dalam otot. Ini juga disebut aktivasi serat otot. Tubuh Anda memiliki tiga jenis otot yang berbeda dan mereka berkontraksi dengan tiga cara berbeda.
Serat Otot
Otot-otot Anda terbuat dari bundel serat otot yang mengandung ribuan struktur yang lebih kecil yang disebut myofibrils, di mana kontraksi yang sebenarnya terjadi.
Ada dua jenis filamen protein dalam myofibrils — actin dan myosin. Actin membentuk filamen tipis. Myosin membentuk filamen tebal dan merupakan "motor molekuler" yang mengubah energi kimia menjadi energi mekanik, yang menciptakan kekuatan dan mendorong gerakan.
Kedua protein, myosin, dan aktin berinteraksi satu sama lain dengan meluncur melewati satu sama lain, menciptakan ketegangan selama kontraksi otot. Mekanisme molekuler ini tidak sepenuhnya dipahami. Teori ini disebut sebagai "model filamen geser," dan digunakan sebagai dasar untuk memahami kontraksi otot oleh ahli biologi.
Teori filamen geser menjelaskan bahwa ketika otot diaktifkan dan gerakan terjadi, kedua filamen saling terkait ini dapat saling menarik dan menarik, yang menyebabkan miofibril memendek. Pemendekan ini disebut kontraksi otot.
Ada tiga jenis sel otot dalam tubuh manusia:
- Otot rangka : Otot -otot ini mendorong gerakan sukarela. Mereka adalah tipe yang paling mungkin Anda bayangkan ketika Anda mendiskusikan otot, seperti otot lengan dan kaki Anda.
- Otot jantung : Ini adalah sel-sel jantung yang memompa darah Anda. Kontraksi mereka menghasilkan detak jantung Anda. Ketika Anda berolahraga, Anda membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan oleh karena itu otot jantung harus membuat kontraksi lebih sering.
- Otot polos : Sel-sel ini bertanggung jawab untuk gerakan tubuh yang tidak disengaja, melapisi organ berongga seperti usus, perut, dan kandung kemih, ditambah pembuluh darah dan saluran pernapasan. Mereka melakukan fungsi penting dalam pencernaan, eliminasi, dan sirkulasi darah.
Tiga Jenis Kontraksi Otot
Ada tiga cara serat otot dapat diaktifkan. Dua memungkinkan gerakan di otot dan satu hanya menciptakan ketegangan, tanpa gerakan sendi. Tiga tipe kontraksi meliputi:
- Kontraksi Otot Konsentrik (pemendekan): Dalam latihan beban, ini adalah fase angkat dari latihan. Misalnya, mengangkat beban di otot bisep atau melakukan sit-up. Otot menonjol karena disingkat dalam kontraksi. Aktivitas yang menghasilkan kontraksi otot konsentris termasuk sprint, berlari menanjak, bersepeda, menaiki tangga, dan bahkan bangkit dari kursi. Kontraksi konsentrik melibatkan gerakan sendi dan membangun kekuatan. Namun, itu juga dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.
- Kontraksi Otot Eksentrik (pemanjangan): Dalam latihan beban, ini adalah fase di mana otot kembali ke posisi awal latihan. Dalam bicep curl, itu adalah ketika Anda menurunkan berat ke posisi awal. Dalam melakukan sit-up, saat Anda menurunkan tubuh Anda kembali ke lantai. Anda menggunakan kontraksi eksentrik untuk berjalan menuruni bukit, mengerem saat berlari, dan dalam latihan Pilates.
- Kontraksi Otot Isometrik (statis): Latihan isometrik adalah yang tidak menyebabkan gerakan sendi. Contohnya mendorong dinding. Latihan isometrik sering digunakan dalam program rehabilitasi untuk membantu otot membangun kembali.
> Sumber:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologi Olahraga dan Latihan . Champaign, IL: Kinetika Manusia; 2015.