Pengereman Membangun Otot Lebih Besar
Ketika Anda memikirkan kontraksi otot, kebanyakan orang berpikir menyebabkan otot berkontraksi dan memendek, seperti saat otot bisep. Namun, kontraksi otot jenis lain dapat terjadi di mana otot memanjang saat berkontraksi. Ini disebut kontraksi otot eksentrik. Ini adalah jenis aktivasi otot yang meningkatkan ketegangan pada otot saat itu memanjang.
Kontraksi eksentrik biasanya terjadi ketika otot menentang gaya yang lebih kuat, yang menyebabkan otot memanjang saat berkontraksi. Kadang-kadang disebut kontraksi pengereman, pekerjaan negatif, atau negatif.
Latihan yang Menyebabkan Kontraksi Eksentrik
Latihan-latihan umum yang menyebabkan kontraksi eksentrik termasuk menuruni tangga, berlari menurun, menurunkan beban, dan gerakan ke bawah dari squat , push up atau pull up . Kontraksi eksentrik sering terjadi pada banyak olahraga di mana Anda perlu mengendalikan atau menolak jenis gerakan.
Kontraksi eksentrik berhubungan dengan timbulnya nyeri otot yang tertunda. Kontraksi otot eksentrik juga tampaknya berhubungan dengan penguatan otot yang lebih besar daripada ketika menggunakan kontraksi konsentris .
Bagaimana Kontrak Otot Saat Memperpanjang?
Persis bagaimana serat otot bekerja selama kontraksi eksentrik masih belum dipahami dengan baik. Para peneliti berpikir mereka memahami kontraksi konsentris, tetapi mekanisme kontraksi eksentrik masih menjadi misteri.
Eksentrik berarti "jauh dari pusat," dan dalam kontraksi eksentrik, otot itu diperpanjang.
Selama kontraksi eksentrik, otot diaktifkan dan sedang mencoba untuk mempersingkat, atau berkontraksi. Namun ada gaya yang berlawanan, seperti beban berat di tangan Anda, yang membuat itu lebih berat untuk membuatnya memanjang.
Akibatnya, otot dan tendon bertindak untuk mengontrol dan memperlambat aksi, tetapi tidak membuatnya bergerak di seberang kekuatan. Anda dapat menurunkan beban dengan kontrol daripada hanya menarik tangan Anda ke tanah.
Kami menggunakan kontraksi eksentrik secara konstan dalam aktivitas sehari-hari. Berjalan adalah kombinasi dari kontraksi konsentris dan eksentrik. Kaki Anda hanya akan jatuh ke bawah dan menampar tanah tanpa kontraksi eksentrik otot-otot shin membuatnya menjadi gerakan yang terkontrol. Ketika Anda berjalan menuruni bukit , paha depan di depan paha berkontraksi secara eksentrik untuk menekuk lutut Anda. Memindahkan lengan Anda untuk meletakkan benda adalah contoh lain.
Otot Anda sebagai Mata Air dan Peredam Kejut
Kontraksi otot eksentrik menghasilkan kerja negatif. Ini karena kerja adalah pemindahan paksa, dan kekuatan yang dihasilkan otot berlawanan arah gerak yang terjadi. Otot menyimpan sebagian energi mekanik ini dan sebagian diubah menjadi panas. Jika ada urutan kontraksi pemendekan-memendek, otot dan tendon menyimpan energi regangan elastis, yang kemudian dapat digunakan dalam kontraksi konsentris pemendekan. Ada frekuensi optimal untuk memanfaatkan ini, kecepatan lari atau hopping alami di mana Anda mendapatkan manfaat paling banyak dari energi yang tersimpan ini.
Jika Anda melambat, Anda menggunakan lebih banyak energi pada kontraksi konsentris tanpa bantuan energi yang tersimpan.
Membangun Otot Dengan Kontraksi Eksentrik
Latihan eksentrik dapat dengan cepat membentuk dan membangun otot. Misalnya, hiking menurun untuk pertama kalinya dapat menyebabkan banyak nyeri otot di paha depan, terutama keesokan harinya. Tetapi hanya membutuhkan beberapa pengulangan untuk otot dan tendon untuk menjadi lebih kuat dan kaku sehingga kenaikan yang sama atau bahkan downhill tidak lagi menyebabkan nyeri otot yang tertunda.
Pelatihan atletik umumnya menggunakan latihan plyometrics dan eksentrik untuk membangun otot dan kekuatan.
Berlari, berlari, melompat, melompat, dan melempar bola semua menggunakan kekuatan otot eksentrik untuk memberikan kekuatan.
Latihan pilates juga sering menggunakan kontraksi eksentrik, menolak mata air di pembaharu dan gravitasi dalam latihan tikar berat badan. Latihan eksentrik biasanya digunakan dalam rehabilitasi, seperti untuk kerusakan ACL.
> Sumber:
> Kontraksi Otot Eksentrik. KenHub.