Ketika Anda mempertimbangkan apa artinya ' untuk menggunakan otot-otot Anda ,' Anda mungkin membayangkan otot-otot menonjol dari angkat besi yang berusaha mengangkat barbel berat, atau seseorang melenturkan otot bisep mereka untuk menunjukkan kekuatan. Dalam kedua contoh ini, apa yang Anda bayangkan adalah aksi kontraksi otot konsentris. Ini umumnya adalah jenis kontraksi otot yang banyak orang fokus ketika mengangkat beban di gym untuk membangun kekuatan.
Dan jenis kontraksi ini adalah salah satu yang otot-ototnya lakukan, pada kenyataannya, biasanya menonjol.
Kontraksi otot konsentris adalah jenis aktivasi otot yang meningkatkan ketegangan pada otot karena lebih pendek. Cara sederhana untuk memvisualisasikan kontraksi ini adalah dengan melakukan biceps curl dengan dumbbell . Saat Anda melakukan latihan ini secara perlahan, Anda akan melihat otot bisep akan diaktifkan, dan memendek saat Anda menaikkan dumbbell diangkat dari posisi penuh (ke bawah) ke bawah paha, ke posisi berkontraksi penuh untuk menyelesaikan di dekat bahu. Kontraksi konsentrik adalah aspek sentral dari pertumbuhan dan perkembangan otot-seperti kontrak otot, lebih pendek, dan aktivasi ini memulai proses penguatan otot dan hipertrofi .
Latihan yang Menyebabkan Kontraksi Otot Konsentrik
Meskipun angkat berat adalah latihan yang paling umum yang kita pikirkan yang bekerja secara konsentris, ada banyak cara untuk mengaktifkan otot Anda saat mereka memendek.
Contoh-contoh umum dari latihan yang menyebabkan kontraksi konsentris termasuk fase angkat dari suatu bicep curl, gerakan ke atas dari suatu jongkok penuh atau gerakan ke atas dari pull-up. Tetapi Anda juga menggunakan kontraksi konsentris dalam olahraga ketahanan dan gerakan sehari-hari. Kontraksi konsentrik sering terjadi pada olahraga di mana Anda perlu menghasilkan banyak kekuatan atau daya ledak.
Sprint, berlari menanjak, bersepeda, naik tangga , dan bangun dari kursi semua menyebabkan paha depan berkontraksi secara konsentris. Membawa belanjaan, atau bayi menyebabkan bisep dan lengan bawah berkontraksi dan memendek. Melakukan ikal atau sit-up menyebabkan otot-otot perut berkontraksi secara konsentris.
Jenis Kontraksi Otot Lainnya
Kontraksi otot konsentris adalah salah satu dari tiga jenis kontraksi otot, yang juga dikenal sebagai aktivasi serat otot. Metode di mana otot meningkatkan kekuatan dan ukuran adalah proses fisiologis kompleks yang membutuhkan aktivasi dan istirahat otot. Ini terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat ditandai oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan di dalam otot. Kontraksi otot yang sebenarnya terjadi dalam struktur yang sangat kecil yang disebut myofibrils, dalam bundel serat otot. Metode di mana otot meningkatkan kekuatan dan ukuran adalah proses fisiologis kompleks yang membutuhkan aktivasi dan istirahat otot.
Ada tiga cara agar serat otot dapat diaktifkan. Kontraksi otot konsentris adalah salah satu dari tiga jenis potensial kontraksi otot. Dua jenis kontraksi otot lainnya adalah kontraksi otot eksentrik dan kontraksi otot isometrik.
Kontraksi jenis lain ini dijelaskan secara singkat di bawah ini:
- Kontraksi Otot Eksentrik : Selama kontraksi otot eksentrik, serabut otot direntangkan. Otot kembali ke posisi awal latihan selama kontraksi eksentrik, seperti lengan yang sepenuhnya diperpanjang.
- Kontraksi Otot isometrik: Kontraksi isometrik tidak menyebabkan gerakan sendi. Contohnya mendorong dinding. Dalam situasi seperti itu, tidak ada pemanjangan atau kontraksi otot. Untuk alasan ini, latihan isometrik biasanya digunakan dalam program rehabilitasi, karena ketegangan yang diterapkan pada otot tetap konsisten di seluruh latihan, yang dapat membantu otot untuk berkembang.
Cedera Berlebihan
Sementara kontraksi otot konsentris adalah pusat untuk membangun kekuatan, mereka juga dapat menyebabkan beberapa kerusakan pada sendi dan cedera yang berlebihan. Kontraksi otot isometrik, di sisi lain, menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi karena tidak ada gerakan yang sebenarnya di sendi. Kontraksi otot konsentris membutuhkan banyak gerakan sendi, sering berulang kali ketika latihan angkat beban dilakukan. Kontraksi berulang ini, dan dengan demikian keausan pada sendi dapat menumpuk dan mengarah pada masalah dan masalah bersama seiring waktu. Latihan isometrik direkomendasikan untuk individu yang ingin merehabilitasi, atau hanya mencari untuk memperpanjang umur panjang sendi mereka.