Cara Membalik Anjing Anda
Juga Dikenal Sebagai: Membalik Anjing, Membalik Anjing
Jenis Pose : Backbend
Manfaat : Meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat lengan.
Hal liar adalah tambahan yang cukup baru untuk yoga canon, yang telah diperkenalkan dan diajarkan secara luas oleh John Friend melalui Anusara Yoga . Pose ini telah menghasilkan hampir banyak kontroversi di dunia yoga sebagai Teman sendiri. Yang dipermasalahkan adalah apakah mungkin untuk melakukan hal liar dengan cara yang tidak menempatkan bahu Anda dalam posisi yang hampir menjamin cedera.
Mari kita lihat lebih dekat.
Cara berpose diajarkan di Anusara bergantung pada praktisi merasa nyaman dengan tembel yang sangat terbuka, yang merupakan ciri khas Anusara. Artikel Jurnal Yoga 2007, A Fine Balance, yang ditulis oleh guru senior Anusara, Desiree Rumbaugh, menggambarkan pendekatan ini. Namun, sejak saat ini, dan terutama sejak kepergian Friend dari Anusara, pose tersebut diajarkan dengan cara yang jauh lebih fleksibel yang sesuai dengan lebih banyak latihan dan tipe tubuh. Versi kami, yang kadang-kadang disebut membalik anjing Anda, panggilan untuk menjaga kedua kaki ditekuk untuk membawa berat badan Anda lebih sama dan untuk menjaga lengan pendukung lebih tegak lurus ke lantai.
Dalam kelas yoga, membalik anjing Anda sepenuhnya opsional (seperti setiap pose lain yang disarankan instruktur). Ada banyak ruang untuk interpretasi dalam pose ini jadi lakukan apa yang masuk akal untuk tubuh Anda, termasuk melewatinya sama sekali.
Jika Anda memiliki kecenderungan cedera bahu, Anda mungkin ingin menghindarinya sepenuhnya sebagai tindakan pencegahan.
Instruksi:
1. Dari anjing yang menghadap ke bawah , angkat kaki kanan, turun ke bawah .
2. Buka pinggul kanan ke arah langit-langit dan tekuk lutut kanan.
3. Lanjutkan membuka pinggul dan mulai berputar pada bola kaki kiri menggeser jari-jari kaki Anda untuk menghadapi bagian belakang ruangan saat Anda berada di posisi untuk backbend.
4. Saat pinggul mendekati langit-langit, bawa kaki kanan ke lantai di bagian luar kaki kiri Anda. Kaki kanan Anda akan jatuh dari matras Anda.
5. Lengan kanan mengangkat dari lantai dan membentang ke arah depan ruangan.
6. Untuk keluar, putar pivot pada kaki kiri untuk mengembalikan jari-jari kaki menghadap ke depan ruangan dan jatuhkan tangan kanan untuk kembali ke bagian bawah anjing.
7. Ulangi di sisi yang lain.
Tips Pemula:
1. Backbend lanjutan ini sebaiknya dihindari oleh pemula. Jika Anda menemukan pose ini di kelas, anjing down yang tumpah dengan pinggul terbuka (langkah 2) adalah tempat yang bagus untuk berhenti.
Kiat Lanjutan:
1. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan pose ini, sebaiknya lompati. Ada banyak cara lain untuk membungkuk.
2. Jika Anda memiliki latihan back-lentur yang sangat dalam, Anda bisa beralih ke pose roda penuh . Telapak kanan harus mencapai ke lantai dengan jari mengarah ke kaki Anda. Jika Anda dapat melakukan ini, transfer berat Anda ke tangan itu, angkat tangan kiri dan putar sehingga jari-jari kiri Anda juga menunjuk ke arah kaki Anda dan kemudian mengganti tangan kiri ke lantai.