Program Fleksibilitas untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda pernah mempertimbangkan melakukan peregangan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda melakukan fleksibilitas atau latihan peregangan secara teratur? Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus. Latihan fleksibilitas bukanlah pembakar kalori yang besar, tetapi mereka memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan.
Manfaat Peregangan untuk Menurunkan Berat Badan
Hal terbaik tentang pelatihan fleksibilitas adalah Anda tidak harus sering melakukannya atau sangat lama untuk menikmati manfaatnya.
Hanya beberapa menit peregangan setiap hari akan membantu meningkatkan jangkauan gerakan di persendian Anda, membantu mengurangi risiko cedera selama latihan, dan mengurangi stres. Konsistensi penting untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi bahkan jika Anda berpartisipasi dalam program peregangan 2-3 kali per minggu, tubuh Anda akan merasa lebih baik.
Jadi latihan fleksibilitas apa yang harus Anda lakukan? Anda dapat melakukan peregangan sederhana ketika Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi. Ini mungkin termasuk:
- Gulungan tubuh penuh. Berdiri tegak dan meraih lengan Anda ke arah langit. Lalu rilekskan lengan dan gulung tulang belakang ke bawah. Biarkan tangan Anda rileks ke arah lantai. Biarkan lutut ditekuk untuk melindungi punggung Anda. Tahan posisi (tetapi terus bernapas!) Selama 5-15 detik kemudian perlahan-lahan gulung kembali dan ulangi.
- Bulan sabit membentang. Mencapai lengan di ujung Anda, dengan lembut melengkung tubuh ke bentuk C (atau bulan sabit) dengan menekuk tubuh ke kiri dan kemudian ke kanan.
- Leher dan bahu membentang. Dalam posisi duduk atau berdiri, dengan lembut miringkan dagu ke arah dada Anda dan rasakan pelepasan lembut di bagian belakang leher. Lalu perlahan dan hati-hati menggulung kepala ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan sisi leher. Anda mungkin merasakan peregangan ke atas setiap bahu.
- Pembuka dada. Dalam posisi duduk atau berdiri, genggam kedua tangan di belakang punggung Anda. Rasakan bagian depan dada terbuka dan meregang. Tahan selama 5-10 detik.
- Pinggul dan paha bagian dalam. Dalam posisi duduk, bawa kedua telapak kaki bersama-sama di depan tubuh Anda sehingga kaki Anda membentuk segitiga. Menjaga tulang belakang panjang, memiringkan ke depan dari pinggul, membawa dada Anda lebih dekat ke lantai. Itu normal jika Anda tidak bisa membungkuk terlalu jauh. Ingatlah untuk tetap bernapas saat Anda menahan peregangan selama 15-30 detik.
Peregangan ini akan membantu melonggarkan sendi Anda dan memulai hari Anda dengan gerakan yang sehat. Anda mungkin juga memilih melakukan peregangan di meja Anda saat Anda sedang bekerja. Jika Anda makan siang, sebelum atau sesudah bekerja, Anda juga dapat mengikuti kelas yoga untuk menurunkan berat badan atau mempelajari latihan tai chi untuk meningkatkan kesehatan Anda . Kedua praktik pikiran / tubuh ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.
3 Cara Peregangan Menambah Berat Badan
Meskipun Anda tidak akan membakar mega kalori selama sesi peregangan pendek, fungsi tubuh Anda lebih baik ketika sendi Anda bergerak lebih nyaman. Ini dapat meningkatkan program penurunan berat badan Anda dalam beberapa cara berbeda.
- Menurunkan stres. Latihan fleksibilitas membantu memompa darah Anda, tetapi tidak dengan cara yang meningkatkan adrenalin Anda. Peregangan dan latihan pernapasan membantu meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres Anda. Ini mungkin sangat membantu bagi para pelaku diet yang mencoba mengekang makan emosional. Jika Anda dapat mengganti perjalanan ke kulkas dengan 5 menit peregangan yang sehat, Anda cenderung makan lebih sedikit dan langsing lebih cepat .
- Peningkatan RAPI. Latihan terorganisasi penting, tetapi kalori yang Anda bakar dari NEAT memainkan peran besar dalam jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari . Anda lebih mungkin bergerak lebih banyak sepanjang hari jika sendi dan anggota badan Anda terasa nyaman. Peregangan membantu Anda tetap aktif.
- Latihan yang lebih efektif. Kegiatan aerobik dan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan lebih efektif ketika Anda melakukan setiap latihan sepenuhnya. Peregangan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima sehingga Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda dan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu memulihkan diri dari luka atau sakit.
Pelatihan fleksibilitas saja tidak akan membakar kalori yang cukup untuk membuat perbedaan besar dalam keseimbangan energi harian Anda .
Tetapi ketika Anda memasangkan latihan peregangan dengan program latihan yang lengkap, Anda akan mendapatkan manfaat dari tubuh yang lebih sehat dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.